人年轻的时候，小便就像消防栓冲水，年老了，小便就滴滴答答尿湿鞋。为什么呢？因为阳气在衰退。有什么补救办法呢？倪师说有一个功夫坚持天天练，变成一个生活习惯，改变的不仅是气色，还有身体的能量。 
怎么练呢？在心里观想，想象有一条很坚韧的线把关元穴和命门穴前后连接，用鼻子慢慢深呼吸，吸气带着这条线往下沉，一直沉到最底下的会阴穴，会阴穴在肛门和前阴的中间点位置，这是任督二脉的起点，也是阴气最盛的地方。阳气随着呼吸来到这个最阴的地方，去蒸化。然后开始吐气，也是想象这股气从会阴这个地方沿着这条线慢慢往上升升到关元和命门中间的位置，感觉好像气吐完了，关键就这里，这个时候要提肛，用力把谷道往上一提，借这个力量再把刚刚最后一口气逼出来，可能还会发出一声沉闷类似哼的声音，这是帮助身体把下焦的浊气彻底排出去，同时它又有一个反力量，把肾的精气往里藏，把它锁住，一出一收，帮助下焦的气机产生一股非常强烈的鼓荡，坚持做，这个区域的循环就会变得非常好，能量也会饱满。这一套动作平时站着坐着都可以练，但是在小便的时候练更好。因为小便就是身体的下焦在工作，是肾和膀胱在运化，这个时候配合这个心法去练，事半功倍。
当我们小便的时候，集中意念，小腹用力把尿排出来，大力排尿等于给身体下焦做重量训练，当尿快排完的时候，把谷道提起来，用提肛的力量把膀胱里最后几滴尿彻底排干净，这种尿液残留如果没有排干净，日积月累，时间久了，就像池塘里的烂泥巴一样，积在身体里会发炎，人就会出现下水道的问题。每次小便都用这个提纲力量把它排得干干净净，下焦保持清洁，人就不会生病。整个流程就是憋到有尿意再去，然后用力排，冲到快结束的时候提肛逼干净最后一点尿液，每天上洗手间就练这个流程，等于每天在帮助身体这个发动机做保养。持续不断，身体状态会完全不一样，首先精神会变好，因为肾主骨生髓通于脑，肾气足了，腰腿就有力，走路虎虎生风，脑子灵活记忆力好。而且没吃什么补品，手脚也温热了，因为下焦暖炉点燃了，身体不虚寒了。
道就在生活之中，把简单有效合乎自然的方法融入到每天的行住坐卧，吃喝拉撒中，把身体里面从关元到命门的这条线观想出来，每天通过小便的动作去锻炼它，去给它能量，时间到了，它就会像一条皮筋一样，充满韧性和力量，这个力量就是生命的底气，有这个底气在，人就活得很舒服。但要像刷牙洗脸一样坚持，坚持一个月，三个月，半年，再回头看，身体的状态，精神面貌绝对不一样。