看懂这5个减肥冷知识，让你减掉更多脂肪，轻松甩肉15斤：
冷知识1、体重不下降，不意味着减肥没有效果
很多人在减肥初期体重变化不明显，但是腰围却慢慢变紧实了起来，裤子也明显变得宽松了，这意味着体脂率下降了，肌肉有所增长的缘故。
而肌肉的体积比较小，脂肪的体积比较大，当你减掉3斤脂肪，增长3斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会逐渐变得紧实起来，这也意味着身材变瘦了。
所以，减肥的人不要被体重影响了心情，我们应关注体脂率、身材围度，这才是反映身材胖瘦的关键。
冷知识2、饭后刷牙，可以助力减肥
研究显示，饭后及时刷牙的人，可以更好的降低吃零食的欲望，更好的管住嘴，降低热量摄入，会更少出现肥胖问题。
减肥的人，饭后可以及时刷牙，刷牙的过程也会让大脑接收到一种“进食已经结束”的信号，让身体从进食状态平稳过渡到消化状态。刷牙后口腔的清新感，也可以有效抑制食欲，减少再次进食的欲望，更好的控制体重。
冷知识3、减肥更要多样化饮食
研究发现，大多数人的肥胖属于“营养不良”，80%的“胖友”体内至少缺两种营养素。很多人为了减肥而单一饮食，会导致营养元素过于单一，进一步导致营养不良，影响代谢动力，脂肪也更容易堆积起来。而多样化饮食
减肥的人，在控制热量摄入的同时，也要学会营养均衡和食物多样化，每天要吃4种以上的蔬菜（西兰花、菜心、芥兰、甘蓝、白菜、上海青等），2种以上高蛋白食物（鸡胸肉、虾、深海鱼、豆类等）。
主食可以选择全谷物、杂豆、薯类等复合碳水，粗细粮结合着吃，可以稳定血糖，延长消化时间，扛饿时间更久。日常要多喝水以促进代谢，可以有效减少饥饿感，控制食欲。
冷知识4、减肥多做力量训练，皮肤不松垮、体重不易反弹
很多人在减肥过程中大幅度削减热量摄入，并且进行过量的有氧运动，这个过程中会导致肌肉的大量流失，从而使皮肤松弛，身材也容易反弹。
想要瘦下来后皮肤紧实，并且维持住体重，我们应该控制减肥不宜过快，每月减2至4公斤为宜。具体方式：
减肥过程中，控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，还要增加力量训练，一周安排3次深蹲、俯卧撑训练，并且补充优质蛋白和水分，可以促进肌肉随着，避免瘦下来后出现皮肤松弛问题。
冷知识5、多睡觉，可以控制第二天的食欲
研究发现，睡眠不足6.5个小时的人，饥饿素水平会提升，更容易摄入高热量的食物，第二天会比平时多摄入200千卡+的热量，发胖几率也会大大飙升。
想要减掉更多赘肉，那么控制食欲是关键，而想要降低饥饿素水平，就要做到早一点睡觉，每天睡眠时间不低于7个小时，让身体得到充足的休息，第二天精力会更旺盛，食欲也会更稳定，脂肪的代谢速度也会更快。