大家好，我是麦冬。
北风渐起，万物收藏，时间过得真快，一晃眼就进入了11月份，窗外天色亮得晚，寒气也更重了些。
不知道大家有没有这个感觉：
天气一冷，人就不太爱动了，更喜欢窝在温暖的室内，胃口也好像变好了，总想吃点热乎的、滋补的东西。
中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”。
进入冬季，自然界的阳气潜藏，万物休养，是为来年的生机蓄积能量。
我们也应顺应四时节气，进入到潜伏、隐藏的状态。
这里的“藏”，不是藏猫猫，躲家里“猫冬”的意思。
而是说人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，保护体内的阳气。
冬天阳气藏得好，来年身体会更健康。
但你有没有想过，我们不仅会藏住宝贵的阳气，也可能一不小心把该排出去的“污浊垃圾”也藏住了。
冬天新陈代谢相对减慢，气血循环不如夏天畅快，这期间人们又喜欢吃一些滋补之品，如果本身脾胃虚弱，运化不力，某些“浊”就很容易堵在身体里。
所以这个季节，学会如何有智慧地“排浊”，比盲目进补更重要。
而冬天最容易藏的就是这“三浊”——浊气、浊水、浊物。
它们是身体代谢不畅的产物，好比房间里的垃圾，不及时清理，就会影响整个居住环境。
我们要在立冬之前，尽快排出这三浊，身体才能干净过冬。
1、排浊气
浊气就是气机运行不畅，郁结在体内的“废气”。
主要是消化不良产生的胃肠浊气，情志不舒产生的肝胆废气，常见的表现是肚子胀气、打嗝、频繁放屁、口气。
《黄帝内经》有云：“百病生于气”。
浊气堵在心窝就会胸口憋闷，堵在脑袋就会头晕眼花，堵在脾胃就会频繁打嗝、放屁、胃胀。
该怎么排浊气呢？
这时候你就需要膻中穴的帮助了。
膻中穴在胸部正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。
中医讲：“气会膻中”。全身的气都要在膻中穴交汇，堪称身体自带的“出气口”。
所以常揉一揉膻中可以调节全身气机，宽胸理气、通经活络、舒畅情志。
还可以刮一刮两胁。
肝胆经络在上半身偱行会经过我们的两胁。
动作要点：双手握拳，屈肘，置于两侧肋骨，手臂用力使肋部有压感，然后自上往下刮。
时不时刮一刮两胁能疏肝理气，促进气机运行，利于浊气的排出。
2、排浊水
浊水即无法正常代谢出体外的水液，像是湿浊、痰浊、小便。
中医认为：“脾为生痰之源”“诸湿肿满，皆属于脾。”
脾主运化，如果脾胃功能虚弱，水湿容易在体内滞留，让人容易有小肚子、水肿、舌边齿痕重、头昏乏力，还容易长湿疹、大便黏腻不成形。
该怎么排浊水呢？
我们的腿上的最强“祛湿穴”——阴陵泉穴，就能帮助你，每天揉一揉、按一按，“浊水”就排出去了。
它位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
阴陵泉穴是脾经的合穴，“所入为合”，脾经的所有精气、气血都要汇聚于此。
按揉此穴能通过健脾，把体内的水湿都排出去，还能减少湿气的生成。
3、排浊物
浊物主要就是未能及时排出体外的食物糟粕，尤其是宿便。
秋冬不少人喜欢“贴秋膘”，放开胃口大吃大喝，再加上天气冷运动量不够，消化不良，便秘的问题就跟着来了。
有便意，但蹲很久也排不出，甚至几天不解，堵得浑身难受。
而且当这些垃圾在体内堆积久了，还会让你气色变差、口臭、腹胀。
该怎么排浊物呢？
天枢穴再合适不过。
在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。它属胃经，同时还是大肠经的募穴。
这就意味着天枢穴能同时调控胃经和大肠经。
通过刺激天枢穴，能调和肠胃气机，消除气滞，促进胃部食物消化和肠道蠕动，增强吸收功能，缓解便秘。
你可能会想问，有没有好方法能一次性清空这“三浊”？
有！那就是——揉腹！
中医认为，人体的腹部乃为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
通过刺激腹部的穴位、经络，能促进气血循环、恢复中焦脾胃这个“核心引擎”的运转能力。
中焦气机通畅，上下焦的气机才能顺利交通，浊气得以降，清气得以升。而且引擎动力足了，整个身体的自然高效工作，三浊得以一并清理。
具体怎么揉呢？
揉腹的时候平躺在床上，全身自然放松。
先在肚子上抹点精华油，最好可以用我们的紧致淡纹腹部按摩精华油。
右手压住肚脐，左手按于右手掌，以肚脐为中心顺时针按揉50次，范围逐渐扩大；再逆时针按揉50次。
揉完后会感到腹部温暖、肠胃蠕动，甚至听到咕咕水声，这是气机通畅的表现。
揉腹简便易学，不受时间、场地的限制，大家不妨睡前或是起床后试一试，但也要坚持，天长日久地坚持揉。
冬天，是我们向内关照的最佳时节。
每天花一点时间，从按揉穴位开始，从睡前揉腹开始，一起耐心地帮身体做个大扫除，排空三浊，才能让补进去的营养真正被吸收，化为滋养我们身体的能量。
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