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“夜深人静，空调呼啸，辗转难眠？一杯暖茶，或许能让你与疲惫温柔相拥。”——茶友心得
夏日里，许多人习惯开着空调熬夜：追剧、加班、刷手机，凌晨才肯睡。一方面室内温度过低，另一方面屏幕蓝光刺激，让人胃寒、心烦、难以入眠。此时，若能喝一杯温暖胃肠、舒缓神经的茶，就能让身体逐渐进入放松模式，更快进入梦乡。本文为你推荐三款“暖胃助眠”茶饮，并附冲泡要点与注意事项。
一、为何“空调房＋夜猫子”更需要暖茶？
空调环境易伤脾胃
持续低温容易使腹部受凉，导致脾胃阳气受损。
冷气直吹还会让胃部微循环减弱，容易出现腹胀、消化不良。
熬夜刷屏影响睡眠质量
夜间用手机或电脑发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，让人难入眠。
熬夜本身对肝胃也有负担，久而久之易出现胃寒、肠胃不适。
茶可调节身心，助眠又暖胃
选对了茶，可以通过温补、理气、安神的功效，让脾胃回温，神经缓和。
相比直接喝热牛奶或喝安眠药，一杯“暖茶”更加自然、安全。
二、暖胃助眠茶推荐一：姜枣红茶
核心配方
红茶 3 克
生姜片 2–3 片（约 3 克）
红枣 2–3 枚（去核切片）
功效解析
红茶性温，具护胃、提神作用；
生姜温中散寒，促进胃肠蠕动；
红枣补气养血，安抚神经。
冲泡要点
水温：95–100℃（沸水）
茶具：可用小盖碗或保温杯，先将生姜与红枣放入杯底。
步骤：
先用少量热水冲洗茶叶，去掉杂质；
倒掉洗茶水，再注入沸水冲泡红茶。
闷泡约 3–5 分钟，即可饮用。
饮用建议：
睡前 30–40 分钟品尝一杯，可让胃部逐渐回温，血液循环改善；
若口味偏淡，可加入少量冰糖，但不建议加太多，以免影响睡眠。
适用人群
容易胃寒、腹胀者；
夜间睡不着、辗转反侧者；
想借助天然茶饮调节作息者。
三、暖胃助眠茶推荐二：麦冬小米茶
核心配方
麦冬 5 克
小米 15 克
枸杞 5–8 颗
功效解析
麦冬滋阴润燥、清心安神；
小米甘平健脾，暖胃且易消化；
枸杞补肝肾、护肝明目，提升汤饮鲜味。
冲泡要点
先煮小米：小米加水（1:20 比例），用小火煮开后转中小火，熬至呈粥状。
加入麦冬与枸杞：在小米粥煮至八成熟时，放入麦冬与枸杞，继续熬煮 5–8 分钟。
过滤茶汤：将固体渣滓用茶漏或细筛过滤，取茶汤即可饮用，保持温度在 60–70℃。
饮用建议：
小米茶更接近粥，适合作为“宵夜”小补，不要一次喝太多，约 150–200ml 为宜；
睡前一小时饮用，更能发挥助眠暖胃效果。
适用人群
脾胃虚弱、常有胃痛或消化不良者；
熬夜后胃部空虚、想要安神补气者；
偏爱粥饮式茶汤，咽下更舒适者。
四、暖胃助眠茶推荐三：淡荷香薰茶
核心配方
干荷叶 2–3 片（约 3 克，撕碎）
薄荷叶 2–3 片
蜂蜜 适量
功效解析
荷叶清暑散热、理气消胀；
薄荷清凉解郁、舒缓神经；
两者合用可在温暖胃部的同时，又不至于过度生津，缓解夏日胃热。
冲泡要点
水温：80–85℃（温水）
冲泡方式：将荷叶与薄荷放入玻璃杯或茶壶中；
注入温水：静置 5–8 分钟，待茶汤香气散出后，再加入少量蜂蜜；
饮用建议：
这款茶偏“清凉”，但搭配温水冲泡可减少寒性；
睡前 30 分钟小口饮用约 150ml，让荷香与薄荷香在胃部与神经系统协同，进入放松状态。
适用人群
夏季空调房久呆、胃部闷热者；
情绪焦躁、想要借助香气安抚神经者；
不喜欢浓茶，只想喝“轻口感”茶饮者。
五、饮用暖胃助眠茶的几点注意
控制饮用量
深夜饮茶讲求“微暖”与“少量”：每次 150–200ml，绝不可当作水喝；
若意犹未尽，可适量延长至 250ml，但一天切勿超过 400ml，以免肠胃受负担。
冲泡温度不可过高
80–100℃的温度都因茶品而异，始终保持在“温暖、不烫口”的状态；
烫口的茶只能迅速刺激却不利于真正暖胃。
避开空腹与饭后立刻饮用
深夜若有饥饿感，可先用半碗清淡小米粥或一小片全麦面包垫底，再喝暖茶；
以免空腹饮茶导致胃酸分泌，或饭后立刻喝茶影响消化。
观察身体反应
若喝完感到腹胀、反酸或心悸，应及时停饮并改为温开水；
长期失眠或胃病较严重者，建议先咨询医生或营养师，再按体质调整茶饮配方。
六、互动话题：你的“深夜暖茶”偏好？
留言区：
你平时深夜更倾向喝哪款暖茶？
有没有自己独门“暖胃助眠”配方，欢迎分享给大家！
七、结语
“空调房+夜猫子”的时代，紧张的工作与社交节奏让许多人难以放松。选对一款暖胃助眠茶，不仅能让体温回升、暖和胃部，更能在睡前营造从容氛围，让大脑缓缓进入放松状态。
不妨今晚就试试以上三款暖茶，给身体与心灵一点“温柔对待”，助你在空调与电子屏幕交替的世界里，依旧拥有甜美好梦。