练肌肉时，怎么才知道肌肉是否在有效生长，增长的不是脂肪或者属于无效健身呢？
撸铁期间，当身体出现这些症状，说明肌肉在咔咔生长：
症状1、训练后肌肉酸疼感减轻了
刚开始进行健身锻炼的时候，你会发现，第二天肌肉会出现酸疼感（延迟性肌肉酸痛，DOMS）很强烈。
但是坚持一段时间后，随着身体逐渐适应训练模式，肌肉和结缔组织适应性增强，乳酸清除和代谢能力提高，恢复速度变快，你会发现，健身后的肌肉酸疼感逐步减轻。
这是因为你的日逐渐适应了训练强度，肌肉恢复能力增强了，说明肌肉已经变得粗壮了起来，这个时候，只需要定期增加训练强度，肌肉就能在超量恢复中生长。
症状2、力量水平提升了，可以举起更大的重量
刚开始健身的你，可能某个重量只能做3-5次，但是，撸铁训练一段时间后，肌肉力量会提升，同样的重量你能进行6-10次，这是因为肌肉体积增加、神经募集能力增强、肌纤维适应性提高的直接体现。
如果你能比之前举起更大的重量，说明你的训练刺激到位，肌肉正在变得更大、更强。
症状3、体重上升了，体脂率却没有增长
我们的体重包括了肌肉、脂肪、水分等组织，当你撸铁训练一段时间后，发现体重秤上的数字慢慢上涨，但体脂率却没有增长，身材看起来更紧实了，没有变“虚胖”。
那么恭喜你了，你增长的可能大部分是肌肉，而肌肉的密度远大于脂肪，脂肪胖体重，而肌肉属于瘦体重，肌肉的生长会让你的体型变得更紧实有型。
症状5、穿衣更有型，线条感出来了，局部更饱满
身材是否变好，我们可以从身材轮廓看起来。当你增长的是脂肪，身材会变得臃肿、肥胖。当你穿衣服时发现肩膀宽了、手臂紧了、胸肌或背肌轮廓更明显了，甚至裤子变紧了（臀腿变结实）。
这可能是肌肉在皮下逐渐堆积，改变了身体的形态和线条，让你的身材比例逐渐变好，身姿变得挺拔起来，这也是肌肉生长的视觉反馈。
症状6、饥饿感来得比以前快
在健身撸铁的过程中，身体的能量消耗会比较快，而肌肉的生长需要足够的蛋白质（构建肌肉的砖块），以及足够的能量（热量盈余）（提供合成动力）。
每次撸铁训练后身体处于“能量亏空”状态，会通过提高饥饿激素（如胃饥饿素）水平，提醒你该补充能量了。
当你发现，在练完力量训练后，食欲旺盛，总想吃东西，尤其是高碳水的食物（比如面包、米饭、面条），说明肌肉正在修复的过程中。
这个时候，我们需要做到低脂肪、高蛋白饮食，并且适当补充优质碳水，给身体提供代谢动力，肌肉才能变得更加粗壮。