微精选

嗨，我是瑞秋。

开学已经两个星期了，这次开学前，我们重新跟三个孩子商定好每日的作息时间，晚上八点准时上床睡觉。

三个孩子很快就接受这个新规，毕竟早睡一直是我们家的习惯，即便是在暑假期间他们每天最迟也不会超过8点半睡觉。

4岁的弟弟是睡得最早的，每天大概七点就睡；8岁的哥哥和6岁的姐姐则会在睡前安排一个小时的学习时间，到八点准时回房睡觉。

在我们看来，孩子还在长身体的时候，没有什么比“睡得足、睡得好”更重要。

睡眠不足，会让孩子的精神和体力都大打折扣，无论做什么都效率低下，更谈不上要好好学习了。

更关键的是，长期缺乏高质量睡眠会抑制生长激素的分泌，使骨骼和肌肉得不到充分的发育与增长；

同时，大脑也需要在睡眠中完成“修复和充电”，才能巩固记忆、提升专注力。

只有睡得够、睡得好，孩子第二天才能精力充沛地去学习和探索。

荷兰青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也给出了不同年龄段的睡眠建议：

我们家三个孩子出生后，我们最重视的第一件事就是睡眠，因为只有休息充足，才是一切成长和学习的基础。

所以在他们的成长阶段，我和队友始终优先考虑让他们睡得够、睡得好，早睡也就成了我们的传统之一。

很多家长听到“晚上八点睡觉”时，可能会觉得不可思议。

就像我跟国内的朋友聊起这件事时，他们也直呼难以想象。

但我所说的“八点”，并不是唯一标准，而是提醒大家：尽可能让孩子早睡。

哪怕只是从晚上十一点提前到十点，或者从十点提前到九点，都是很有意义的进步。

最怕的是家长因为所谓的学习、分数和未来，而不断压缩孩子的睡眠时间，这样其实是舍本逐末。

所以，今天这篇文章就想和大家聊聊，父母可以怎样帮助孩子早点睡觉。

要说我们家三个孩子能这么早入睡，最主要的原因就是他们真的“累”了。

每天一早去学校，下午两点就放学；

在校时间看似不长，但学习任务几乎都压缩在这几个小时里，节奏很紧凑，再加上学校安排了体育课和至少两次户外活动，消耗其实挺大。

放学后，大多数荷兰孩子都是书包一放就往外跑，只要天气允许，很少有人待在家里。

小区里的游乐场几乎从不空着，总有孩子们在那里追逐打闹；足球场上也总是最热闹的，有很多孩子在场上挥汗奔跑。

刚开始我也有点不理解，还专门问过一位荷兰好友：“孩子这么早放学回家，不用补课、写作业、学点东西吗？”

好友笑着说：“学习是学校的主要任务，并不是家长的；再说了，孩子在学校已经够累了，回家就该多动一动，好好放松地玩一玩。”

