1、山药
性平味甘，能健脾养胃、益肺补肾等，可为孕妇提供多种营养，有助于胎儿的发育，还可增强孕妇的免疫力，预防孕期便秘。可炖汤、煮粥、清炒，如山药莲子百合粥、山药排骨汤等。
2、大枣
性温味甘，具有补中益气、养血安神的作用，能改善孕妇的睡眠质量和面色，缓解孕期疲劳，还可预防孕妇贫血，促进胎儿的生长发育。可直接食用、泡茶、煮粥，如红枣薏米粥、红枣银耳羹等。
3、枸杞子
性平味甘，能滋补肝肾、益精明目，有助于提高孕妇的身体免疫力和调节内分泌，对胎儿的视力发育也有一定的益处。可泡茶、煮粥、煲汤或直接食用，如枸杞菊花茶、枸杞粥、枸杞排骨汤等。
4、莲子
性平味甘涩，有养心安神、健脾止泻等功效，可缓解孕妇的失眠、多梦等症状，保证孕妇的睡眠质量，有利于胎儿的生长发育。可煮粥、泡茶，如莲子百合粥、莲子银耳羹等。
5、核桃
性温味甘，具有补肾强脑、润肺涩肠等作用，能为孕妇提供丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑和神经系统发育，还可缓解孕妇的便秘。可直接食用或入菜，如核桃粥、核桃糊等。
二、食疗
1、增加优质蛋白质摄入
如瘦肉、鱼类、豆类等，能为孕妇和胎儿提供必要的氨基酸，有助于维持正常的生理功能和生殖系统的健康，促进胎儿的生长发育。例如，每天可以吃 1 – 2 两瘦肉，每周吃 2 – 3 次鱼类，每次 3 – 4 两。
2、补充富含叶酸的食物
如绿叶蔬菜、豆类、水果等，叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，备孕女性应从备孕前 3 个月开始每天补充 400 微克叶酸，孕期也应持续补充。比如每天吃 500 克左右的绿叶蔬菜。
3、适当食用坚果和种子
如核桃、杏仁、黑芝麻等，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 和矿物质等营养成分，有助于改善身体的微循环和调节内分泌，对胎儿的大脑和视力发育也有益处。可每天吃 10 – 15 克左右。
三、药膳
1、山药芡实粥
山药、芡实、粳米各 50 克，香油、精盐各适量。将山药去皮切成块，芡实打碎，与粳米同入锅中，加水适量煮粥，待粥熟后加入香油、精盐调味即成。具有健脾益肾、祛湿止带的功效，适用于脾肾两虚的孕妇，可经常食用。
2、黄精炖肉
黄精 30 克，瘦猪肉 250 克，加适量的酒、盐、葱、姜等调味品，隔水炖熟。黄精可补气养血、滋阴补元，与瘦猪肉搭配，适用于面色少华或萎黄、月经量少色淡等症的孕妇，一周可食用两次。
3、当归生姜羊肉汤
当归 30 克，生姜 50 克，羊肉 500 克，料酒、盐、葱、姜等适量。将羊肉洗净切块，焯水去腥，当归、生姜洗净，与羊肉一起放入锅中，加水适量，煮至羊肉熟烂，加入料酒、盐、葱、姜等调味即可。具有补血调经、暖宫散寒的功效，适用于血虚宫寒的孕妇，可在孕期的中后期适量食用。
四、非处方中成药
1、阿胶
被誉为 “补血圣药”，有滋阴补血、润燥止血等功效，可用于改善孕妇的贫血症状，促进子宫内膜的增厚，为受精卵的着床创造良好的条件，也有利于胎儿的生长发育。可将阿胶块打粉，搭配日常的汤类、羹类食用，也可直接选择阿胶粉，用蜂蜜、牛奶、酸奶等冲服。
2、乌鸡白凤丸
具有补气养血、调经止带的功效，适用于气血两虚、月经不调、带下异常等症的孕妇，可按照说明书的剂量服用。
五、代茶饮
1、枸杞菊花茶
枸杞子 10 克、菊花 5 克，用开水冲泡饮用。有滋补肝肾、清肝明目的作用，能缓解孕妇的用眼疲劳和改善肝肾功能，尤其适合长时间使用电子设备的孕妇。
2、红枣桂圆茶
红枣 10 克、桂圆肉 10 克，用开水冲泡饮用。具有补气养血、安神益智的功效，可改善孕妇的睡眠质量和面色，缓解孕期疲劳，对胎儿的大脑发育也有一定的益处。
六、主粮
1、糙米饭
含有丰富的膳食纤维、B 族维生素和矿物质等营养成分，能为孕妇提供持久的能量，同时有助于促进肠道蠕动，预防便秘，可每天用糙米代替部分精白米食用。
2、全麦面包
富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，能提供丰富的营养，同时增加饱腹感，有助于控制孕期体重，可作为早餐的主食之一。
七、蔬菜
1、绿叶蔬菜
如菠菜、油菜、生菜等，富含叶酸、维生素 C、钙、铁等营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷，补充身体所需的微量元素，促进胎儿的生长发育，建议每天摄入 300 – 500 克。
2、胡萝卜
含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A，对胎儿的视力发育有重要意义，还可促进上皮组织的生长和骨骼的发育，可每天摄入 50 – 100 克左右。
八、水果
1、苹果
含有丰富的果胶、维生素 C、钾等营养成分，能促进肠道蠕动，降低血脂，还有助于增强孕妇的免疫力，促进胎儿的发育，可每天吃 1 – 2 个。
2、橙子
富含维生素 C、柠檬酸等营养物质，具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用，可每天吃 1 – 2 个。
九、蛋奶肉
1、鸡蛋
优质蛋白质的良好来源，还含有丰富的维生素 A、D、E 和矿物质等营养成分，有助于维持孕妇和胎儿的正常生理功能和生殖系统的健康，促进胎儿的生长发育，可每天吃 1 – 2 个。
2、牛奶
富含优质蛋白质和钙等营养素，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的，每天喝 200 – 500 毫升牛奶，有助于补充孕妇体内的钙储备，促进胎儿的骨骼发育。
3、瘦肉
如猪肉、牛肉、羊肉等，含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养成分，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防孕妇贫血，促进胎儿的生长发育，可每天吃 50 – 75 克左右。
十、水产
1、鱼类
如鲫鱼、鲤鱼、三文鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 D 和钙等营养成分，不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育有重要作用，每周可吃 2 – 3 次，每次 100 – 150 克左右。
2、虾
含有丰富的蛋白质、钙、镁等营养素，钙含量较高，有助于补充孕妇的钙需求，同时虾中的镁元素能有助于调节孕妇的心脏和血压，促进胎儿的骨骼发育，可每周吃 3 – 5 次，每次 50 – 100 克左右。