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通过检测，提示您的心肌收缩力有所下降。

心脏收缩力，是指心肌收缩的强度。心肌收缩力强，每搏（每次心跳）排血量就多。心肌收缩力减弱不代表冠心病，很多心脏病包括冠心病、心肌病等都可以引起心肌收缩力减弱。如果因为某种器质性心脏病导致心肌收缩力减弱，使心脏不能将回心血量全部排出，心博出量减少，引起肺静脉瘀血，肺动脉高压，全身严重供血不足，此即急性心力衰竭。因此心脏收缩力下降到一定程度，后果也是非常严重。

增加心脏的储备能力。
1、如果有病理因素存在，应积极治疗原发病，在此基础上进行适当的康复运动。
2、如果因为长期运动量不足导致收缩力下降，则应增加有一定强度的有氧运动。
3、如果是因为年龄原因导致收缩力下降，适当的运动有助于改善心肌的收缩力。

通过检测，提示您有血管轻微硬化。

有并发高血压、血管畸形或血管粥样硬化等心血管疾病的风险。常见脑功能衰退，可有头晕、头痛、耳鸣、记忆力下降等；还有如心肌缺血、肾功能损害和衰竭、下肢动脉硬化闭塞症等。

1、 注意低脂低盐少油少糖饮食，尽量清淡为宜。
2、 多吃蔬菜和水果，可多喝茶尤其是红茶和绿茶。
3 、必要时服用深海鲑鱼油或软化血管的药物。
4、提高睡眠品质。
5、注意劳逸结合，进行规律有氧运动。

综合分析您的健康透支指标提示您有健康透支。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，大多数人存在“六高一低”症状，即临界高血压、高血脂、高血粘度、高血糖、高体重、高度疲劳和免疫力低下，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，身体容易疲劳，记忆力等有下降趋势，工作效率也会出现一定的低下，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于这类亚健康状态的中年人，千万不能对亚健康状态无动于衷掉以轻心。否则，在不久的将来，这些人中有2/3将死于心、脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾患、糖尿病、代谢疾病及意外事故。千万不要以为自己年富力强，就拼命糟蹋身体，透支健康。要知道，明显的健康透支：换回来的是疾病，挽不回来的是健康甚至生命。

１、“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
２、“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；
３、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
４、“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；
５、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头减少亚健康状态发生。

有心血管疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有心前区有轻微胸闷、气短、等不适症状都可以按摩上述区域。

通过检测，提示您有胃肠道消化吸收功能减弱。

可出现多种营养物质缺乏、吸收障碍等症状，可导致许多健康问题，影响身体健康。

1、少吃油炸、腌制、生冷等食物。
2、定时定量，要做到每餐食量（7-8分饱），每日3餐定时，避免过饥或过饱。
3、温度适宜，饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
4、细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，对胃黏膜有保护作用。
5、饮水择时，最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，晚上临睡前。
6、胃喜暖，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

有肠胃病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有肠胃不适、胀满、恶心、厌食、口淡无味、腹痛、便秘、腹泻等肠胃不适症状都可以按摩上述区域。

通过检测，您的肝内脂肪含量增高。

脂肪肝又称肝内脂肪变性，是指各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积。中度或重度脂肪肝可有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、腹泻、肝区隐痛、左肩及背部酸痛发胀等肝功能不全的症状。

1、早期诊断、及时治疗能有效控制脂肪肝的进一步发展，使肝内沉积的脂肪消退。
2、低脂低热量，高纤维素高维生素饮食。
3、劳逸结合，适量规律运动。
4、不熬夜，充足优质睡眠。

通过检测，提示您有一定程度的肝功能下降。

直接胆红素、总胆红素、谷丙转氨酶、谷草转氨酶、谷氨酰转肽酶、碱性磷酸酶、血清蛋白、凝血酶原时间等反映肝脏排泄、解毒、储备功能。如果部分指标有异常，则提示肝功能有下降现象。当然，肝功能波动比较大，影响因素也比较多，包括餐后、脂肪肝、药物、饮酒、某些食物都会引起肝胆功能短时间异常。但如果肝功能长期处于下降状态，那么整个人的解毒能力就会越来越弱，毒素对身体的侵袭会越来越严重，各脏器的功能也会受到明显的影响，导致多脏器受损。

