“老师，我明明跟他动作一样，却为什么总是感觉哪点还是不一样？”
“练太极不是比葫芦画瓢，每个动作都要谨慎，差一分感觉就是不一样的。”
当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。
这是青城派第36代掌门人刘绥滨老师，在教学时被学生经常问到的问题，刘绥滨老是说很多人在初练太极时，就是大差不差就行了。其实太极拳作为我们中国传统文化的一部分是非常严谨的。就比如每个太极拳爱好者都离不开的太极步。
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在中华武术的广袤天地中，青城太极以其独特的魅力与深厚的内涵独树一帜。在青城派第36代掌门人刘绥滨老师的武学体系里，太极步作为青城太极的重要基础，刘掌门对此有着极为严苛且精妙的要求。
他认为习练者需遵循以下要点：
其一，坐腿转腰胯。重心从右脚涌泉穴略向后移至右脚跟，腰部右转，收右胯，撇右脚，渐渐将右腿坐实，此时重心 100% 在右脚，右膝与右脚尖上下相对，臀部与脚跟齐平。这一动作旨在稳固下盘，为后续动作奠定坚实基础。
其二，一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时，要合左胯，且右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，如此方能保证身法与步法相随，动作顺遂流畅。
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其三，肩胯相合。腰右转时，肩与胯需同时右转，若腰肩转而胯不转，便成了扭腰，故而转腰胯的说法更为精准。这种肩胯的协调转动有助于内劲的顺畅传递与发挥。
其四，内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲，需经腿、膝至脚跟，像钻头一般右旋入地，只有右腿稳固了，迈左步才能做到轻灵、稳健。
在提脚迈步的过程中，也有诸多要点。例如，点起点落。提左脚时，不要蹬地而起，也不要擦地拖起，更不能全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，这是迈太极步的重要规律。
旋踝转腿同样关键，提右脚时，左腿（膝）应内旋；左脚前伸时，左腿（膝）要外旋，只是旋转幅度比旋腕转臂小，不宜过于明显。
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腰带脚，即腰胯略右转（约 15 度），带动左脚提起，使移动腿松柔、自然。提脚莫高，左脚离地不宜超过一拳，避免牵动重心，同时脚尖自然下垂，不可拖地。
虚腿放松，提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉都要放松自然。脚走弧形，左脚提起后略靠近右踝旁前伸，呈弧线状，但不可刻意为之，致使弧度太大。轻轻出步，右膝微屈，用最小的力使左脚前伸，做到轻起轻落。
敛臀，左脚前伸时务必敛臀，切不可突臀或扭臀，以免影响身法中正。松胯，左脚前伸与腰胯左转同时开始，左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，这样腿膝灵活，迈步轻灵，还能确保左弓步两脚的横向距离。
实腿送虚腿，右腿坐实，重心稳定，左脚前迈时，右腿微微下蹲（不可过度，防止起伏），送左脚软着地。
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脚趾引领，出左脚时，用脚趾将腿领出去，而非向前跨出去。边伸边落，左脚前迈时应边伸边落，当左腿伸直（非挺直）时，脚跟正好着地，切勿在空中伸直后再慢慢着地。
左腿伸直时，关节应略为弯曲，呈自然伸直状态，以免大腿肌肉紧张，影响腰胯转换。脚尖莫翘高，当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，防止出现 “三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。
分清虚实，左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，且着地瞬间重心仍在右脚，不要前移。
方向准确，左脚前伸后的方向要正（除搬拦锤等少数动作外），不可外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。
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平实踏地，左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，如此容易扎地生根，实现弓到手到；反之，若左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，还易犯上下不相随的弊病。
步幅自然，迈步幅度以左脚跟随着地的距离为准，拳架高则步幅小，易分清虚实，但运动量小；拳架太低，步幅过大，运动量虽大，但易出现换步不灵、起伏和断劲等问题，步幅应依据个人体质和技艺而定。
速度均匀，在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不能在右踝旁停顿。身体莫起伏，整个提脚前伸过程中，拳架要始终保持一致，不可有忽高忽低的起伏现象。
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随遇平衡，左脚踏平后，重心才徐徐前移，从无到有，从小到大，至 70%，直到 100%（坐实左腿），这种随遇平衡是正确调整重心的方法。
接下来迈右步也是同样的道理，左脚从 100% 的重心逐渐变为零，如此往复转换，一步一太极，这便是前人将太极拳的迈步称为太极步的缘由。
刘绥滨老师所强调的这二十四个关于迈太极步的要点，环环相扣，缺一不可。#刘绥滨#
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。