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我跑步30年，跑了将近8万公里，从中年跑进老年，从普通跑者跑进年龄组精英，从来没有出现过膝关节疼痛、不适，损伤的情景，是奇迹吗？不！科学告诉你：真正伤膝的是不动！
“跑步伤膝”的担忧，让许多人望跑道而却步，错失了最简单易得的健康方式。但真相究竟如何？
跑步真的伤膝吗？ 答案是否定的。数据不会说谎：科学跑者（适量、姿势正确、防护得当）的关节炎发生率仅约 3.5%，是所有人群中最低的。久坐不动者（如办公室人群）的关节炎发生率高达 10.8%。 ⚠️ 只有过量、高强度的跑步（如职业运动员），才会让风险升至13.3%。
为什么运动反而护膝？ 我们的膝关节软骨像一块海绵，它没有血液直接供血。唯一的营养获取方式，就是通过适度的运动挤压，在“一压一吸”的泵作用下吸收营养、保持活力。长期不动，这块“海绵”就会因缺乏“挤压”而营养不良，加速退化。
运动不是膝盖的“损害者”，而是最好的“保护者”。与其因噎废食，因害怕伤膝而久坐，不如学会科学慢跑，用适度的运动为你的膝关节注入活力，延缓衰退。
请记住跑步的关键词：适量、正确、坚持。放下包袱，迈开脚步，慢跑才是硬道理！

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