“老了瘦成一道闪电”突然不香了。
日本刚公布的8年追踪报告甩出一组数字：70岁以上，BMI 26-28
的“微胖”群体，脑子出问题的概率直降37%。
翻译成人话——腰上有点救生圈，反而给大脑买了保险。
别急着冲向炸鸡。
研究补了一句扎心的：得是那种“均匀微胖”，腰臀比还得＜0.9；啤酒肚式的“中心性肥胖”不在VIP名单。
简单说，肉可以长，但别只长在肚子上。
很多人每天称体重，其实称错了方向。
上海瑞金医院今年又给老年女性测了骨：BMI≥23
的人，髋部骨折风险降了42%。
体重秤上的数字高一点，骨头反而更耐摔。
骨头需要“负重”，太轻就是拆自己的台。
肌肉更是隐藏硬通货。
亚洲肌少症工作组去年把“5次起坐”写进体检表：12秒站不起来，肌肉已经报警。
别只问“今天瘦几斤”，先问自己“还能不能一口气从沙发弹起来”。
吃也升级了。
老说法“每天1个鸡蛋1杯奶”已经不够。
新共识：每公斤体重1.2-1.5克蛋白，而且得拆成三餐，每餐25-30克，早餐尤其不能省。
乳清蛋白粉 豆腐 坚果，一顿凑齐，比晚饭大鱼大肉更有效。
顺带把镁加上，每天300毫克，一把南瓜子就搞定，钙吸收立刻开挂。
练法也换了口味。
太极 弹力带，一周3次，骨密度涨1.8%，肌肉量涨3.2%，比纯走路划算。
追剧也别躺着，广告时间绑根弹力带拉两下，官方名字叫“碎片化抗阻”，说人话就是“边看电视边救命”。
最后给句大实话：
老人家的健康密码早就不是“体重不过百”，而是“肉长在该长的地方，骨头撑得住身体，脑子记得住回家的路”。
半年去做一次体成分，看看肌肉量、骨密度、腰臀比，比每天盯体重秤有用得多。
微胖可以，但得“有肌肉的小胖”；养老不是减肥，是囤点“保命肉”。