清淡饮食；少喝酒、少油腻、均衡营养、适量运动。

有解毒吸收功能降低风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有肝区不适、脂肪肝、口苦、咽干、尿酸增高、有腹胀等不适症状都可以按摩上述区域。

通过检测，提示您的胰腺功能有所下降。

长期的胰腺功能下降可以影响血糖代谢，使血糖升高，为糖尿病高危人群。当有家族性糖尿病史时，更需要非常重视本指标的检测结果，这是糖尿病发生前的预警信号，是非常有价值的检测项目。

1、积极查找病因。
2、平时生活中需注意“三少一多”，即：少吃肉类和油腻食品，少吃甜食，少喝或不喝白酒，多做有氧运动
3、运动提高胰腺分泌胰岛素的敏感性。

有糖尿病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有血糖增高、心慌、气短、低血糖、身体突然消瘦等不适症状都可以按摩上述区域。

有呼吸系统疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有轻微胸闷、气短、呼吸不畅、肺炎、咳嗽、痰多、肺热等不适症状都可以按摩上述区域。

有老年痴呆风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有头痛、记忆力减退、情绪不稳、脑组织供血障碍引起等不适症状都都可以按摩上述区域。

通过检测，您的颈椎有增生和退化现象。

椎体钙化表示人体骨质增生沉积率的多少，没钙化表示无增生症状，基本钙化表示增生率达30％以上,钙化表示增生率达70％以上。

1、适当锻炼，最有效的运动是游泳。 2、善于补充，多吃含钙丰富的食物如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。 3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

通过检测，您的骨质有疏松和钙流失现象。

骨质疏松是全身骨质减少的一种现象，主要表现为骨骼中骨质的含量明显减少，而骨骼中矿物质(主要是钙、磷)的成分基本正常。也就是说骨质疏松时，骨骼中蛋白质等有机类物质及水分的含量减少而钙、磷等矿物质含量相对保持在正常水平。最严重的风险是发生病理性骨折。

1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉蛋奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。
3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。
4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。
6、饮食要注意低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。
7、适量运动：世界卫生组织提出今年世界骨质疏松日的主题就是锻炼。要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，建议经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。
8、要多接受阳光照射，这可以增加钙从小肠的吸收。

有颈胸腰骶椎疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有：颈椎病、腰肌劳损、腰椎酸困、乏力、坐骨神经痛、背痛、等不适症状都可以按此区域。

通过检测，提示您的铅可能含量超标。

铅是一种对人体内的许多系统都具有毒性的重金属元素，它在人体内没有任何生理功能，所以，血铅的理想水平应该为零。然而，由于受环境等多种因素的影响，多数人体内或多或少都有铅的存在。长期铅超标易造成多动症等。

1、富含蛋白质的食物。增加蛋白质及蛋氨酸、胱氨酸等含硫氨基酸的摄入量，可以有效地阻止和减轻铅中毒症状。
2、含钙高的食物。铅与钙在体内的代谢过程相似，服食含高钙的食物可防治铅蓄积。
3、含铁丰富的食物。补充铁可减少铅在人体内蓄积，并可预防铅中毒所致的贫血。
4、茶叶含鞣酸等物质，能与体内的铅结合成可溶性物质，并随尿液排出体外；大蒜有化解铅毒的作用。

通过检测，提示您的重金属含量异常。

食品中重金属含量都有严格的限定，超量就会产生危害。六价铬可能经口、呼吸道或皮肤进入人体，引起支气管哮喘、皮肤腐蚀、溃疡和变态性皮炎。长期接触铬，还可导致呼吸系统癌症。食用含过量镉食品而造成的中毒大多是急性的，主要症状是恶心、呕吐、腹泻、腹痛。化合物对人体的影响主要是神经系统、肾脏和血液系统，还会引起肾功能损害，影响儿童的智力发育等。砷慢性中毒表现为疲劳、乏力、心悸、惊厥，还能引起皮肤损伤，出现角质化、蜕皮、脱发、色素沉积，还可能致癌。汞对人体的危害主要表现为头痛、头晕、肢体麻木和疼痛等。

