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手术是治疗前列腺疾病的重要手段，但许多患者在术后会面临一个困扰 —— 漏尿。这一现象严重影响了患者的生活质量。这主要是因为手术过程中，膀胱逼尿肌、膀胱尿道吻合口等部位容易受到损伤。

例如，在前列腺癌手术中，为了彻底切除肿瘤，可能会对周围组织进行较为广泛的切除，这就增加了损伤膀胱逼尿肌和膀胱尿道吻合口的风险，进而导致漏尿。

漏尿给患者带来的困扰是多方面的。在社交方面，患者可能会因为担心突然漏尿而不敢外出参加社交活动，总是小心翼翼，生怕被他人发现自己的尴尬状况，逐渐变得孤僻、自卑。

从心理层面来看，长期受到漏尿问题的困扰，患者容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，对生活失去信心，严重影响心理健康。

凯格尔训练：漏尿的 “天敌”

面对前列腺术后漏尿这个难题，难道就束手无策了吗？当然不是！有一种简单有效的方法 —— 凯格尔训练，它堪称漏尿的 “天敌” 。

凯格尔训练，也被称为盆底肌锻炼，是由美国妇产科医生Kegel在1940年创建的 。其原理是通过锻炼盆底肌肉，增强肌肉收缩和控制能力，从而改善盆底功能。

盆底肌肉就像一张 “吊床”，支撑着膀胱、直肠等盆腔器官。当这张 “吊床” 的肌肉变得松弛无力时，就容易出现漏尿等问题。而凯格尔训练就像是给这张 “吊床” 进行加固，让它重新恢复弹性和力量，从而有效改善漏尿情况。

盆底肌锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力加强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时增强尿道括约肌的力量，对缓解前列腺术后漏尿有着显著的作用。许多轻度漏尿患者通过坚持凯格尔训练，就成功改善了症状，重拾生活信心。

是不是已经迫不及待想要开始凯格尔训练了？别着急，下面就手把手教你正确的训练方法，还配有超详细的盆底肌锻炼步骤图解哦，让你轻松上手！

这是进行凯格尔训练的关键，只有准确找到盆底肌，才能进行有效的锻炼。你可以尝试在排尿时，中途突然暂停尿流，感受一下是哪些肌肉在用力，这些肌肉就是盆底肌。

不过，这个方法不建议经常使用，频繁中断排尿可能会对泌尿系统造成不良影响，初次寻找到盆底肌之后就不需要反复尝试了。

找到了盆底肌，接下来就开始收缩它啦。收缩盆底肌肉，保持 5 秒钟。刚开始做的时候，可能只能收缩2 – 3秒，这是非常正常的现象，千万不要灰心，只要长期坚持，就能逐渐达到 5 秒甚至更长时间。

在收缩的时候，要专注于盆底肌肉的用力，尽量避免腹部、大腿和臀部的肌肉参与进来，可以放一只手在肚子上，感受一下肚子是否完全放松，如果肚子紧绷，那就说明用力不对哦。

收缩之后，一定要记得放松。放松肌肉 10 秒钟，给盆底肌肉足够的休息时间，避免过度疲劳和拉伤。放松的时候，要让盆底肌肉完全松弛下来，感受那种从紧张到放松的状态变化 。

完成一次收缩和放松后，接着重复这个动作，一共练习10次，这10次就构成了一组凯格尔训练。

做完一组后，就可以休息一会儿，不要急于一下子做很多组。因为一天内需要做3 – 4组，你可以把它们分配到不同的时间段，比如早上起床后、中午午休时、下午和晚上睡觉前，这样既能保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫 。

按照这样的步骤，坚持进行凯格尔训练，相信你会逐渐感受到盆底肌肉的力量在增强，漏尿的情况也会慢慢得到改善 。

训练注意事项早知道

在进行凯格尔训练时，还有一些注意事项需要牢记，以免影响训练效果，甚至对身体造成不良影响。

首先，训练前一定要确保膀胱排空。如果在膀胱充盈的状态下进行训练，不仅可能会让你在训练过程中感到疼痛，还容易出现漏尿的情况。

而且，憋尿训练还可能增加泌尿系统感染的风险，同时有尿潴留的风险，所以训练前先去上个厕所是很有必要的哦 。

其次，训练时的姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群，腹部、大腿和臀部的用力应该尽可能小。

可以在训练时放一只手在肚子上，感受一下腹部肌肉的状态，如果在收缩盆底肌时，腹部肌肉也跟着紧张起来，那就说明用力不对啦，要及时调整。错误的姿势和用力方式不仅无法达到锻炼盆底肌的目的，还可能导致其他部位的肌肉疲劳，甚至受伤。

最后，如果在训练过程中出现盆底酸痛的情况，这说明你的盆底肌已经过度疲劳了，此时一定要立即停止训练。过度疲劳可能会导致肌肉拉伤，反而不利于盆底肌的恢复。等酸痛感消失后，再继续进行训练 。

另外，在刚开始训练时，不要过于心急，不要一下子就进行高强度的训练，训练强度要逐渐递增，初次开始训练者以少量多次为基准，这样训练效果会比较好。随着训练的进行，再根据自身情况，循序渐进地增加训练强度。

凯格尔训练不仅简单易行，而且成本低，没有副作用，是改善前列腺术后漏尿的有效方法。

只要按照正确的方法，坚持进行训练，盆底肌肉就会逐渐变得强壮，漏尿的情况也会慢慢得到缓解。多数人1-2个月漏尿减少，3-6个月基本恢复，超过80%的患者通过科学锻炼能在半年内恢复控尿能力。

在这个过程中，可能会遇到一些困难，比如训练初期难以找到正确的盆底肌，或者坚持了一段时间却看不到明显的效果，从而产生放弃的念头。

但是，请一定要相信，每一次的训练都是在为康复积累力量。前列腺术后漏尿的朋友们，不要焦虑，从现在开始，坚持进行凯格尔训练，在不久的将来你也能告别漏尿的困扰，重新拥抱美好的生活 ！

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参考文献

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