现在运动锻炼的人越来越多了，为了锻炼身体，为了练出好身材，为了提升身体健康素质，很多人都会选择去健身房开启健身训练。那么不去健身房的人，在家也可以做俯卧撑和深蹲这两个动作来锻炼到身体肌肉。
俯卧撑和深蹲，这两个被公认的黄金健身动作 ，俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌、肩部和核心肌群，而深蹲蹲则着重锻炼大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群，这些肌肉群都属于大肌肉群，能够锻炼到身体70%以上的肌肉群了，对于居家健身锻炼的人来说，能够坚持每天都做俯卧撑和深蹲，已经很难得了。
那么， 每天做100个俯卧撑，100个深蹲，半年后，身体会有哪些变化？
1，增强肌肉力量
做俯卧撑和深蹲这两个动作都可以锻炼到身体不同的肌肉群，提升肌肉含量，提升肌肉力量，这也能够体现在原本扛重物（行李箱，桶装水等）都觉得费劲，经过半年的训练后，轻松抬起行李箱，或者是桶装水上楼，所以无论是日常生活中的搬重物，还是进行其他体力活动，这种力量的增强都能让我们更加轻松应对。
2，改善身体的柔韧性和关节灵活性
俯卧撑和深蹲能够锻炼到手臂，以及下肢的关节，比如手肘，手踝，膝盖等关节的刺激和训练后，能够提升关节的柔韧性，身体的各个关节都得到了充分的活动和伸展。这有助于预防关节僵硬和肌肉拉伤，提高身体的运动范围，使我们的动作更加流畅自然，比如打羽毛球的过程中能够轻松应对。
3，塑造良好的体型，保持好身材
进行力量训练除了能够提高肌肉含量，肌肉含量的提升意味着身材肌肉线条感更好，俯卧撑能够塑造宽阔的胸膛和结实的手臂线条，深蹲则能打造翘臀和紧致的大腿。通过长期的锻炼，身体的肌肉比例更加协调，体态也会更加挺拔，从而提升个人的形象和自信。
4，提高身体的健康水平，比如心血管健康
俯卧撑和深蹲运动过程中能够不断地促进心脏和肺部进行运转，而血液循环的加快，血氧运输加快，血管的伸缩能力得到提升，它们在促进血液循环，增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。同时，锻炼过程中的新陈代谢加快，有助于排除体内毒素，提高身体的免疫力。
5，提高身体的心理健康水平
坚持俯卧撑和深蹲也能够培养毅力和自律性。在克服运动中的困难和挑战时，我们的意志力会得到锻炼，从而在面对生活中的其他问题时更加坚定和从容。
同时，运动带来的身体变化和成就感也能有效缓解压力和焦虑，运动的过程中会促使身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，促进身体保持乐观积极的心态，从而提升心理的愉悦感和幸福感。
6，让自己变得更自律
长期坚持做俯卧撑和深蹲并不是一件容易的事情，需要你每天都逼自己去做，前期很多人都坚持不下来而放弃，但是坚持下来的人，从开始逼着自己每天做俯卧撑和深蹲，到半年后会主动地去做深蹲和俯卧撑，爱上运动给自己带来的感觉，从而使得自己也变得越来越自律。
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