1、慎用含重金属药物；
2、慎用含重金属化妆品；
3、注意科学饮食；
4、少用塑料制品。

通过检测，您的钙有缺乏现象。

钙是人体重要元素之一，组成人体骨架，支撑身体又是肌肉伸缩的支点。在血液细胞、软组织中起着重要作用。如：心率维护、神经传导、肌肉伸缩应激、血的凝结、细胞的黏着。身体本身不能合成，只能靠外界摄取。缺乏易造成骨质疏松。

1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉蛋奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。
3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。
4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。
6、饮食要：低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。
7、适量运动：世界卫生组织提出今年世界骨质疏松日的主题就是锻炼。要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。
8、要多接受阳光照射，这可以增加钙从小肠的吸收。

通过检测，您的骨质有疏松和钙流失现象。

骨质疏松是全身骨质减少的一种现象，主要表现为骨骼中骨质的含量明显减少，而骨骼中矿物质(主要是钙、磷)的成分基本正常。也就是说骨质疏松时，骨骼中蛋白质等有机类物质及水分的含量减少而钙、磷等矿物质含量相对保持在正常水平。最严重的风险是发生病理性骨折。

1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉蛋奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。
3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。
4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。
6、饮食要注意低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。
7、适量运动：世界卫生组织提出今年世界骨质疏松日的主题就是锻炼。要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，建议经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。
8、要多接受阳光照射，这可以增加钙从小肠的吸收。

通过检测，您的前列腺有轻微炎症。

是成年男性的常见病，一般统计约占泌尿科门诊疾病的25%～30%，它可以全无症状，可分为以下几类：1、非特异性细菌性前列腺炎；２、特发性非细菌性前列腺炎；３、非特异性肉芽肿性前列腺炎；４、前列腺痛和前列腺充血；５、特异性前列腺炎；６、其它原因引起的前列腺炎。

及时就医。
1、注意饮食，忌辛辣食物，多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯。
2、节制性生活。性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。
3、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。
4、多饮水。每天要喝2~2.5升水，多饮水不仅可以稀释血液，还有效稀释尿液的浓度。

5、避免摩擦。摩擦会加重前列腺的症状，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。
6、避免久坐。坐位1小时左右起身活动5-10分钟。
7、多锻炼身体，提高机体抗病能力。

通过检测，您的前列腺钙化趋势。

表现排尿梗阻或大便梗阻，排尿梗阻常会引起急性尿潴留。有时从尿道流出浓性分泌物，肛检可触及前列腺有波动感，但常在后期出现。出现前列腺钙化或结石必须治疗，钙化会发展成结石，引发出各种症状，有的患者症状长期不能缓解，要做全面检查。

1、保持良好心情，培养兴趣爱好，树立顽强的信心，消除焦虑情绪。
2、注意饮食，忌辛辣食物，多吃水果蔬菜坚果，养成良好的生活习惯。
3、注意劳逸结合，防止过度疲劳，适当进行体育锻炼，尤其是加强盆腔肌肉的运动，尽量避免长期久坐及久蹲位。
4、必要时及时就医。

有男性疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。在此所标区域内按摩主要解决有男性前列腺问题的，如：尿频、尿急、尿结石、性功能减退、前列腺增生、钙化及阳痿、早泄等男性问题。

通过检测，您的皮肤干燥指数增加。

皮肤保存水分的能力下降，皮脂分泌亦减少，容易起皱纹和色斑。

１、保湿补水；
２、多食胶质饮食；
３、适当防晒；
４、保证充足睡眠；
５、不过度减肥及偏食。

通过检测，您的皮肤油脂增加。

皮脂腺分泌旺盛，毛孔粗大，容易长粉刺和面疱。

１、控制皮肤油脂分泌和保持皮肤清洁为主，减少黑头、粉刺及暗疮的发生。
２、护肤应选择清爽收敛型产品。
３、护理适当加强去角质和深层清洁。
４、日间做好保湿防晒，避免皮肤老化。

