立秋后，逼自己瘦下来的5个方法

立秋后，天气逐渐凉爽，人的食欲往往会有所增加，容易摄入更多的食物。如果不控制饮食，很容易不小心堆积脂肪。但是，选对一些自律行为，可以有效控制体重、逼自己瘦下来。

立秋后，逼自己瘦下来，只需要牢记这几个方法：

1、多吃新鲜蔬果

立秋后，是蔬菜水果丰收的季节，各种新鲜的蔬菜水果大量上市，如黄瓜、西红柿、苹果、梨等，这些蔬果的热量相对较低，能增加饱腹感，减少对油炸、红烧等重口味食物的摄入，学会清淡饮食，可以减轻肠胃负担，还能降低热量摄入，体重也会得到更好的控制。

建议，每天的蔬菜摄入量不少于500克（各种不同颜色的蔬菜都要吃），水果摄入量为200克，饭前吃水果，吃饭先喝一碗汤，再吃一大份蔬菜，将主食放到最后吃，这样可以不自觉减少主食的摄入量，一顿饭下来可以减少15%以上的热量摄入。

日常生活中，我们喜欢吃面条、白米饭、脚趾之类的精制主食，而之类主食升糖快，消化时间短，容易促使脂肪的堆积。

想要逼自己瘦下来，不如将部分精米白面替换为玉米、玉米、香芋、淮山、糙米饭、全麦面包、红薯、燕麦等粗粮杂粮，这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供持久的饱腹感。

我们只需要控制每餐吃一拳头的主食，就能降低体内炎症水平，有利于控制体重跟腰围。

立秋后，天气逐渐转凉，想要提升免疫力，提升活动代谢，就要逼自己动起来。每周安排5次运动，每次锻炼30分钟以上，可以有效强身健体，加速脂肪的分解，还能促进血液循环，避免冬天手脚冰冷的情况。

运动遵循循序渐进原则，不要一开始就进行大强度、高难度训练，这样是很难坚持下来的。刚开始我们可以从快走、健身操、广场舞等运动开始，慢慢提升体能耐力后，再改为慢跑、HIIT训练、开合跳、跳绳等中高强度训练。

很多人习惯晚睡，睡眠时间晚会感到饥饿，容易吃上宵夜，脂肪也会趁机堆积起来。立秋后想要管住嘴，只需要逼自己早一点睡觉，11点前睡觉的人往往可以避开宵夜，避免多余热量的摄入。

戒掉熬夜的习惯，每天保证8个小时的睡眠，可以促进身体机能修复，第二天身体新陈代谢水平也会更旺盛，体重下降速度也会更快。

立秋后想要瘦下来，一定要戒掉秋天的第一杯到第N杯奶茶。奶茶的热量往往是被低估的，一杯500毫升的黑糖奶茶热量超过350大卡，相当于是2小碗米饭的热量。奶茶中的糖分含量非常高，会快速升高血糖，导致胰岛素大量分泌，脂肪也会趁机堆积起来。

如果你能改为温开水、茶水，可以避免多余热量的摄入，有助于提升新陈代谢水平，加速脂肪的分解，让你不知不觉瘦下来。