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减肥的尽头就是让代谢提升上来，消耗掉更多的能量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持持续消耗，持续燃脂的状态，让你养出易瘦体质。

让代谢飙升，死磕这7个方法，做到的人都瘦了！

方法1：每天主动地多喝水，喝8-10杯温水，切记不是冷水

每天保持多喝水的习惯，能够让你减肥速度翻倍，身体的代谢循环都需要水分的参与，能够让身体的血液循环，血氧运输以及代谢循环速度提升上来，加快排出体内的代谢废物和毒素，让身体有个干净的环境，让代谢提升上来。

每天喝8-10杯温水，不要喝冷水，温水能够让身体的代谢提升上来，保持身体旺盛的代谢。

方法2：早起后空腹运动20分钟以上

每天早起后，坚持多做空腹运动，因为身体经过一个晚上的代谢和消耗后，身体内的糖原水平就降低了，而这时的空腹运动能够更好地燃脂，能够调动更多的脂肪，持续燃脂减脂，还可以让你维持旺盛的代谢，让你保持活力满满一天。

方法3：三餐多吃低脂高蛋白质的食物

三餐多吃低脂高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，燕麦，豆类，豆腐，无糖豆浆等，能够补充身体的蛋白质需求，还可以补充身体所需要的能量，提升了摄入食物的热效应，身体在消化蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的能量，促进身体燃脂减脂，保持旺盛的代谢。

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方法4：把主食更换一下，代谢更容易提升

把主食更换一下，换成慢碳水（低GI值）的主食，比如玉米，红薯，山药，芋头，糙米，豆类等等，慢碳水既可以让你有很强的饱腹感，低GI值的主食能够稳定血糖，而这些主食富有的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进代谢的提升，让身体能够持续燃脂。

方法5：每周3次的力量训练

每周都要进行3次以上的力量训练，无论是简单的自重训练也好，还是健身房的负重训练，都要能够刺激到肌肉群，提升肌肉质量，保持肌肉的活力，避免肌肉流失。

研究表明，身体肌肉量越多，代谢能力也就越强，能够维持身体旺盛的代谢，持续燃脂，持续消耗。

方法6：三餐按时进食，慢慢吃（细嚼慢咽）控制饱腹感

三餐按时进食，不要节食减肥让身体陷入“节能”状态，提升代谢的方式就是不节食，按时吃，吃得干净最重要。

慢慢吃能够让身体感受到饱腹感，避免吃多了吃撑，学会控制饱腹感 7 分饱腹感很重要。

方法7：晚上提前1个小时入睡

晚上要提前 1 个小时入睡，让身体能够在深度睡眠的状态下休息更长的时间，身体的机能恢复过来，才能够提高身体的代谢，稳定代谢，持续消耗。而早睡还可以保证充足的睡眠，促进生长激素的分泌，控制食欲，保证身体活力满满。