通过检测，您的内分泌系统失调

内分泌失调对身体的影响比较大。如果是女性内分泌失调，可以造成子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调、乳腺疾病、面部色斑等，都是内分泌疾病造成的。如果是男性，则可以引起头晕心慌、四肢发冷、工作能力下降、对周围事物失去兴趣，忧郁、焦虑、易怒、多疑、肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、脱发、脸上长痘、糖尿病、失眠、精神萎靡、情绪起伏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、生理需求减退、生理功能出现障碍等。

1、调节内分泌要从情绪、睡眠、饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗。
2、要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分。
3、多参加各种运动锻炼，加强体质。
4、有科学的生活习惯，不经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。

有内分泌疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有内分泌失调、青春期、脸上青春痘、暗疮、湿疹、易怒、烦躁不安、更年期、出汗忽来忽去、胸闷、气短、等不适症状都可以按此些区域。可以起到静心安神、清肝降火等作用。

通过检测，您的免疫力有所下降。

容易感冒，容易发生各种感染性疾病，甚至恶性肿瘤。

增强机体免疫力
1、食物提高法：可多吃菌菇类食品，这些食品可增强人体的免疫力，可食用灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥抗癌作用。
2、保持乐观情绪：保持乐观情绪可以维持人体最佳的状态。
3、保证睡眠质量：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
4、运动提高法：每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

有免疫系统疾病风险人员，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。如有免疫力低下，经常性感冒、浑身乏力、口腔溃疡、腰酸无力、心慌不定、精神恍惚、胸闷、气短、等不适症状，长按此区域可提高免疫力。

通过检测，您的维生素B1缺乏。

缺乏会造成未代谢物质蓄积在组织中，产生中毒症，脚气病，脚麻痹，浮肿，肌肉、皮肤或心脏功能弱化。主管碳水化合物代谢。

多食含丰富维生素Ｂ１食物。含维生素B1丰富的食物有：谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类；动物内脏、蛋类及绿叶菜比如芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富。

通过检测，您的维生素E缺乏。

维生素E的基本功能是保护细胞内部结构的完整，能抑制细胞内和细胞膜上的脂质的氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。缺乏易造成皮肤衰老，弹性减弱。

多食含维生素Ｅ的食物，猕猴桃， 坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。鱼肝油也含有一定的维生素E。

通过检测，您的维生素C缺乏。

维生素C能增强人体抵抗力，保护微血管，预防坏血病促进伤口愈合。维生素C能增加铁的利用，其转化过程是通过使膳食中三价铁还原为二价铁，促进铁的吸收，再以铁蛋白的形式储存于肝和骨骼中，缺乏易造成抵抗力下降。

多食含维生素的食物，各种蔬菜，水果；深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里红、柿子椒等。柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。一些野生蔬菜和水果VC含量非常丰富，如野葱、刺梨、野酸枣、沙棘等。

通过检测，您的维生素A缺乏。

与生长，生殖，有关。是上皮细胞不可缺少的物质，缺乏会使皮质角化，皮肤粗糙，夜盲症，干眼病。

多食含维生Ａ的食物，如胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品。

食物过敏、荨麻疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏体质者，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。

通过检测，您的视力疲劳度增加。

视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。

１、科学用眼，不长时间用眼，间隙远眺绿色。
２、多食含视黄醇食物。
３、灯光亮度适中，不在黑暗中看手机。
4、不熬夜，保证充足睡眠。
5、多做眼周穴位按摩。
6、及时矫正屈光不正。

眼部酸涩、视物疲劳者，按摩以上各个区域1分钟左右，局部有酸胀感为度。

1、饮食管理

坚持谷物为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
1）谷薯类食物： 谷薯类是膳食能量的主要来源，也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
2）蔬菜水果：推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。深色蔬菜推荐每天占总体蔬菜摄入量的1/2以上。水果多种多样，包括仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果及热带水果等。
3）鱼、禽、肉、蛋等动物性食物：新鲜的动物性食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源，建议每天畜禽肉的摄入量为40~75g，少吃加工类肉制品。常见的水产品包括鱼、虾、蟹和贝类，此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，推荐每天摄入量为40~75g，有条件可以优先选择。蛋类的营养价值较高，推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右）。
4）奶类、大豆和坚果：奶类、大豆和坚果是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高，推荐每天应摄入至少相当于鲜奶300g的奶类及奶制品。部分坚果的营养价值与大豆相似，富含必需脂肪酸和必需氨基酸，推荐大豆和坚果摄入量共为25~35g。
5）烹调油和盐：推荐成年人平均每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。培养清谈饮食习惯，少吃高糖、高盐和油炸食品。烹调油也要多样化，应经常更换种类，以满足人体对各种脂肪酸的需要。
6）健康饮水：水是膳食的重要组成部分，是一切生命活动必需的物质，足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝健康矿泉水或白开水，少喝或不喝含糖饮料。

