咱们身体就像一根水管，气血就是水管里的水。要是水管里全是淤泥（湿气），就算你拼命往里面灌水，水也流不动啊！这就是中医常说的 “虚不受补”。
所以啊，补气血之前，咱们得先把水管里的淤泥清理干净，也就是打通经络、祛湿健脾。要是一上来就猛补，就像给堵塞的水管加压，不仅补不进去，还会把水管撑坏，出现上火、腹胀、头晕这些症状。
为啥有人一补就上火？因为你的经络堵住了，气血就没法送到全身，还会淤堵。
这里芹姐教你们一个简单的法子 —— 敲胆经。胆经就在大腿外侧，从臀部到膝盖，每天早晚各敲 50 下，力度以能感觉到微微酸胀为宜。
敲胆经能促进胆汁分泌，帮助消化，还能疏肝理气，把身体里的闷气、湿气都排出去。不过晚上 11 点以后可别敲，这时候气血要进入胆经休息啦。
除了敲胆经，咱们还可以揉揉肚子。每天睡前，双手叠放在肚脐上，顺时针打圈揉 36 圈，再逆时针揉 36 圈。揉肚子能促进肠道蠕动，排出宿便，还能刺激脾胃经络，让气血运行更顺畅。
要知道脾胃弱的人，补进去再多的营养，也根本转化不成气血，所以要补气血先调脾胃。
这里芹姐推荐大家喝四神汤。四神汤由山药、茯苓、芡实、莲子各 10 克组成，这四样食材比例一定要 1:1 哦。把它们洗净后，加 800 毫升水，大火煮开转小火煮 30 分钟，煮到食材软烂就行。
四神汤能健脾祛湿，补而不腻，特别适合脾胃虚弱的姐妹。要是觉得煮起来麻烦，也可以把食材打成豆浆喝，或者加排骨、猪肚一起炖汤，味道更鲜美。
另外，咱们还可以艾灸足三里。足三里在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指的位置。每周艾灸 2 – 3 次，每次 10 – 20 分钟，能增强脾胃功能，提高身体免疫力。艾灸的时候，把艾条对准穴位，距离皮肤 2 – 3 厘米，感觉皮肤微微发热就行。
肝肾是气血的根本，很多人气血不足，都是因为肝肾虚。
这里芹姐教你们做黑芝麻丸。准备黑芝麻 400 克、黑豆 200 克、黑米 200 克、蜂蜜 240 克。先把黑芝麻、黑豆、黑米炒熟，放凉后用破壁机打成粉，再加入蜂蜜揉成面团，搓成小丸子就大功告成啦。
黑芝麻能补肝肾、益精血，黑豆和黑米能滋阴补肾，蜂蜜能调和药性。每天吃 2 颗，坚持一个月，你会发现头发变黑了，指甲变亮了，整个人都有精神了。
除了黑芝麻丸，咱们还可以多吃点枸杞和当归。枸杞能滋补肝肾、益精明目，每天抓一小把嚼着吃，或者泡水喝都行。当归被誉为 “补血圣药”，可以用当归和鸡肉一起炖汤，每周喝 2 次，能补气血、调月经。
补气血是个慢功夫，得坚持三个月以上才能看到明显效果。记住这三步：先通经络，再健脾胃，最后补肝肾。平时还要注意别熬夜、少生气，每天早睡早起，保持心情舒畅。
