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这个动作连续每天练习，持续了两个月。之前也跟大家分享过，这个动作是站桩以及金刚跪坐的变体。
老师这个动作也是后弯的基础吗？
是的。这次线下课也会带大家初步感受，伸髋是比屈髋还要难的点，后弯是从脚开始伸展的，弯腰只是大家的误解。
这个动作腹股沟哪里好难打开，是缩的。
这个动作搭配之前方蕾分享的从凳子上坐起。对于下肢来说，深耕习作很足够。
我现在还在体验伸屈髋，大家说的各种走8，还体会不到。
因为需要从脚开始，我是这两天才拧到了小腿。
哇 好羡慕能去线下课的同学。
会经历很多疼痛，但很快，线上之后也会讲，只是线下身体接触会更直观一些，把一个动作中的潜能全部释放完，这个过程才是有意思的，然后再过渡到站桩。讲过那么多，连起来也就是那么几个动作。
问出这个问题就很赞。
能把胯这件事完全搞清楚就很值，这也是我会持续做的事，大家如果有对传统功法一些词汇不理解的，可以发出来，我就慢慢写出来。
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老师，这个三角重要，为啥却是关注髋关节呢？髋关节正确运动了，这个三角自然就松了吗？
一个房子的构建是按照设计师的框架结构图建出来的，它们内在自有完美的契合，大概这意思，即便这些地方看起来不是圆的，但都符合圆的逻辑，如此才能适应融合于任何环境，身与心皆是如此，所以才有“形圆气顺”的说法。
合胯时，骶髂是还是得在髋关节之前先动。
同时，如果非要拉开时间差，是髋臼。
我感觉到的骶骨左侧饱满，顺滑，右侧干瘪，不通畅，就是说我只有半个骶骨，手摸上去是一样的。
都能调，我试过了，但要自己调。
这个加站桩。
上次讲速率，肩桥式是骶髂先动？不同的体式，骶髂或髋谁先动不同？
本质都是同时，只是每个体式容易挤压的地方不同，强调点也会不同。
好的。
肩桥式跟上面那个动作也是一个类别，难度有差异，都是伸胯类。
老师，请问下：股骨头与髋臼间，哪个主动主动哪个被动，有时股骨头向后向下，有时髋臼向后向下沉，是否与具体动作有关？
跟动作有关，它俩之间可以相对运动。
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比如开跨时，是股骨头主动髋臼被动包绕它吗？
具体是哪一个动作？
禅走开胯。
髋臼动。
老师，这个动作里脚背平铺地面，可以作为降阶吗？
它俩都会动，但是髋臼包绕的。
老师，这句话是说我那丢失的右侧骶骨吗？
可以，但尽量从脚趾开始。慢慢让脚趾变得有劲儿。足弓才能恢复。
好的。
你可以从金刚跪坐开始，那个是退阶，
对。
调过才敢说。
金刚跪坐我总是会吊丹的力大于脚趾的力。
你可以先把吊丹的用力放下，周六早上，吊丹这个会细化。
我理解脚后跟蹬地开胯，力是否先传到股骨头，股骨头传递给髋臼，带动它转。
行，忘记。
只要脚落地，这些力的传递是很快的，只要身体里障碍少。力的传递顺序是这样，但不是带动髋臼，髋臼本身你可以控制的。
老师，是否在体式里面，髋臼忘哪里转，其实是可以自己控制的，轨迹清晰，怎么调占比都可以。
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是的，目前是控制不了，但已经在路上了，股骨头一旦跑出去，后面有就不对了，最窄的门，最宽的路，最细的感知，大腿前侧过于突出，一般就是股骨头先跑了，我自己就是这样，最近慢慢安回来了。安回来，足弓才会回来，足弓正正好在髋臼下面，找到路子，才是打磨自己的开始。
分享一下：我左脚的拇指外翻基本恢复得七七八八了，这个最下面的糖纸解开以后，发现右膝内侧严重拧着，左腰椎和髂骨交界处拧着，明显糖纸拧着劲的地方上移了。
膝盖是个大关口，经筋最丰富的地方。
每天早晨睡醒都感觉到右膝的筋错乱的挛缩的，原来脚不好感觉不到膝不好，现在脚好点了才感受到膝。
绝大部分人的膝盖都是僵硬的，不能碰，会恐惧搞坏，但这个是必经之路，只要力线框架对，就要慢慢松开深层，不然里面的寒散不掉，慢慢你们就知道为啥要让大家理一理这些力线路径，因为要整体撑开的时候，力线意识要有，不然无法克服自身的恐惧，风筝线拉在手里，才不会害怕，传统功法上来就是撑筋拔骨，没有前面这些，没有刹车，所以很多人会受伤。
真好玩，一点点从两端扒开糖纸的感觉，看看里面有啥糖。
精气神的“神”跟大家分享过，在肉身就是神经系统，也是伸展的意思，拉的是力 伸的是气，这三者足以解释精气神，而且跟直接行动相关，这个“精”也是“神经”的经，主要指的是副交感神经系统，也就是主导人放松的这一套神经系统。
所以，你的练法是激活哪个系统，但最终我们要的是可以随意切换交感与副交感神经，那与副交感相关的就是身体的伸肌系统，主要就是对抗地心引力，也就是为什么练习站桩的原因。这几句话说的比较清楚了。怎么练？练什么？如何练？
老师，我是看到这个产生了那个疑惑，是股骨头后沉还是髋臼往上往前滑。
同时，一个不动，另一个动的时候不太多，基本上都有微动。
体感上是哪个主导呢？
髋臼。
是否也对应着坐骨后移啊？
你自己感受下，整体去看骨盆，不要局部，看局部，勿忘整体，看整体，勿失局部，后者是具体行动，前者是方向。
老师，我个人之前对坐跨有感觉，就是腰骶处明显拉开了，开胯就没感觉，找不到边界似的，我理解开胯应该对应骶骨两头伸展，但不知道伸到或开胯什么程度合适，股骨头与髋臼间的运动体会不到。
没那么快，动作里慢慢磨。
嗯嗯，好好磨磨，身体比大脑智慧，谢谢老师。