这本《易筋经》小册子共收集了三个版本的易筋经功法，马凤阁先生所整理易筋经位列第二套。
考虑到这一套易筋经入手简单，一看就会，所以提前到此。
这套功法或者吸气用力，或者呼气用力，动作与呼吸配合简明，一开一合，气、形、力高度统一，具有改造生理的养正功效。
左手由腋下向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上；右手由右肩后伸，如拉牵绳一样，去拉左手手指;足趾抓地,身体前倾(图8)；以此姿势呼吸五次到十多次，每当吸气时紧拉，呼气时放松；然后左手在上，右手在下，再呼吸四、五次到十多次。
此式有助于锻炼胸背肩诸肌，增强全身协调性与柔韧性，提高呼吸机能。
左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物；以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢(图9)；做时配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时呼气。久练此式有助于增强下肢与腹背肌力。
左手握拳于腰间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同时右手在腰带动下向右划平圆(图10)，似做围粮茓的动作(亦即手随腰转动而划平圆)，连做四、五次到十余次，动作配合呼吸，手划近胸部时上体伸直，同时吸气，划到前方时上体前弯，同时呼气。
左脚前跨一大步，屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方(图11)，呼吸八、九次到二十多次，每次吸气时，两臂伸直，上体高抬，呼气时，两肘弯屈，胸部下落，一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏。
如此左右两侧交替进行，似在寻捉侵蚀粮食的害虫。根据自已身体情况，按地动作也可改为按膝(图12)。
两腿分立如肩宽，两手用力抱头后部，指敲小脑 后部(即“鸣天鼓”) 片刻；然后配合呼吸做屈体动作：吸气时，身体挺起，呼气时，俯身弯腰，头探于膝间作打躬状，如此反复进行八、九次到二十多次(图 13)。
久练此功有助于锻炼腹背肌肉，呜天鼓有助于兴奋头脑，加强记忆力。
两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背触地面，昂头注目，意为捧起落在地上的粮食，下弯时脚跟提起，起立时脚 着地；如此屈体起伏二十多次(图14)。
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