减肥，只需要用对方法，就能达到事半功倍的效果。普通人减肥，每天做到这几个微习惯，体重咔咔往下掉！
1. 饭前喝一杯温水。
液体在胃部停留时间是20-40分钟，饭前喝一杯400毫升温开水，正餐的摄入量会降低10%以上，一天下来可以减少200-300大卡的热量摄入，体重自然会慢慢下降。
2. 主食吃得粗糙一点
将平时的米饭、包子、面条、饺子改为燕麦、红薯、玉米、淮山、豆类、杂粮饭，控制好分量，不但可以降低炎症水平，提升健康指数，还能延长饱腹时间，更好的控制血糖，降低体脂率。
3. 改变吃饭顺序
吃饭的时候，我们应该先吃一份200-300克的蔬菜，这个时候饥饿感会大大下降，然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃一份主食，这个时候你会发现主食摄入量比以前减少了30%以上，血糖也会更稳定，整体的热量摄入也会有所下降，排便也会比以前顺畅多，腰围也会逐渐降下来。
4. 养成细嚼慢咽、八分饱的习惯
同样的饭桌上吃饭，狼吞虎咽、吃饱才停下来的人容易摄入更多的食物，而细嚼慢咽，八分饱状态就停下来的人，一顿饭下来可以比前者少摄入15%以上的摄入量，胃容量也会慢慢缩小，体重也会更快降下来。
5. 注重优质蛋白的摄入
减脂餐不是让你只吃水煮菜，而是要合理搭配食材，均衡膳食营养，才能让身体更加高效运转起来。
我们要确保每餐补充一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、虾肉、鱼、蛋类、豆制品等，可以更好的维持肌肉量，还能稳定食欲，降低暴饮暴食几率，这才是可持续性的健康、减脂饮食。
6. 清空家里的加工零食
平时闲暇之余吃的加工零食热量高还不健康，却是发胖的元凶。如果你能清空家里的零食，尤其是薯片、小蛋糕、蔬果干、饼干等，尽量不购买。
想吃零食的时候，改为一个苹果或者半个火龙果，这样一天下来可以减少200-300大卡不必要的热量摄入，减肥效果立竿见影。
7. 晚餐早一点吃
晚餐不要吃太晚，尽量在7点前完成，睡前4个小时不要吃东西，延长晚上的禁食时间，可以让你在睡觉的时候燃烧更多脂肪，体重也会咔咔下降。
8. 定制每天最低运动量
研究发现，每天累计运动150分钟以上的人身材不容易发胖。减肥的人可以每天安排至少22分钟运动，这样一周下来运动量就达到了150分钟以上，你可以选择快走、广场舞、健身操、深蹲、开合跳、爬楼梯、慢跑都可以。
9. 允许自己偶尔放纵饮食。
减肥，并不是让你苦行僧般的自律，偶尔的放纵可以让你满足味蕾，更长久的坚持下来。建议，十天半个月允许自己吃一顿火锅烧烤奶茶，可以解解馋，但是注意在白天吃，不要在晚上吃，其他时间要严格遵循减脂计划，才能避免减肥努力白费。