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“凡遇牢骚欲发之时，则反躬自思：吾果有何不足而蓄此不平之气？猛然内省，决然去之。不惟平心谦抑，可以早得科名，亦且养此和气，可以消减病患。”
这段百年前的话，放至现在仍然是情绪管理的核心智慧。
❶ 先暂停，别发作
“凡遇牢骚欲发之时” ，每当遇到要发牢骚时，先打住。
就像开车时看到黄灯要先减速，而不是猛踩油门。感到烦躁、想抱怨时，不着急表达，给自己一个短暂的停顿。哪怕只是深呼吸三次，都能避免很多因冲动带来的后果。
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❷ 向内找原因
“反躬自思：吾果有何不足而蓄此不平之气？”自问：我到底有什么不满意以至于积蓄了这样的不平之气？
这是情绪管理的核心转变。
我们习惯将负面情绪归咎于外部：老板不公平，队友太拖拉，天气太糟糕。而曾国藩建议：向内审视。
问自己：
👉🏻这件事中，我的哪些期望没被满足？
👉🏻我是否能力不足所以感到压力？
👉🏻我的心态是否过于急躁？”
改变自己能控制的，而不是抱怨自己无法控制的。
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❸ 切断负面情绪
“猛然内省，决然去之。”切断情绪。如何做呢？
立竿见影的方式：脱离引起情绪的当下。离开环境，走开一会。或者切换身体状态，动起来去做点其他事。
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❹ 平和是为了自己
“平心谦抑，可以早得科名”，心平气和、谦逊有度，有利于个人成长。
👉🏻职场中，情绪稳定的人更易获得信任；
👉🏻学习时，心平气和更容易专注；
👉🏻人际交往里，收敛锋芒可减少无谓冲突。
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❺ 情绪健康影响身体健康
“养此和气，可以消减病患。”没想到，百年前，曾国藩就已经悟到了，情绪会影响身体健康这一科学道理。
保持情绪稳定，并不是单纯为了“情商高”，更是为了减少内在消耗，节省精力，保持身心活力。
日常生活里，如何做好情绪管理呢？3点建议。
1️⃣主动暂停，每当要发火时，及时察觉，先停住，问自己“我真正的需求是什么？”，思考出更有效的应对方式。
2️⃣写下来，记录引起情绪波动的事件，引导自己思考“是由于什么内在原因引起的？” 长期练习，提高情绪觉察能力。
3️⃣情绪止损，允许自己伤心一会，然后停止。比如：“为这件事烦恼不超过10分钟”或“抱怨最多说两句，然后想解决方案”。

曾国藩的这段话，揭示了情绪管理的核心：不否定情绪，而是将其转化为自我审视的动力。
通过培养“反躬自思”的习惯，形成更稳定的内核。我们有能力驾驭情绪，而非被情绪奴役。