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人人都可以通过刻意练习，变得很厉害。

2016年出版了一本书，书籍一经出版，立马就火爆了全球。

几乎所有知识付费平台都讲过这本书，几乎所有大佬也都听说过这本书，这本书就是《刻意练习》。

书由两位著名的心理学家合著而成。这两位心理学家潜心几十年，研究了一系列领域的专家人物，最后发现：

不论在什么行业或领域，提高能力的最有效方法，全都都遵循一系列的普遍原则，这种原则就是“刻意练习”。

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刻意练习的八大核心

那么，我们如何才能通过刻意练习成为绝顶高手呢？

总结来说一共有八个步骤。

一、建立目标

1、目标要尽可能具体

目标必须具体、明确、清晰，这样我们才能朝着目标有意识的前进，而不是简单、随意的重复。

2、目标要尽可能细化

即要把训练的内容拆分成很多的小块，以便于你你能看到实质性的进步。

一方面，可以随时获得成就感，保持练习的动机。另一方面，可以及时获得反馈，立即改正，小步快跑。

二、好的导师

想要最好、最快的进步，你要找到相关行业的牛逼人物，让他做你的导师。

为什么那些世界冠军、围棋高手还需要教练？

这是因为：

1、导师作为局外人的视角，能不断给你提供及时反馈。

2、导师经验丰富，他可以给你很多建设性的东西，乃至那个领域的终极套路，即思维模型。

三、有效练习

成为高手的第三步，就是要进行有效的练习。效率越高，成为高手的时间就会越短。

那么，如何才算有效练习呢？

1、分块练习

把练习的内容拆分成很多有针对性的小块，注意细节。

2、专注投入

有压力感才会成长，才会灵感涌现，才会超常发挥，就像期末考试，如此才可以快速形成反馈。

要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素，在较短的时间里达到100%的状态，或许能触及心流。轻松或走神都不会有效果。

专注和投入是自动化的克星。

3、及时反馈

练习的过程中需要不断的收到及时反馈，才能不断进步，小步快跑。有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它。

可用手表来记录进步，形成反馈，总之反馈越清晰、越细致越好。

4、思考改正

须知道自己还有哪些不足，以及为什么会有这些不足？不断思考为什么会失败，改正它，然后不断突破、进步。

四、长期练习

相信大家都听过一万小时理论，虽然其中有很多漏洞，但是练习时间确实是一种至关重要的条件。

要练够足够的时间才能形成心理表征，形成长期记忆，当然不一定要一万小时。

五、建立表征

这是所有环节中最关键的一环，没有之一。

1、刻意练习的目的，就是不断在大脑构建一系列的心理表征。

什么是心理表征？

它是我们大脑的一种心智算法。

比如优秀的击球运动员，能瞬间判断对方抛出了什么样的球以及球的方向，不需要任何的计算。

它帮助我们立刻吸收和考虑事情，帮助我们把握大局观。

2、这种心理表征的终极，就是模型式表征。

一个个的“思维模型”，也就是我们经常讲的“套路”，是人脑思维中的一种快捷方式。

它使我们既能看见一片森林，又能看见一棵具体的树。

最高效的练习应该是找到事物背后的那个模型，并不断对这个模型进行刻意练习。

用万维钢的话来说就是「对脑力工作者来说，水平高低的关键要看他所掌握套路的多少」。

比如，围棋高手的打谱，查理芒格的多元思维模型，MBA的案例教学。

如何构建思维模型？

简单来说，就是思考事物的本质，然后把这个本质提炼为四个字的模型。

六、保持动机

任何领域要达到高手级别都不是有趣的。

即使是大家最喜欢的游戏领域，要达到电竞高手的层次，都必须每天花费大量的时间进行刻意练习。

所以，练习的过程比较枯燥，且时间也比较长，你会很容易就放弃了。

因此，必须采取一系列措施，才能保持我们一直坚持下去，也就是动机，也叫有意义的正面反馈。

那么如何保持源源不断的驱动力？

1、不断获得成功的反馈，即成就感。

以大脑的奖励机制来制造源源不断的动力，也就是说要把练习细化。比如背单词，前期不要给自己定太高的目标，每天背5个就够了，这就是小到不可能失败的力量。

2、每次的进步数据化。

3、同伴的赞美和鼓励。

4、看到别人获得奖励。

练习的时候可以加入一些圈子，或者找到那些成功的例子，比如做自媒体时，看看圈子里那些不如自己的人都成功了，自己也有了动力。

七、突破舒适区

1、在练习一段时间之后，你会很容易达到一个停滞点，待在里面而不自知。

比如我们常说老司机，开了几十年的车为什么还是成不了赛车手呢？

因为只是前两年在飞速进步，之后技术就已经达到自动化了，一旦思维达到自动化人就再也难以进步了。

医生如此，老师如此，职员如此，任何领域亦如此。

2、一旦无法进步了，这个时候就必须找到停滞点，突破它，然后向新的高度飞去。

3、刻意练习的后期容易散漫。

解决办法：每天或每周或一段时间，固定一个时间出来，这个时间点要雷都打不动，屏蔽一切干扰，进行刻意练习，比如背单词、看书这件事。

4、在“学习区”练习，即在“舒适区”与“恐慌区（我们能力难以企及的地带）”之间练习。

5、压力和专注是舒适区的天敌。

八、知错就改

最后这点是我自己反思总结而补充的。

因为很多人包括我，虽然明白刻意练习这个道理，却还是原地踏步，容易被自己的舒适区麻痹。

为什么呢？

因为我们无法做到知错就改。

比如此刻我明白写作不要只顾着写作，要去研究那些精彩的文章，找到其中的套路，可我就是不想动。

刻意练习告诉我这是错的，但是然并卵，这个局要如何破？如何做到知错就改？

1、找一个严师监督自己。

想想小时候，一旦我们作业没写完就要受到老师的惩罚，那个代价让我们不得不行动。

2、明白事情的严重性。

比如今天你没有背单词，你就想你可能因为它，而在接下来的时间里继续找借口麻痹自己，然后你的英语就不会有提高，然后你将来可能因此而错失很多职业机会，以及享受美好人生的机会。

天呐，越想越害怕，这是你无法接受的结果，然后你就会乖乖滚去把今天的5个单词给背了。

总之，尽量让自己不要再犯同样的错误，这样才能持续精进。

正如爱因斯坦所说的那样「这个世界上最疯狂的事，就是一直做着同样的事，却期待有不同的结果」。

总结一下，要想成为绝顶高手，刻意练习为我们提供了以下八大步骤：

①建立目标

②好的导师

③建立表征

④有效练习

⑤长期练习

⑥保持动机

⑦打破舒适

⑧知错就改

以上，希望对你理解什么是刻意练习，以及成为绝顶高手，有所帮助。