不少老人都有这样的作息：天一黑就上床，七八点睡觉，凌晨两三点醒来，再怎么也睡不着。家里人常说这是“作息规律、身体好”，但张焕长期观察来看，睡得早不等于睡得对，
恰恰相反，很多65岁以后睡眠问题的源头，就藏在“睡太早”这件事上。真正的问题不是睡眠时间长短，而是睡眠节律被打乱
老年人睡太早，容易出现这3个问题
晚上七八点入睡，看似睡得久，其实很容易在凌晨提前醒来。睡眠被分割，深睡时间缩短，第二天反而精神不足、白天犯困，
中医讲“日落而息，日出而作”，但并不是越早越好。65岁以后，阳气本就不足，过早入睡，阳气收敛太快，容易出现手脚发凉、晨起乏力、白天没精神，
不少老人反映，睡得早，却多梦、易醒。这并不是“睡不着”，而是生物钟提前，睡眠节律失衡的表现，
65岁以后，几点睡觉更合适？
结合年龄、生理变化以及长期睡眠观察，65岁以后，更推荐在晚上9:30～10:30之间入睡
这个时间段有3个好处：
第一，顺应阳气由外入内的节律，不至于收得太早，
第二，更容易进入深睡眠阶段，减少夜醒，
第三，有利于第二天清晨自然醒来，精神相对稳定
需要强调的是，这个时间不是“强制”，而是一个参考区间。关键在于：不要天一黑就上床
如果已经习惯睡很早，该怎么调整？
作息不需要一下子改，循序渐进最稳妥。
比如原来8点睡，先调整到8点15分、8点30分，慢慢过渡
饭后散步10～20分钟，或做简单拉伸，有助于延后困意
不少老人一吃完饭就上床看电视、闭目养神，反而强化了“早睡信号”，不利于调整节律
改善睡眠质量，比单纯“睡早”更重要
如果睡眠浅、易醒，可以从这些方面入手，
睡前按揉神门穴：位置在手腕横纹小指侧凹陷处，左右各按1～2分钟，有助于安神、减少夜醒，
睡前温热双足而非久泡：用温毛巾热敷脚踝或足底5～10分钟，比长时间泡脚更适合体质偏虚的老人，
晚餐不过饱，不过晚：吃得过多或过晚，都会影响夜间脾胃运化，导致睡眠不实，
睡眠是顺出来的，不是逼出来的。把入睡时间调整到合适区间，很多早醒、乏力的问题，往往会慢慢缓解。
身体真正需要的，从来不是极端，而是恰到好处。