大多数健身的人都属于是普通人，并不是专业运动员，如果你没有充足的时间、充足的精力，那么小编建议你：不要每天健身。
首先，现在的生活节奏太快，大多数人忙于工作跟生活，空闲的时间是少之又少。一个人如果没有工作时间是8个小时，再加上通勤时间，就超过了10小时。如果还有家庭孩子要陪伴，那么属于自己的时间就会少之又少。
如果每天忙碌过劳状态，还要抽时间去健身，这样反而是透支身体，出现免疫力下降，身体变得虚弱等问题。
其次，健身是个耗精力的活儿，而休息也是健身的一部分。睡眠不足的时候，却督促自己早起跑步，很容易出现扭伤风险，白天精神状态反而会变差，容易感到昏昏沉沉，影响工作效率。
健身撸铁的时候，你需要集中注意力去完成每一个动作，还得保证动作的标准性。错误的动作会增加受伤风险，反而得不偿失。
第三，适量健身可以让你释放压力，赶走负面情绪，改善睡眠质量，有助于保持健身的动力跟生活的热情。
而每天打卡式健身，可能会让人产生比较大的压力，久而久之反而会排斥健身，甚至产生比较大的压力，这样不利于身心健康。
健身本身是为了健康，而不是牺牲健康。
你要知道，休息也是健身的一部分，适当的休息，可以让你在健身路上走得更远。如果你健身后反而出现失眠、情绪低落、健身表现力越来越差、注意力不集中等问题，可能就是过度训练了。这个时候，我们应该降低锻炼频率或者缩短健身时长，避免训练过度。
健身的时候，我们要听从身体的信号。
如果你感觉异常疲劳、精神不振、关节疼痛，那就应该果断地增加一个休息日，而不是强迫自己完成计划往。合理安排健身时间和强度，才能让健身真正成为我们生活中的一部分，让我们拥有健康和快乐。
普通人应该怎么安排健身？
对于大部分普通人来说，健身不需要每天都进行，一周安排 3 – 4 次健身就足够了，例如：周一、周三、周五训练，周二、周四、周六休息，周日可进行积极恢复，这样既能给身体足够的休息时间，又能达到锻炼的效果。
每次健身的时间也不用太长，30 分钟到 1 个小时就可以，你可以选择一些适合自己的运动项目，比如慢跑、健身操、开合跳、打球、游泳等等，这些运动不仅能锻炼身体，促进细胞再生，还能提升活动代谢，有助于提升健康指数，延缓衰老进度，让你跟同龄人拉开差距。