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太极拳内劲训练方法总结（一）核心原理是：将墙体、树木等事物视为一个不会动、但又具有反作用力的“假想敌”或“检验工具”，通过与其互动，来校正自己的身法、劲路，并感知劲力的传导与反馈。

下面我将分步骤、分方法详细阐述如何练习。

一、 核心基础：先求自身之“正”与“松”

在借助外物之前，必须确保自己的拳架和基本要领是正确的。否则，只会“练歪”。
1. 站桩（无极桩、混元桩）：这是所有劲力的根基。背对墙壁或树木站立，意念中想象与之轻微相连。重点体会：
松沉：感受膝盖微屈，肩膀、肘部、胯部放松，重心下沉，仿佛要沉入地下。
立身中正：后脑勺、脊柱、尾椎骨成一条直线，仿佛轻贴于墙壁（实际不接触），找到“悬顶坐轿”的感觉。
呼吸：深、长、细、匀，用腹式呼吸，感受呼吸与身体的开合相连。

2. 慢练套路：将常规套路放慢数倍来练，特别是在发力动作处（如掩手肱捶、青龙出水等）定格，检查自己的架构是否饱满，六合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）是否到位。
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