全髋置换术后康复手册

从卧床到行走，科学恢复不走弯路！

1. 睡姿“守规矩”，假体不脱位

· 推荐姿势：平躺是首选，双腿间夹一个厚枕头（或专用腿分离器），让双腿自然分开，就像“打开的书本”，避免髋关节向内扣；想侧卧时，必须在两腿间夹满枕头，确保患侧腿不压向健侧，绝对不能趴着睡！

· 禁忌动作：杜绝跷二郎腿、双腿交叉、盘腿坐，哪怕是伸手够东西，也别让患侧腿过度内旋，这些动作都可能让假体“移位”。

2. 日常护理：细节决定恢复速度

· 起身三部曲：先慢慢坐起来→在床边静坐1-2分钟（防头晕）→借助助行器缓缓站起，全程别着急、别弯腰。

· 如厕&洗澡：坐马桶要垫增高坐垫，保证膝盖低于髋关节；洗澡用淋浴，伤口贴好防水贴，洗完赶紧擦干，别让敷料沾水；若伤口渗血、红肿，或发烧超过38℃，立刻联系医生！

· 饮食调理：术后前3天吃清淡流食（小米粥、鸡蛋汤、烂面条），之后多吃“补骨”食物——鸡蛋、牛奶、鱼肉补蛋白，豆腐、菠菜、芝麻酱补钙，每天喝2000ml水，既能防便秘，又能减少血栓风险。

· 踝泵运动：像“踩油门”“松油门”一样，双脚交替勾脚尖、踩脚跟，每次15下，每天4组，促进血液流通，避免血栓。

· 股四头肌收缩：双腿伸直，用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5秒后放松，每次10组，每天3次，让大腿肌肉更有力量，稳定髋关节。

· 臀桥运动：平躺时双腿弯曲，慢慢抬起臀部，让身体呈一条直线，保持5秒后放下，每次8组，每天2次，强化臀部肌肉。

· 助行器使用：双手握紧助行器，先迈健侧腿，再迈患侧腿，步幅别太大（不超过20厘米），行走时身体挺直，眼睛看前方，别低头盯着脚。

· 直腿抬高：坐在椅子上，患侧腿慢慢伸直抬高，和地面平行后保持3秒，再缓缓放下，每次10组，每天3次，锻炼腿部力量，避免肌肉萎缩。

· 注意：别过早扔掉助行器，也别爬楼梯、搬重物、做深蹲，这些动作会给假体增加负担。