这也是大多数荷兰家庭的普遍做法，下午两三点放学，但没有补习班，也没有额外的学业安排。

真要说有“兴趣班”，那也基本和运动相关。

每个孩子都会按照兴趣选择一两项运动，放学后的主要任务就是尽情活动身体。

在荷兰待久了，我们也慢慢接受了这种观念：孩子在学校已经学习了一整天，回家之后就该把时间交给户外活动，将精力更多地释放出来。

等到晚上“电量”耗尽，自然就能早早入睡。

所以说想让孩子睡得早，关键是这一天得要够累，不要只是让他们长时间坐在室内，而是鼓励他们动起来。

不在乎做什么运动，也不一定要上什么专业的运动课；哪怕只是下楼走走，骑滑板车，玩滑梯，踢踢球，或者和小伙伴追逐游戏，只要动起来、出点汗，这样效果就达到了。

或许很多父母会说：不是不想让孩子早睡，而是作业实在太多，根本做不完，没办法早点休息。

这个情况我没有亲身经历过，所以没有太大发言权。

但我倒是有过一点体会，之前孩子在荷兰的中文学校，每周课后都会布置不少作业，还要求家长打卡、录视频上传。

虽然作业量跟国内的小朋友比起来是小巫见大巫，但孩子已经明显感受到压力和负担，并且开始有点抗拒学中文。

后来我和老师沟通，说明我们会在家复习，但会按自己的节奏，不一定每次都打卡录视频。

老师听了之后也理解并接受了。

学校和老师当然会有自己的教学安排和要求，但如果这些要求让孩子背负了过多压力，甚至影响到情绪和睡眠，父母就需要适时地介入，为孩子争取一个更合适的学习节奏。

不要让焦虑和不安裹挟自己，牺牲掉孩子最宝贵的休息和玩耍时间，其实是本末倒置的做法，带来的伤害可能更大。

补习班和兴趣班也是同样的道理。

如果孩子真的喜欢，那大可以更多投入在其中，深度挖掘他们的潜能；

但若是出于家长的焦虑而被迫去上兴趣班，结果往往是孩子痛苦、父母疲惫，亲子关系也变得紧张。

比起培养一个多才多艺和十项全能的孩子，更重要的是保证他们身心健康地成长。

真正的教育，是守护孩子的灵性，让他们心里始终保有对知识的好奇和探索的热情。

只有这样，孩子才会发展出发自内心的内驱力，带着持久的动力去成长，这才是学习的“可持续发展”之路。

今年五月回国待了半个月，有一个小小的发现让我挺意外。

我们家对面就是商场，五一期间人潮拥挤、孩子扎堆，这自然不奇怪。

但让我惊讶的是，假期过后按理说孩子们已经恢复上学了，晚上七八点去商场时，依旧能看到很多孩子在商场里逛着、玩着，甚至沿路上都能遇见不少。

我当时心里就有些疑问：孩子们明天不是还要上学吗？怎么还能在这么晚的时间逛街？

想象一下，刚在商场里经历了人声鼎沸、灯光喧嚣的环境，整个人都被调动得兴奋起来，回到家想让自己安静下来、乖乖入睡，几乎是不可能的。

这让我更加体会到“晚间氛围”的重要性。

在荷兰，商场基本在晚上六点左右就打烊了，想带孩子出去逛根本没有地方；所有人集体回归家庭，享受一家人的安静时光。

孩子睡前的几个小时，尤其需要保持身心的放松和安静，避免过度刺激的活动，更不要频繁外出到过于热闹的环境中。

工作日的夜晚，我和队友几乎是不出门的，也极少有访客，就是一家人待在家里；

即便在家，我们也不会在临睡前让孩子看电视或玩电子产品，而是一起聊聊天、看看书，让氛围慢慢沉静下来。

这样，孩子的情绪才能逐渐安定，自然而然地过渡到睡眠状态。

想要养成良好的睡眠习惯，还有一点不可忽视：作息要稳定和规律。

孩子的身体里也有一个“生物钟”。

每天在固定的时间睡觉和起床，生物钟就会慢慢形成条件反射，到点自然困倦、自然清醒。

相反，如果每天的作息都在变化，今天七点、明天十点，孩子的身体就很难进入稳定的节奏，结果就是晚上躺下也睡不着，早晨要早起更是痛苦。

因此，父母需要帮孩子建立一个相对固定的作息。

这样可以省去许多无谓的争执，也能让孩子觉得生活是可预期的，心里更安定。

就像我们家三个孩子，从小养成的早睡习惯并不是靠强迫，而是日复一日的坚持，让孩子把早睡内化成为自己身体的节奏，这样早睡就是自然而然的事。

不过想要规律作息，首先要从父母做起。

孩子不会像别人，只会像和他相处最多的人。

如果父母习惯早睡，孩子自然也会更容易形成规律；但如果父母常常熬夜，还觉得晚睡无妨，孩子很难真正建立起早睡的观念。

我们家一向保持早睡的“文化”，基本在十点半就上床休息，最迟也不会超过十一点。

孩子耳濡目染，看在眼里，也就跟着形成了这样的节奏。

说白了，其实所谓的熬夜，大多时候并不是在认真学习或工作，只是抱着手机无止境地刷而已。

有人安慰自己说，卸下一天的重担之后，那会儿刷的不是手机，而是自由。

但事实上，熬夜就是熬夜，睡不好，第二天必然精神不振，思维迟缓，做事效率下降，连带带娃也是心有余而力不足。

所以，与其在夜里用低效的方式消耗自己，不如学会放下手机，早点睡，睡得足，睡得好。

这样才能真正以更饱满的状态去迎接明天，也让孩子在耳濡目染中学会尊重休息、规律作息。

让孩子睡得足，他们才有力气长高长壮，也有精力去探索世界、学习新知；

睡得好，孩子才能在安稳的节奏中，慢慢养出自律、安定和内驱力。

早点关掉手机，早点上床休息吧，这是父母能给孩子最简单，却珍贵无比的礼物。

瑞秋

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