乙巳年己丑月丙戌日
跑步日记
2025-01-12 星期一
冬月廿四
晴
西风2级
温度
-5 ~ 6℃
空气质量
59 良
13时45分
北京今天天气阳光明媚，下午温度不错，在家楼道热身后进行跑步训练。
用时1小时00分48秒
用悦跑圈着飞影品牌路跑，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速6分03秒，步频181。
14时46分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了90个，快速半蹲1组做了248个。
跑后补给
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
昨晚受郭会长之邀出席
大兴区长跑协会六周年
缘来缘聚跑团十周年年会
隆重而欢快
73岁的我上台致辞并简单分享
受到欢迎
又结识了一批志同道合的朋友跑友
交流甚欢
谢谢郭会长、韩团长
圆满的盛会
END
七大满贯跑者李战哲
我72岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）