微精选

哈喽，咱们中老年朋友！是不是总盼着身子骨硬朗点、元气足足的，不用靠药罐子，也能百岁健步如飞？

今天我就化身一组神奇的穴位——孙思邈老爷子在养生诀里藏了一辈子的“黄金三角”，由神阙、气海、关元三个穴位组成，咱们身上自带的“元气银行”，不花一分钱，揉一揉就能攒够长寿本！

先认认“黄金三角”：三个穴位，撑起咱们的元气根基

咱们三个穴位都长在肚子上的任脉上，任脉可是“阴脉之海”，管着全身的气血运行，咱们仨就是任脉上最管用的“元气开关”，合在一起就是“黄金三角”——神阙穴是核心，气海穴补动力，关元穴锁元气，少一个都不行！

1. 神阙穴：我的“老家”在肚脐，是咱们的“生命原点”

• 找位置：一摸就准，不用费眼就是咱们的肚脐正中央！不管胖瘦，肚脐眼那个坑（或凸起）的中心点，就是我啦，零误差！

• 所属经络&地位：任脉的“根”，先天之本我可是任脉上最特殊的穴位，《难经》里说我是“先天之结蒂，后天之气舍”，意思是咱们在妈妈肚子里时，就靠我吸收营养；出生后，我还是元气停留的“仓库”，是全身气血的“调度中心”。

• 我的本事：调肠道、增底气，不生病的“护身符”咱们中老年朋友最愁肠道闹脾气、换季就感冒？北京中医药大学做过实验，常揉我能让肠道抗体增加40%，相当于给免疫力“充电”！平时揉一揉，便秘、腹泻都能调，肚子暖乎乎的，浑身都舒坦。

• 怎么揉我才管用？

• 手心搓热（别用凉手直接按，心疼咱们的老肠胃）；

• 手掌贴在肚脐上，顺时针慢慢揉，力度像按熟西瓜，不疼不痒刚好（4-6N的力气，就是按下去能感觉到肚子微微发热就行）；

• 配合腹式呼吸：揉的时候吸气鼓肚子，呼气收肚子，每天早晚各5分钟，坚持1周就能感觉到肠道不“闹别扭”了。

2. 气海穴：我在肚脐下2横指，是元气的“加油站”

• 找位置：两步找准，不懵圈先找到肚脐，往下量1.5寸——咱们手掌并拢，食指和中指的宽度差不多就是1.5寸，两个指头贴在肚脐下方，指尖碰到的位置就是我！

• 所属经络&地位：任脉“动力站”，生气之海我名字里带“海”，就是因为元气在这儿“源源不断”，《类经图翼》说我是“生气之海”，咱们身上的元气不够用了，揉我就像给汽车加油，立马有劲！

• 我的本事：提代谢、抗疲劳，走路不喘腿不软日本东京大学研究发现，刺激我能让细胞的“发动机”（线粒体）活性提升23%，简单说就是代谢快了，赘肉少了，精神头足了！韩国美容院都用我帮客户提代谢，咱们自己揉，不用花钱也能有这效果——中老年朋友揉我，爬楼梯不喘，买菜拎东西有劲，冬天手脚也不容易凉。

• 怎么揉我才对症？

• 用拇指指腹按在我身上，按下去有酸胀感就对了（别使劲掐，温柔点）；

• 按一下停3秒，再松开，重复20次，然后顺时针揉1分钟；

• 早上起床后揉最好，空腹揉能唤醒元气，晚上睡前揉也可以，助眠还养气血。小贴士：容易累、说话没力气的朋友，可多揉我，比吃补药还实在！

3. 关元穴：我在肚脐下4横指，是长寿的“保险箱”

• 找位置：一量就准，不用找医生还是从肚脐往下，量3寸——咱们手掌并拢，食指到小指4个指头的宽度就是3寸，四个指头贴在肚脐下方，指尖的位置就是我，妥妥的！

• 所属经络&地位：任脉“定海神针”，长寿要穴扁鹊老爷子在《扁鹊心书》里说“每年春秋灸关元，可保百年寿”，我可是任脉上的“元气锁”，能把补进来的元气牢牢锁住，不流失！哈佛医学院都证实，我这儿有特殊的“抗衰受体”，能帮咱们放慢衰老的脚步。

• 我的本事：抗衰、调气血，更年期也舒坦广东中医药大学跟踪过，更年期女性揉我6个月，雌激素水平能回到青年期的65%，潮热、失眠这些麻烦事都能缓解！男同胞揉我，能补肾气，腰不酸腿不软；女同胞揉我，气色红润不显老，这可是孙思邈老爷子的长寿秘诀！

• 怎么揉我才养人？

• 用手掌根部按在我身上，力度比揉神阙穴稍重一点，按到肚子发热就行；

• 顺时针揉3分钟，再逆时针揉2分钟，全程配合深呼吸；

• 春秋季是揉我的黄金期，每天揉10分钟，比吃保健品管用还安全。

咱们中老年朋友可能觉得“配穴肯定很难”，其实一点不复杂！我仨本身就是“黄金组合”，再搭1个常见穴位，效果直接翻倍，还不用记一堆知识点：

• 想调肠道、治便秘腹泻：神阙穴+足三里（膝盖外侧往下3寸，小腿骨外侧），揉完神阙穴再按足三里2分钟，肠道立马“听话”；

• 想补元气、抗疲劳：气海穴+三阴交（脚踝内侧往上3寸，小腿骨内侧），早晚各揉5分钟，走路有劲不犯困；

• 想抗衰、调更年期：关元穴+肾俞穴（后腰第二腰椎旁开1.5寸，摸后腰凸起的骨头往下数2节），睡前揉一揉，睡得香、气色好。

贴心提醒：这3件事别做错，揉了才管用！

1. 力度别太狠：不是越疼越好，像按熟西瓜那样，4-6成的力气刚好，揉完肚子发热、舒服就对了；

2. 经期女同胞注意：气海穴和关元穴经期别使劲揉，轻轻摸一摸就行，避免经量变多；

3. 揉的时候离手机远点：至少1米外，电子产品的电磁场会影响元气传导，别白忙活啦；

4. 特殊情况别硬来：肚子有伤口、急性肠胃炎、怀孕的朋友，先别揉，等身体好了再试。

最后说句掏心窝的话，咱们中老年朋友养生，图的就是简单、安全、管用！我这“黄金三角”，不用吃药打针，不用花大价钱，每天花15分钟，找对位置揉一揉，元气就像泉水一样往上涨——肠道顺了、走路有劲了、气色红润了，百岁健步如飞真不是梦！

别嫌麻烦，今天看完就试试，先找神阙穴揉5分钟，感受一下肚子暖乎乎的感觉。觉得有用的话，赶紧转发给身边的老伙计、家人，让更多人知道咱们身上这免费的“长寿宝贝”，一起揉出好身体，活到百岁不发愁！

最后留个小提问：我们三个属于哪一条经脉，具体位置写在留言区告诉我哈。