一、清晨静坐养精神
早上天刚亮，盘腿坐在床上，手心朝上放在大腿，闭眼深呼吸。吸气数4秒，呼气数6秒，当感觉肚子慢慢暖和时停下，持续5 – 10分钟。
二、梳头活络有讲究
用宽齿木梳，先从脑门往后梳，再沿着耳朵往头顶梳，每天梳50下，梳到头皮热乎乎即可。头发顺了，人也会更精神。
三、八段锦挑着练
重点练习三招：
· 举手托天（活动肩膀）
· 左右拉弓（伸展胸背）
· 踮脚震地（活络脚筋）
早晚各练6分钟，后背微微出汗效果最佳。
四、拉筋要像抻面条
· 扶门框压腿：前腿弯，后腿直；
· 坐地拉脚：坐在地上用毛巾拉脚底板；
· 蝴蝶式：脚心相对抖膝盖。
每个动作坚持1分钟，感到酸了就停下。
五、睡前揉肚助消化
躺平并弯起膝盖，将手掌焐热后按在肚脐上，先顺时针揉大圈36下，再逆时针揉小圈24下，最后从上往下推肚子9次。听见肚子咕噜响，就说明有效果。
六、饭后跪坐消食快
吃完饭跪10分钟，屁股坐在脚后跟上，背挺直不驼背，就像坐在高脚凳上。刚开始脚麻可以垫个枕头，慢慢就能适应。
七、拍拍身体通气血
下午5点左右，进行以下动作：
· 拍胳膊窝（空心掌拍30下）
· 拍腋窝（手指并拢拍30下）
· 捶大腿根（握拳轻捶20下）
· 拍膝盖窝（弯腰拍30下）
拍到皮肤发红即可停止。
八、还阳卧睡得好
睡前躺平，脚心相对、膝盖打开，在膝盖下垫枕头（厚度由厚到薄），双手捂住小肚子，直到感觉暖流到脚趾。从3分钟开始，慢慢增加到10分钟。
九、走路要分三段走
· 早上：慢慢走2000步
· 中午：稍快些走3000步
· 傍晚：放松走2000步
穿着软底鞋，手里可以攥着两个核桃边揉边走路。
十、晚上泡脚配方
准备艾叶一把、花椒10粒、生姜3片，水温比洗澡水稍热，泡到小腿肚，15分钟左右脑门微微冒汗即可。
十一、四季运动要变通
· 春天：多梳头；
· 夏天：改为早晚运动；
· 秋天：加深呼吸；
· 冬天：早睡晚起。
运动也要像换季换衣服一样适时调整。
十二、坚持百日见效果
· 第一个月：多休息，减少剧烈运动；
· 第二个月：开始揉腹、散步；
· 第三个月：增加拍打、拉筋动作。
满一百天照镜子，就能看到脸蛋红润，手脚也暖和起来。
自检小窍门
每月5号拍舌头照观察：
· 淡白色：还要继续养；
· 粉红色：养得不错；
· 暗紫色：运动需减量。
牢记三句话：
动作要慢别着急；
累了就停别硬撑；
天天坚持最要紧！