你好呀，我是枕边，不畅销书美少女作家，家有两个男孩，大宝夏天，二宝夏安，分享养娃路上的嘁哩喀喳，一起轻松做更好的父母，培养有思考力、内驱力的自律小学霸！
假期一拖二的生活，让我有时候觉得有些恍惚：“啥？作业还没写完，又要去做饭了？”、“几点了？该睡觉了？”
忙叨叨的工作，还得摁着俩娃的吃喝拉撒以及学习，说真的，有时候会有点自顾不暇。
其实，假期的兵荒马乱，到开学就见分晓了。
有些孩子整个假期吃得胖乎乎的，个子没长多少，跟其他同学相比“矮半头”。
有的孩子神采奕奕，个子直接窜起来了，老师赶紧忙着调座位。
我们家孩子就属于第二种，一到假期，俩娃个子就猛窜。
去年暑假，大宝长了4cm左右，二宝3cm左右；
今年暑假刚过去一个月，大宝长了3cm，二宝1.8cm。
乖乖，咱这身高，窜得真可以！
这次暑假一到，大宝的同学家长就来找我了，问我假期都给孩子吃了点啥？怎么补的？为啥娃个子长这么快？
其实，没啥特别的，就做了三件事，你也可以照着做！
第一件事，早睡早起
平时孩子们上学，早上6点多就要起床，晚上9、10点才睡觉，睡眠时间严重不足。
到了假期，自然要补一补了。
所以，我们一般是晚上9点左右上床睡觉，早上8点左右起床，让娃睡个够。
之前我写过一篇文章，关于假期要不要睡到自然醒。家长们的讨论很激烈，觉得假期肯定要睡够。
其实我也能理解，假期是补觉的“黄金期”，但非常不建议，晚上熬到11、12点，一觉睡到中午才起。
晚上是生长激素分泌的黄金期，两个时期分别是，晚上9点－凌晨1点，凌晨5点－早上7点，这俩时间段的分泌速度，是白天的5倍以上。
保证充足的睡眠是生长激素的“蓄能仓”，但一定是建立在，早睡早起的基础上。
白天有条件的，可以午睡1小时左右，让娃的大脑好好休息，下午学习、玩耍，都更有活力。
Tips：睡觉前避免剧烈运动、过量喝水，保持室内暗黑状态。
第二件事，吃饱、吃好，补足营养
这一点上，是我们家抓得比较紧的，一个假期，我们叫外卖的次数不超过3次，基本都是在家做。
因为，外卖不仅可能不卫生，营养也不够全面。
长高的6大核心营养，建议家长给娃补足，分别是：优质蛋白质、钙、锌、维生素A、维生素D、y-氨基丁酸。
这些营养素，分散在各种食物中，其中维生素D和y-氨基丁酸需要依靠补剂。
每天做饭是我们的“魔法时光”，孩子们跟我一起，在厨房里忙活上一阵子，可口又有营养的美食，就端上桌了！
一顿饭四个菜，总食材也就是20元以内，一家四口平均下来，一人不到5块钱，吃得很好了。
你可能会说，我也不知道给孩子做点啥，这么多营养怎么加？
曾经我也很发愁，后来开始看《长高食谱》，跟着入了一整套，包括早餐怎么吃。
现在我们家做饭，经常会“请教”这本书。
书上的一些饮食建议，餐食搭配，真的特别好，不光营养全面，而且食材很好买，家门口的菜市场就有。
跟着书上的步骤做，5分钟准备食材，3分钟烹饪，不用10分钟，一盘营养又美味的美食，就能上桌了！
我一直觉得，饮食上多重视，好过打生长激素，也好过吃一堆营养补品。
如果有条件，跟娃一起做，还能提升做家务的能力。二宝和大宝现在都会做几个拿手菜了呢！
分享几个小贴士：
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每天吃够12种食物，尽可能多样化一些；
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一周25种以上，一周内饭菜重复也没关系；
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新鲜蔬菜、水果、粗粮建议多吃；
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每天早上吃几个原味坚果；
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炸鸡、薯条、奶茶，尽可能不吃不喝。
第三件事，运动抓一抓
夏天气温高，相信没有孩子愿意运动，尤其是户外，感觉，就连出去都需要勇气。
但是，运动是非常重要的事情，而且夏天的运动，还对大脑发育有帮助。
现在孩子们的学校，还有体育打卡活动，每天都需要运动打卡。
所以，家长们别忽视了运动，户外有难度可以在室内进行。
比如跳绳、原地小跳、体位前屈、踢毽子等，这些都是可以在室内进行的。
运动的作用是，提高新陈代谢，促进生长激素分泌，刺激软骨细胞生长，加快骨骼生长速度，提高身体素质。
建议至少每周运动3～5次，每次30分钟以上。就可以选择餐前2小时，或者饭后2小时。
如果家附近有体育公园，可以晚上带娃去锻炼一下，晚上睡得也会格外香甜哦！
Tips：跳绳别穿拖鞋，容易摔跤受伤哦！
假期这三件事儿如果都能抓好了，开学后肯定会“高人一等”。哪怕只抓住一两件，也会有明显的作用。如果家里有老人帮忙带娃，记得转发到【相亲相爱一家人】群，互相监督，一起帮娃长个子哦！
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