侯老师经常会遇到这样一类人——他们脸色发黄没光泽、常年嘴边起泡、特别口臭、吃饭没胃口还胀气……
你能猜出来他们哪里出了问题吗？没错，在脾胃！
脾胃虚，就看脸
一看脸色，二看舌苔，脾胃虚的人太明显了，侯老师教你几个小办法：
脸色黄中带灰、油腻无光，是脾虚、湿气重的表现；
舌苔厚腻、舌边有齿痕，代表脾运化功能弱；
眼袋大、下巴爱长痘，这都是脾湿在作怪；
饭后腹胀、大便不成形、容易疲倦，也是典型脾虚症状。
养生，先养脾。 因为脾是“后天之本”，气血的源头，养好脾，才能元气足、脸色好、抵抗力强。
问题是——很多人天天说要养脾胃，结果却在吃饭上犯错，明明可以吃出健康，却偏偏把脾胃吃坏了！
4个吃饭坏习惯
吃饭快，一碗饭两三分钟就吃光，特别伤脾胃！脾胃喜欢细嚼慢咽，吃得太快，不仅增加胃的负担，还影响消化酶分泌。结果就是，吃完马上胃胀、嗳气、打嗝，还容易拉肚子。
侯老师建议：
每口饭咀嚼20~30次，尤其是粗粮、蔬菜；
放慢速度，一顿饭最好吃20分钟左右；
饭桌上不要边看电视边吃。
有些人夏天喜欢冰镇绿豆汤、冰西瓜、冰可乐，还有人喜欢饭菜凉了再吃，这样吃舒服。但你要知道，脾最怕寒！
尤其是中老年人，阳气本就不足，一口冰下去，脾胃立马被冻住，胃动力减弱，久而久之，胃寒、食积、腹泻通通找上门。
侯老师建议：
冷饮能不喝就不喝，尤其是空腹时；
吃饭尽量趁热，饭菜凉了就热一热再吃；
夏天想降火，喝点温的山楂陈皮茶、姜枣茶，比喝冷饮靠谱。
很多退休的叔叔阿姨，生活节奏变了，三餐也开始乱。有时早饭不吃，中午吃两顿，晚饭太晚又吃得太饱……这样的作息，把脾胃搞得很难。
中医讲：“饮食有节”，脾胃最喜欢有规律的作息，三餐定时、定量，才有利于消化吸收。
侯老师建议：
早餐7点左右，午餐12点前后，晚餐不晚于7点；
每餐吃七分饱，给胃一点空间；
睡前2小时不再进食，避免夜间积食。
不少人饭后一吃完就瘫在沙发上，刷手机、看电视，一坐就是一小时；甚至有人吃完马上睡觉。
这些行为，看着都合理，其实都在拖垮脾胃。
饭后是脾胃工作的“黄金时间”，这时候需要血液集中在消化道，帮助运化。如果这时候一动不动，会影响运化能力，导致胀气、积食、睡不好。
侯老师建议：
饭后坐着休息10~15分钟，不剧烈活动；
再去慢走15~20分钟，帮助消化；
睡前3小时别再吃夜宵，睡觉时胃要空。
健脾食疗方
侯老师的食疗小建议：养脾胃，从餐桌上做起
做法：山药50克，薏米30克，粳米100克，煮粥。可以早晚各一碗。
功效：健脾益气、祛湿止泻，适合体虚、食欲差、湿气重的人。
做法：炒白术5克，陈皮3克，红枣2枚，沸水泡10分钟。
功效：健脾化湿、理气和中，适合饭后胀、食欲差的人。
这三样食物，甜润不腻、健脾养胃，特别适合中老年人，平时可以做成炒菜、炖汤、蒸泥，怎么做都合适。