一碗热气腾腾的养生粥,不仅暖胃,更是养生的绝佳选择。不同食材搭配出来熬制的粥,能发挥出多样的功效,以满足我们日常不同的健康需求。

接下来,就为大家分享几款简单易做又营养满满的养生粥~

健脾养胃:守护消化“小天地”

脾胃乃后天之本,想要消化好、身体棒,首先得把脾胃养好。

小米南瓜粥

小米南瓜粥就是一道经典的健脾养胃粥品。

小米本身就有健脾和胃的功效,是滋养脾胃的“黄金谷物”;南瓜富含果胶,能够保护胃黏膜,减少刺激性食物对肠胃的伤害 。

将小米仔细洗净,南瓜去皮切成小块,一同放入锅中,慢慢熬煮,直至小米开花、南瓜变得软烂。一口下去,软糯香甜,满满的都是对肠胃的温柔呵护。

白朮茯苓粥

还有白术茯苓粥,白术、茯苓各取15克,先煎出药汁,再与100克大米一起熬煮成粥。

白术和茯苓都是健脾益气、祛湿利水的中药材,二者搭配大米,不仅能调理脾胃,还能帮助身体排出多余湿气,让脾胃在清爽的环境中更好地工作。

润肺止咳:给肺部“洗洗澡”

雪梨银耳粥

干燥的季节或是感冒之后,肺部容易受到影响,出现咳嗽等不适症状。

这时,雪梨银耳粥就派上用场了。

雪梨具有润肺生津、清热降火的作用,是润肺的“天然良药”;银耳富含胶质,能滋阴润肺、止咳化痰 。

把雪梨去核切成小块,银耳泡发后撕成小朵,与大米一同煮成粥,根据个人口味加入适量冰糖,清甜可口,滋润又养肺。

百合杏仁粥

百合杏仁粥也是润肺止咳的佳品。

取百合20克、杏仁10克(杏仁记得去皮尖),与100克大米一起煮。百合清心安神、润肺止咳,杏仁则能降气止咳平喘,二者相辅相成,煮出的粥不仅能缓解咳嗽症状,还能让心神更加安宁。

养血安神:安抚疲惫的身心

生活压力大、思虑过多,常常会导致心血不足,出现心悸、失眠等问题。

酸枣仁粥

这时候,来一碗养血安神的粥再合适不过了。

酸枣仁粥就是失眠人群的福音。

将15克酸枣仁捣碎,煎取汁液,再与100克大米煮粥。酸枣仁能养心阴、益肝血、安心神,帮助我们放松身心,进入甜美的梦乡。

桂圆红枣粥

每天一碗“神仙粥”,脾胃强了,睡眠好了!建议收藏!

桂圆红枣粥同样具有补益心脾、养血安神的功效。

桂圆肉15克、红枣10颗,搭配100克大米熬煮。桂圆和红枣都是补血的好食材,甜甜的味道还能让人心情愉悦,特别适合心血不足的人食用。

补肾益精:为身体“充电蓄能”

肾脏是人体的重要器官,关系着我们的精力和健康。

黑豆核桃粥

黑豆核桃粥就是补肾的好选择。

黑豆被称为“肾之谷”,具有补肾益精的功效;核桃补肾固精、润肠通便 。

取黑豆30克、核桃20克,与100克大米一起煮粥,坚持食用,能让肾脏更加强健,身体充满活力。

桑葚枸杞粥

还有桑葚枸杞粥,桑葚和枸杞各20克,与大米一同熬煮。

这两种食材都能滋补肝肾、养血明目,对肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状有很好的改善作用。

清热解暑:夏日里的“清凉使者”

炎热的夏季,身体容易被暑气侵扰。

绿豆荷叶粥

绿豆荷叶粥就像一阵清凉的风,能带走身体的燥热。

绿豆清热解毒,是夏季消暑的必备食材;荷叶清热解暑、升发清阳 。

先将30克绿豆和100克大米一起煮,半熟时加入一张荷叶,继续煮至粥熟。荷叶的清香融入粥中,喝上一碗,暑气全消。

冬瓜薏仁粥

冬瓜薏仁粥也是夏季的养生佳品。

冬瓜200克去皮切块,薏仁30克,与大米一起煮粥。

冬瓜清热利水,薏仁健脾祛湿,二者搭配,能帮助身体排出湿热,让我们在炎炎夏日也能保持清爽舒适。

这些养生粥做法简单,食材也容易获取。每天花一点时间,为自己和家人熬上一碗养生粥,用美食滋养身体,开启健康美好的每一天!

你最喜欢哪一款养生粥呢?快来试试吧!