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最近有粉丝给我留言咨询：“孙大夫，我每天白天上班挺忙，晚上回来后通过手机看直播或追短剧以此来放松身心，结果该睡觉时总翻来覆去睡不着，要么就是梦多得跟连续剧似的，要么就是半夜一两点准时醒，醒了再也睡不着。请问您有好的建议或方法吗？”事实上，睡不着的感觉是很苦的，而且谁睡不着谁知道其中的苦！像开篇这位粉丝一样睡不着或睡不好的人挺多，几乎每天都有好多位，他们或通过微信，或直接打电话，或公众号留言向我咨询好的应对方法。我个人觉得有必要专门撰文说说我的观点，希望能为大家答疑解惑并提供帮助！俗语里说，一个人“钱够花，觉够睡”，就是生活安康的表征。如果一个人“睡不了一个好觉”，那要么是有病缠身，要么是因“愁事压身，心绪不宁”而难以入眠。我观察到，现如今很多人的失眠，跟一个习惯密切分不开：熬夜玩手机！很多人歪到床上拿着手机，眼睛盯着个小屏幕，眼睛累；一边惦记要睡觉，一边惦记玩一哈，心也累。这看起来是小事，其实对身体的消耗特别大！在过去的日子里，人们习惯在床头放几本书，习惯在阅读中渐渐入眠。看书时，我们的精神状态是处于放松的状态，几乎静止的姿势，也符合入睡前的准备状态；而且看书可以转移我们对睡眠的注意力，屏蔽白天的一些烦心事儿，直到眼皮酸涩，大脑缺氧，这时合上书本，即可入眠。但是，当手机逐步成为我们的“伴侣”，事情就复杂起来了。睡前的最后一件事，往往是你将手机充上电和它互道晚安，醒来第一件事，你也和他互致问候，迫不及待看看不在线的这几个小时世界发生了什么，或者不停看直播，刷短剧……这已然成为睡眠拖延和睡眠剥夺的主要方式之一！不可否认，如今的人们对手机已经形成了隐形的依赖。再加上智能推荐及大数据算法，使得手机源源不断推送你感兴趣的内容，让你刷了一条还想看下一条……中医讲“肝开窍于目”，“久视伤血”。你若长时间盯着那个小小的、发光的屏幕看，表面是眼睛感觉疲劳，实则是在持续消耗你的肝血！要知道，肝血是身体里很宝贵的阴血资源，是滋养眼睛、安定神魂的。我们白天用眼已经很多，晚上本该是肝血回流、修养的时候，但你不睡觉，甚至熬夜还继续看，这就等于在透支库存！时间一长，肝血亏虚了，眼睛自然就会干涩、发痒、模糊。然这还不是最要紧的。肝血亏虚，进一步就会耗伤肾精，“肝肾同源”嘛！最终结果就是，上面心火独旺，下面肾水不足，心肾不能交通，人躺在床上，身体很累，脑子却异常清醒，或者睡着了也是乱梦纷飞，睡眠质量很差。更关键的是，手机里的信息是碎片化的、高刺激的，它不断抓取你的注意力，让你的大脑停不下来。有数据显示，近多年国人的平均每晚睡眠时长差不多减少了一个多小时。这是非常令人吃惊的现象！因为如今智能手机的普及，刷短视频或玩手机游戏，已经不止是年轻人的专利，中老年人也会刷短视频刷得停不下来，手机也就成了睡眠拖延的主角！中医认为“脾主思”，但思虑过度反而会伤脾。你想想，是不是一看起手机，时间就过得飞快，吃饭不香了，也不觉得饿了？这就是心神被过度消耗，影响了脾胃吸收运化的功能。脾胃是气血生化的源头，它一弱，气血生成更少，心神更得不到滋养，这就陷入了恶性循环。所以你会发现，那些手机不离手的人，常常显得很“虚”，不是瘦弱，而是一种倦怠、没精神、眼眶发青、眼神浑浊的“虚”。他们可能吃得不多，但也不觉得饿；容易累，但真躺下又睡不着。这并不是什么怪病，就是精气神被那个“小屏幕”悄悄吸走了。那我们该怎么办呢了？入睡困难睡不好当从改变习惯开始！我们可以试着给手机“放放假”，尤其在睡前一两小时。让眼睛和大脑从高速运转中停下来。或者睡前一小时“狠狠心”把手机放在客厅，不准带进卧室；第二步是如果躺下二十分钟没睡着，就起来坐在椅子上看纸质书，什么时候困了再上床；第三步是不管前一晚睡得多晚，第二天早上七点必须起床。然这看似简单，但实际操作却很难，但你可以从短时间开始，比如睡前半小时不看。可以听听舒缓的音乐，或者就静静地坐一会儿。古人讲“闭目养神”，现在很多人一闭眼，各种杂念头就来了，根本静不下来。如果静坐难，那就“发发呆”，让大脑放空，这也是很好的休息方式。或者直接把手机关掉一会儿，看看窗外的树，发发呆，或者和家人聊几句闲话。有时候，身体需要的不是更多的药物，而是一段安静的、不被信息流绑架的时光。先把这最宝贵、最免费的“补药”，睡眠和安宁找回来，很多“虚”的感觉和“上火”的烦恼，可能自己就慢慢消退了。
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