很多人纠结“想塑形该选普拉提还是撸铁”，其实两者的训练逻辑、目标和效果差异极大，从6个维度就能清晰区分：
1.核心目标：“功能控制”vs“力量维度”
2.训练原理：“控制学”vs“渐进超负荷”
3.肌肉参与：“深层协同”vs“孤立发力”
4.器械依赖：“专用器械”vs“重量器械”
5.身体感受：“轻盈舒展”vs“肌肉酸胀”
6.适用人群：“普适修复”vs“增肌需求”
简单总结：想改善体态、修复身体、追求“身体协调性”，选普拉提；想练出明显肌肉线条、提升绝对力量，选撸铁。两者也能互补——用普拉提打牢核心基础，再撸铁增肌，效果会更高效！