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“拓荒”二字，说的是一种开辟、发掘、从无到有的过程，指的是通过这套独特的走转练法，来唤醒和壮大身体内部潜藏的劲力。这套练法的核心，在于通过特定的步法、身法和呼吸，将散乱于周身的气血凝聚起来，形成一股浑然一体、可以随心意调动的内劲。下面，我们将结合图示，将这套功法的每一个环节掰开揉碎，讲清楚其中的门道和细节。

一、预备与调息

任何高深的功夫，都始于一个简单而专注的站立。身体自然站直，双脚与肩同宽，全身的关节、肌肉都要松下来，从头顶到脚底，一节一节地放掉多余的力气。心要静，把脑子里纷乱的念头都暂时放下，就好像一池浑水慢慢澄清的过程 。

此时，要进行三次“逆式行气”。这个“逆式行气”，不是让你憋气或者胡乱呼吸，它指的是一种与平常呼吸相反的腹部运动方式，也叫逆腹式呼吸。当你缓缓吸气时，小腹要自然地向内收缩；当你慢慢呼气时，小腹再随之微微鼓荡开来 。这样做的目的，是为了主动地调动丹田区域的气机。丹田，就是我们小肚子里的那片区域，它是人体气血生发的源头 。通过这三次特殊的呼吸，意念要轻轻地想着丹田，仿佛在丹田内部，有一团温热的气在随着呼吸做逆时针的微微旋转 。这个过程就像是启动一台发动机前的预热，它的目的不是马上产生巨大的力量，而是唤醒身体的内在感知，让心神和气息初步合一，为接下来的“拓荒”做好准备。这里的逆时针旋转，呼应着一些自然界的规律，也契合道家的修炼思想 。

二、起式与开劲

预备工作完成后，就进入了起式。首先是深深地吸一口气，随着吸气，两只手要变成剑指的形态——也就是食指和中指并拢伸直，其余三指弯曲扣在手心。两臂要像大鹏展翅一样，从身体两侧画一个饱满的圆弧，直臂向上举到头顶上方。此时，你的整个身体应该有一种被向上拉伸、贯通的感觉，指尖遥遥指向天空，这就是图1所描绘的姿态。

这个动作不仅仅是伸懒腰，它是在调动全身的气机向上升腾，打通身体的中轴线。

接着，是关键的呼气环节。在呼气的同时，右臂保持不动，继续顶在头顶，而左手则好似从云端缓缓降下，沿着身体中线，在胸前平稳地落到与肩膀同高。手臂要伸直，手心转向右侧，剑指的指尖则直指前方，形成图2所示的架势。

这个动作的完成，使得身体形成了一个上下一体、左右开合的独特结构。头顶的右手像是在接引天上的能量，而身前的左手则像是探路的先锋，两者之间形成了一种无形的张力。这种上下、左右不对称的姿势，正是八卦掌产生螺旋劲力的基础，它打破了身体的平衡，从而在动态中寻求更高层次的平衡。

三、行功走转

接下来就是这套功法的核心——行功。

首先是“走逆八卦”。逆八卦，指的是沿着逆时针方向走一个圆圈。你需要在保持起式姿势的基础上，迈开双脚，开始沿着这个无形的圆圈行走。八卦掌的步法，讲究“趟泥步”，意思是脚抬起来不要太高，落地时要轻，像是在浅浅的泥水中行走，前脚掌先着地，然后全脚掌踏实，步步为营，稳扎稳打 。在走转的过程中，先前伸出的左臂，要随着身体的转动，慢慢地向左侧平移，直到手臂完全伸展在身体的正左方，与身体形成一个十字。这就是图3所展示的动态过程。

保持着这个“十字”架，你要不停地走下去，走上三圈、五圈，甚至是九圈。为什么是三到九圈？这并非随意的数字。在传统修炼文化中，“三”代表着一个基本的循环，“九”则是数之极，代表着一个阶段的圆满 。走圈的数量可以根据个人的体力和当天的状态来调整，但目的都是一样的：通过持续不断的旋转，让身体内部的气血像洗衣机里的水流一样被搅动起来、盘活起来。这个过程就是“拓荒”。一开始，你可能会觉得胳膊酸、腿累，但坚持下去，就会感觉到一股热流从脚底升起，沿着脊柱盘旋而上，周身微微出汗，这就是内劲被初步发掘出来的表现。走圈时，手脚的动作是外在的形，而内在的意念是要让腰部像车轴一样转动，带动全身，达到“以腰作轴，周身一体”的境界 。图3所描绘的姿势，虽然动作简单，但其内在要求与八卦掌名招“青龙缩尾”有共通之处，都强调在拧转中形成身体的争裹之力，通过肢体的伸展与身体的收缩形成合力 。

走完逆八卦的圈数，回到起始点，接下来是“换式”。动作与起式类似，但方向相反。吸气时，左手从左侧直臂上划，回到头顶，恢复到图2的姿态。接着呼气，这次换成右手从胸前下落，落到与肩同高，手心向左，剑指尖向前。

然后开始“走顺八卦”，也就是顺时针走圈。行走的要领和之前一样，只是方向相反。在行走中，右手直臂慢慢向身体右侧移动，直到伸展在正右方。同样保持这个架势，走三到九圈。这一顺一逆的练习，如同太极图中的阴阳鱼，相互平衡，相互补充，确保身体左右两侧的气机都能得到充分的锻炼，避免了能量的偏颇。

收式

激烈的“拓荒”之后，需要一个沉静的收尾，将练出来的能量妥善地“收藏”起来，这便是收式。

走完最后一圈回到原位，先是吸气，双手由剑指变为舒展的掌形。原来在头顶的手臂（此时应为右手）也随之落下，双手手心翻转向下，形成如图4所示的姿态。图4的这个动作，像是在把所有向外散发的能量重新聚拢、收回。

紧接着呼气，这是收式的关键一步。双手要像两块温暖的熨斗，顺着身体前面的正中线（也就是任脉所在的路线），从上到下缓缓地“熨烫”下来 。这个“熨”的动作，不是用蛮力去按压，而是用你的手掌心（劳宫穴）带着温热的意念，轻柔地、贴着皮肤或者离皮肤一指宽的距离，引导着气血沉入小腹的丹田 。手掌经过胸口的膻中穴，路过肚脐的神阙穴，最终安放于小腹，完成一次回归 。

这个动作还不算完，最后要“熨任督三到九次”。这指的是进行一个更完整的能量循环。具体做法是：吸气时，意念引导着气，或者双手辅助引导，从身体后方的脊柱中线（督脉）向上运行，越过头顶；呼气时，再从身体前方的中线（任脉）顺势而下，回到丹田 。这一上一下，完成一个循环，也就是道家所说的“小周天”。通过这样三到九次的循环，可以将被“拓荒”所激活的全身气血，进行梳理和整合，最终使其归于丹田这个能量中心，真正做到“炼精化气，练气化神”的初步积累。如此，才算完成了一次完整的“内劲拓荒走八卦”的修炼。

这套功法由简入繁，由静入动，再由动归静，完整地体现了内家拳的修炼逻辑。它通过看似简单的走转，深刻地实践了“以心行意，以意导气，以气运身”的法则 ，为八卦掌更高深功夫的修炼，打下了坚实无比的内劲基础。