要说男人最害怕什么词
“肾虚”恐怕是其中之一
再加上生活中随处可见的
“补肾”宣传语
不少哥儿都会下意识地
摸摸后腰
默默地搜索……
图源：生命时报微博
看到这些问题
肯定有哥们激动地表示
这些“不行”的原因
肯定是“肾虚”造成的
01
肾虚确实可能会“不行”
但“不行”≠肾虚
中医说的“肾”和西医说的“肾”是不同的
在中医眼里肾不单指肾脏一个器官
“肾藏精，主生殖”
中医解释肾的概念主要是从功能的角度来说的
涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等
多个组织、器官
起到调节人体功能
为生命活动提供“元气”“原动力”的作用
肾虚包含肾精、肾气、肾阴、肾阳等
虚损不足
简单翻译下
肾虚确实可能会“不行”
会出现阳痿、早泄、遗精
性欲低下、不育等表现
02
你虚、我也虚
大家虚得还不一样
在中医眼里
肾虚分为
肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足等
不同证型
不同的肾虚有不同的表现
换句话说
大家虚得还不一样
肾阴虚的主要表现
腰膝酸软，耳鸣，失眠多梦，形体消瘦，怕热，口干，男生阴茎异常勃起，但是容易遗精早泄（那方面心有余而力不足）。
肾阳虚的主要表现
怕冷，面色苍白或者脸黑，无精打采，性欲冷淡（对那方面提不起兴趣），男生阳痿、滑精（梦遗）、早泄。
肾气虚的主要表现
腰膝酸软，疲劳乏力，耳鸣耳聋，尿频，夜尿增多，频繁遗精早泄。
肾精不足的主要表现
成人早衰，如记忆力减退、注意力不集中、动作缓慢、脱发脱齿、听力下降、耳鸣耳聋等。
“肾虚”的人还会出现以下问题
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容颜衰老
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牙齿问题
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头发焦黄、花白甚至脱落
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眼睑浮肿
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听力问题
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身材变形
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腰酸背痛
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怕冷
话又说回来
好端端的“肾”怎么就虚了呢？
养生君掐指一算认真查资料
发现很大部分原因是
大家太过不羁放纵爱自由了
03
肾虚也喜欢
不羁放纵爱自由
1.美食自由
饮食不规律，想吃就猛吃，不想吃就不吃，忙碌加班时，一口饭也顾不上吃，周末节假日，心情一好就拉上三五好友，奔向火锅店暴饮暴食。
图源：soogif
2.熬夜自由
想睡就睡，不想睡就通宵，欲罢不能一晚又一晚地熬着最长的夜“修仙”，逐渐将自己的身体“掏空”。
3.纵欲过度
“一夜七次”听起来好像很厉害，但这会导致哥们的阳气耗损过多、肾精流失，最终引发肾亏。
图源：soogif
4.吸烟酗酒
作为社畜，运动不足、内卷压力已经导致身体状态越来越差了，如果再加上又烟又酒，不虚都不应该啦。
看到这里，哥们眉头一紧
悄悄打开橙色软件
打算来一套“大招”
买点男人独有的神秘食材
比如韭菜、生蚝、鳗鱼等
补肾是要讲究对症进食的
试一试正儿八经的中医养肾
04
中医补肾大招来了
肾阴亏虚证者
可以多吃些枸杞子、黑大豆、黑芝麻、海参、甲鱼、银耳、百合、桂圆肉、蜂蜜、鸭鹅肉等，间接缓解肾阴亏虚导致的乏力、四肢畏寒等症状，从而起到一定的滋补肾经作用。
肾阳不足证者
经常吃些胡桃仁、冬虫夏草、紫河车、花生米、豆制品、羊肉、虾类、骨髓、鸡肉及人参鹿茸为主药的中成药等，对肾阳虚、精血不足等症状有明显的改善作用。
肾精不足者
可以吃黄精、枸杞子、桑椹、熟地黄、山茱萸等，可减轻肾精不足症状，延缓成人早衰。
肾气虚者
可以吃灵芝、菟丝子、五味子、人参、刺五加、山药等，可抗氧化、增强免疫力。
除了对症食补
日常生活中也要做好养肾护肾
↓↓↓
05
养肾三步走
1
饮食篇
饮水养肾需有方：合理饮水对于养肾也非常重要，每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水，这里的多喝水不是把饮料当水喝，是强调喝白开水。
图源：soogif
饮食养肾方法多：根据中医五行理论，黑色的食物能“补肾”。同时，养肾要少吃白盐、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。
2
按摩篇
按摩腰部：两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下按摩，直到腰部有热热的感觉。早晚各一次，每次约200下。
搓脚心：两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心。早晚各1次，每次搓300下。
做缩肛运动：全身心放松下来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可。反复进行30次左右。
按揉穴位：关元、气海、肾俞、命门等，每个穴位按揉5分钟，每天1到2次。
图源：深圳市妇幼保健院
3
起居篇
及时排尿亦护肾：从中医而言，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。也就是说经常憋尿细菌会入侵输尿管和膀胱，造成不良的后果，因此要及时排尿，将体内毒素的排出。
图源：soogif
节制房事以养肾：体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精（懂的都懂哈）。因此，为爱鼓掌时一定要量力而行，切勿过分纵欲，这样才有助于养肾护肾精。
运动养肾防衰老：通过运动养肾纠虚也是老生常谈，推荐跟练传统养生功法“八段锦”，多练有助于强身健体。
图源：广东中医药
你好我好大家好
肾虚并不是什么丢脸的事
日常生活中
我们一定要注重肾虚的防患
一旦出现肾虚
及时分清类型，对症调理
症状比较严重的
建议直接找医生调理哦~
祝大家“肾”强体壮
来源：广州中医药大学深圳医院