养
生
天生青城峰
人炼玄武功
引
言
亲爱的朋友们，上期我们领略了青城站六式太极前三招的养生奥秘，今天让我们继续探索后三招的精彩世界！这些融合千年道家智慧的功法，专为中老年朋友精心设计，动作舒缓、简单易学，每天15分钟，助您焕发青春活力。
青
城
武
术
千年传承的养生瑰宝
青城武术源于中国道教发源地青城山，距今已有1800余年历史。与其他武术流派不同，青城武术特别讲究“养生为基，技击为用”。明代《青城山志》记载：青城功法，主养生气，次及技击。
在当代，第36代掌门刘绥滨大师将古老功法现代化，创编“站六式太极”。这套功法有三大特点：
1. 站立练习，无需器械，特别适合中老年
2. 动作舒缓，注重呼吸与意念配合
3. 每招每式都有明确的养生功效
动
作
精
解
站六式太极后三招精解
第四招
聪耳明目
第四招：双风贯耳 — 聪耳明目
【动作要领】：
旋腕翻掌结印（食指相接，右手在上）
双手如捧珠般落于小腹
十指相交分开变勾手，沿带脉滑向腰后
双臂如翅膀展开，与肩同高
十指如花开般依次绽放
双掌合抱立于肩侧（手心向外）
【养生功效】：
改善听力，缓解耳鸣
疏通胆经，减轻偏头痛
增强肩关节灵活性
强腰固肾
第五招
第五招：野马分鬃 — 强腰固肾
【动作要领】：
十指蠕动，向两侧舒展
双臂平举如野马奔腾
从小指开始依次变勾手
肘关节完全伸展
【养生功效】：
强化腰部肌肉
改善肾功能
预防骨质疏松
【养生智慧】：
这招源自青城山道士观察野马的灵动姿态。
第六招
调和气血
第六招：双插柳掌 — 调和气血
【动作要领】：
双手从腰间如柳枝般向前插出
十指相交结印回收
轻按丹田收功
【养生功效】：
促进气血循环
调理消化系统
安定心神
【文化典故】：
招式取意“春风杨柳”，象征生机勃发。
实
践
指
南
1、呼吸要诀：
伸展时吸气
收合时呼气
每个动作配合3-5次深呼吸
2、注意事项：
穿着宽松衣物
选择平坦场地
练习前后适量饮水
3、常见问题解答：
Q：膝盖不好能练吗？
A：可以减小下蹲幅度，或扶椅练习。
Q：每天练多久合适？
A：建议每次15-20分钟，贵在坚持。
END
来源 | 青城武动康养先锋队
编辑 | 任佳琪、杨汶林、陈越、凡畅、潘怡杉