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练太极拳讲究 “以感导功”，身上的感觉对了，功夫才能上身；感觉不对，练再久也只是 “太极操”。作为国家级非遗青城武术代表性传承人，我练拳四十余年，见过太多爱好者因找不到 “太极感” 而半途而废。

今天就结合我的教学经验，聊聊练太极时哪些感觉出现，说明你开始有真功夫了。

先简单说下我的经历，让大家更明白这些 “感觉” 的分量：我自幼习武，师从蒋信平道长等名家，深耕太极与养生融合之道，研发的 “太极足踝养护功” 被纳入国家体育总局推广项目，弟子遍布 80 多个国家。

这些年我始终认为，太极的 “功夫” 不在招式多标准，而在身体能否生出这些特殊的感应。

“骨肉分离”：松下来的第一重信号

很多人刚练太极时浑身紧绷，胳膊腿像焊在身上。但当你练到一定阶段，会突然感觉 “骨头往上提，肉往下沉”，关节松快得像没绑绳子 —— 这就是 “骨肉分离” 的感觉，像拎起脱骨扒鸡的骨架，鸡肉自然垂落。

这是身体放松的关键信号。我常跟学生说：“太极先求松，松从骨肉分。” 肌肉不僵了，气血才能顺，这是练出后续功夫的基础。刚开始找不到？可以试试站桩时默念 “骨轻如羽，肉沉如棉”。

“手脚沉坠”：松透后的重力觉醒

不少人练拳时总觉得手脚发飘，像在 “挥空气”。但当你真正松透，会突然发现四肢变得沉甸甸的，像灌了温水却不僵硬。

我在教学中发现，能感觉到 “沉坠” 的人，肩胯关节一定是打开的。肩膀松了，胳膊才会自然下垂；胯根开了，双腿才会有 “扎根” 的稳重。

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这种沉不是 “使劲往下压”，而是去掉 “对抗重力” 的僵劲后，身体自然生出的 “松沉劲”，有了它，才算摸到太极 “以柔克刚” 的门。

“脊柱领劲”：由外及内的核心觉醒

新手打拳总爱用手 “划圈”，胳膊抡得再快也没用；但有功夫的人打拳，你会发现他的手脚像挂在脊柱上，一举一动都由腰脊带动 —— 这就是 “脊柱行拳” 的感觉。

我常跟学生说：“太极没有手，腰就是手；太极没有腿，胯就是腿。” 刚开始可以试试 “猫伸懒腰” 的发力：弓腰时脊柱像拉面一样拉长，塌腰时脊柱像弹簧一样回收，慢慢就能找到 “以脊带肢” 的感觉。

“掌心吸放”：内劲外显的重要标志

手掌是太极 “感劲” 最灵敏的地方，当你练到一定程度，会感觉到掌心随呼吸 “一凹一凸”：吸气时劳宫穴往里收，像在轻轻吸东西；呼气时掌心往外鼓，像有气在推 —— 这就是 “掌心吸放”，是内劲能 “收放自如” 的信号。

我在推广太极时，总让学员先练 “空手抓气球” 的意念：收掌时想掌心吸住气球，推掌时想气球从掌心弹出。

“天人合一”：功夫进阶的至高境界

当你练到浑身松透，会突然感觉自己和周围环境融在了一起：风吹过皮肤有感应，脚步落地像扎根泥土，打拳时忘了 “我在练拳”，只觉得身心舒展 —— 这就是 “天人合一” 的初步感觉，是太极 “内外合一” 的高阶状态。

练太极的 “功夫”，其实是身体对 “松、沉、圆、活” 的感应能力。从 “骨肉分离” 的放松，到 “脊柱领劲” 的协调，再到 “天人合一” 的融合，这些感觉就像台阶，一步一步带你走进太极的殿堂。

记住，太极没有捷径，但有 “路标”—— 当这些感觉在你身上慢慢出现，就说明你走对路了，功夫自然会悄悄上身。

我是青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。