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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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你有没有发现，身边总有那么几个人，很少生病，换季感冒不会找上，流感高峰也安然度过，就连熬夜加班、饮食不规律，他们也能照样精神饱满。

不是因为他们“命好”，而是他们的免疫系统确实给力。

免疫力不是虚的，它是一套完整的身体防御系统，帮你抵抗病毒、细菌、真菌，甚至肿瘤细胞。它强了，人不生病；它弱了，病就会乘虚而入。

那么，免疫力强的人，到底有什么特征？如果你能做到其中5个以上，那说明你的免疫系统真的很不错。

你能做到几条？来看看免疫力强的8个特征：

1、肠胃稳定不拉肚子

免疫力70%在肠道。肠道不仅负责消化吸收，还藏着上百种免疫细胞。很多人一着凉就腹泻，或一吃冷饮就拉肚子，说明肠道免疫屏障已经出问题了。

能做到饮食不规律也不腹泻，连吃三天火锅也没事，这种人，肠道屏障大概率稳如老狗。相反，动不动就腹泻的人，建议检查肠道菌群和黏膜屏障。

2、伤口愈合快，不化脓

免疫系统的工作之一就是修复组织损伤。当你不小心刮破皮，如果伤口能在三天内结痂、五天内脱痂，说明你的免疫细胞反应及时，巨噬细胞、T细胞活跃。

如果每次小伤口都拖很久才好，甚至容易感染、红肿、化脓，那就要警惕免疫修复机制减弱了。尤其是糖尿病人或老年人，免疫低下常从伤口表现出来。

3、不容易感冒

这点最直观。办公室里流感一片，你却一点事没有；家人全中招，你就是“最后的堡垒”。这不是运气，而是你的体液免疫和细胞免疫都在线。

研究发现，免疫球蛋白水平正常的人，感染呼吸道病毒的几率显著更低。如果你每年感冒次数不超过2次，而且一次不超过3天，说明你的免疫系统反应快，清除病毒的效率高。

4、睡眠深，醒来精神好

你可能不知道，免疫细胞在夜间活动最频繁。睡得好，不只是大脑休息，更是免疫系统的修复时段。

如果你能每天入睡快、深度睡眠足、早晨醒来不困，说明你的褪黑素分泌正常、炎症水平低。反过来，长期失眠、浅睡、多梦，会导致自然杀伤细胞数量下降，免疫力跟着走下坡。

5、皮肤状态稳定，少过敏

皮肤其实是人体最大的免疫器官，它的屏障功能和免疫功能密切相关。一个人免疫力强不强，皮肤最早知道。

如果你不容易过敏、不动不痒、湿疹少、皮肤屏障稳定，说明你的免疫调节功能平衡。相反，皮肤动不动就红、痒、干裂，甚至莫名其妙冒疹子，那可能是免疫反应过激或紊乱的表现。

6、口腔状态好，不溃疡

嘴巴是免疫系统的前哨站。很多人一上火就口腔溃疡，其实根源不是“火气”，而是免疫系统调节能力差。

正常免疫力的人，口腔黏膜强韧，感染少，细菌不易繁殖，连牙龈出血的机会都少。如果你很少口腔溃疡、不容易牙龈肿痛、刷牙不出血，那你的口腔免疫水平大概率在线。

7、精力稳定，抗压能力强

慢性疲劳不是“累”，而是免疫耐力下降。研究显示，长期应激会降低免疫细胞活性，尤其是T细胞和自然杀伤细胞的数量会下降。

免疫力强的人，即便工作紧张，情绪波动大，身体也能快速适应，不容易出现“崩溃式疲惫”。这类人通常情绪稳定、白天精力充沛、夜间快速恢复，很少陷入长时间的亚健康状态。

8、肿瘤、慢病风险低

免疫系统还有一个隐藏技能——识别并清除癌变细胞。很多癌细胞其实每天都在产生，但被及时清除掉了。

如果你的体检报告常年正常、没有慢性炎症指标升高、肿瘤标志物稳定，那说明你的免疫监视系统活跃。尤其是NK细胞（自然杀伤细胞），是清除异常细胞的主力军，它活跃与否，决定了你对肿瘤的抵抗力。

免疫力强≠永远不生病

需要说明的是，免疫力强不代表绝对不生病，而是在面对疾病时，恢复更快、症状更轻、并发症更少。哪怕真感染病毒，免疫力强的人大概率几天就缓过来，甚至无症状。

做到这几点，免疫力会越来越强

如果你对照上面发现自己“差点意思”，也不用焦虑，免疫力是可以通过日常习惯一点点改善的。

第一，睡够7小时，保持规律作息。

第二，吃够蛋白质，每天摄入优质蛋白，不低于体重的1.2倍克数。

第三，增加抗氧化营养素摄入，如维生素C、E、锌、硒，多吃蔬果坚果。

第四，定期锻炼，每周150分钟以上的中等强度运动，能激活免疫细胞活性。

第五，管理情绪，长期焦虑或抑郁，会让免疫力持续走低。

第六，少用抗生素、激素类药物，尤其是自行滥用，会破坏免疫系统平衡。

最后提醒一句：免疫力不是一朝一夕建立的，也不是靠保健品、特效药就能“立竿见影”的。它藏在你每天的生活里，吃的、睡的、动的、情绪的，每一个细节都不容忽视。

如果你能做到这些，哪怕真的遇到疾病，身体也会有更强的底气去应对。

参考资料：

① 陈璐. 睡眠与免疫学机制研究进展[J]. 中国免疫学杂志, 2020, 36(6): 732-735.
② 高建军. 肠道菌群与免疫系统相互作用机制探讨[J]. 实用预防医学, 2021, 28(4): 475-478.
③ 吴虹. 自然杀伤细胞在肿瘤免疫中的作用[J]. 中国肿瘤临床, 2019, 46(1): 43-46.
④ 李春梅. 睡眠障碍对免疫系统的影响[J]. 中国实用神经疾病杂志, 2018, 21(21): 33-36.
⑤ 国家卫生健康委. 健康中国行动之合理膳食行动方案(2019—2030)[Z]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2019.