2、运动管理

运动有很多好处，可以调整身体的内环境，调节内分泌，改善胰腺功能。因此，运动对于保持身体的健康具有非常大的作用。
建议多做有氧运动为宜，其对身体的帮助更大。常见的有氧运动为快走、慢跑、游泳、骑单车等。
一般有氧运动要求每次至少保证连续运动三十分钟以上；每周运动3-5次；心率在120-150次/分之间为宜（或者运动后心率应达到每分钟为170减去年龄）。
锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：
1）锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
2）雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
3）锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4）锻炼时不宜忽视保暖：锻炼要等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5）空腹不宜进行锻炼：空腹血糖偏低，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病，乃至猝死。
6）早起不宜外出锻炼：清晨空气并不新鲜，最佳锻炼时间是每天8点到9点，16点到17点。

3、睡眠管理

睡眠不足的危害
1）睡眠不足会导致免疫力减退。
2）睡眠不足会导致内分泌失调、生物钟紊乱，加速衰老的现象。
3）睡眠不足会导致各种疾病产生，如抑郁、神经衰弱、胃肠疾病、糖尿病、心梗、脑梗等，甚至造成猝死。
4）睡眠不足会影响精神状态：注意力不集中、反应迟缓，容易引发工伤和交通意外等事故。
5）睡眠不足会引起人的进食欲望增加,同时影响胰岛素分泌功能，使葡萄糖代谢失衡，从而引发肥胖。
6）睡眠不足会加速皮肤衰老，使皮肤黯淡，出现皱纹、黑眼圈、脱发等。

改善睡眠的注意点
1）提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等使身体逐渐入静，静则生阴阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
2）不要在睡觉前6个小时喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料，别把酒精当作催眠药，睡前一杯牛奶更易入睡。
3）睡前温水泡脚，增加足的血液循环可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠达到最佳境界。
4）睡觉前泡一个热水澡，更容易让你熟睡。
5）睡前保持心平气和，心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6）坚持规律的作息，不要随意打破生物钟，尽量在22点30分之前上床。
7）适当健康的性生活有助于睡眠。
8）营造一个良好的睡眠环境。

4、戒烟限酒

世界卫生组织提出健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
    吸烟和被动吸烟都会增加患心脑血管病、癌症、严重肺部疾患和其它慢性病的危险性。
戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。只要一停止吸烟，心脏病的危险性就会降低，肺部也就开始恢复健康。戒烟10～15年之后，危险性就会降至与非吸烟者几乎相同的水平。
长期大量饮酒可导致血压升高，还会引起肝脏、胰腺、心脑损害，增加癌症的危险性，增加以及车祸的发生。
酒精的热量密度较高，必须严格限制饮酒。每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g。白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml，节假日或亲友聚会等无法回避饮酒的场合以饮葡萄酒等低度酒为宜。不提倡高血压患者饮酒，已患有心血管病则一定要戒酒；习惯性大量饮酒者，在节制饮酒后大约2周可看到明显的降压效果。

5. 情绪管理

我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。
1）不对自己过分苛求。
2）对他人期望不要太高。
3）疏导自己愤怒情绪。
4）偶然亦要屈服。
5）暂时回避。
6）找人倾诉烦恼。
7）为别人做些好事。
8）不要处处与人竞争。
9）对人表示善意。
10）娱乐。

【平衡心理的调控要点】
遇到批评，想开点；
遇到表扬，清醒点；
遇到挫折，振作点；
遇到荣誉，让着点；
遇到矛盾，冷静点；
取得成绩，谦虚点；
遇到烦恼，绕开点；
遇到压力，放松点。