我的一个医生朋友最近跟我吐槽，说他自己最近哪哪都累，没有精力。他跟我聊了下了他的情况，我说那你得警惕下“五劳七伤”，后续我就给他讲解了下这方面的话题。现在我也给你们唠唠这个“五劳七伤”吧。
“五劳七伤”是中医学用以概括因过度劳累、行为失当或情志失调所引起的一系列身心损伤的重要理论。这一概念不仅揭示了人体在起居、劳逸、情志等方面的致病因素，更深刻反映出中医“治未病”“养生防病”的核心思想，倡导人们应在日常生活中保持节制与调和，以达到身心和谐、健康长寿的目的。
一、五劳：五种过劳行为对五脏的损害
“五劳”主要指五种持久或过度的行为方式，它们会直接耗损相应脏腑的气血与功能，体现中医“过度即为害”的养生观念。
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久视伤血：
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具体行为：长期专注用眼，如持续阅读、注视电子屏幕、精细作业等。
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中医机理：“肝开窍于目”，目受血而能视。过度用眼会耗损肝血，进而影响全身血液的生成与运行。
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常见症状：眼睛干涩、视物模糊、头晕眼花、面色无华或萎黄、心悸失眠等血虚之象。
久卧伤气：
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具体行为：长时间卧床、缺乏适度活动，喜卧懒动。
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中医机理：肺主一身之气，脾为气血生化之源。久卧使气机运行迟缓，肺失宣发，脾失健运，导致气虚不振。
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常见症状：精神萎靡、气短声低、疲倦乏力、食欲不振、肌肉松弛或消瘦。
3.久坐伤肉：
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具体行为：长期保持坐姿，缺乏肢体活动，如伏案工作、久坐办公等。
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中医机理：“脾主肌肉四肢”。久坐不动影响脾气运化，导致肌肉失养、四肢无力。
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常见症状：肌肉松弛萎缩、肢体困重、食欲减退、消化不良、腹部胀满。
4.久立伤骨：
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具体行为：长时间站立不动，如某些职业需长期站岗或直立作业。
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中医机理：“肾主骨生髓”，腰为肾之府。久立使骨骼承重过久，耗伤肾中精气，影响骨骼健康。
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常见症状：腰酸膝软、足跟疼痛、关节不利，严重者可出现下肢静脉曲张或骨质疏松。
5.久行伤筋：
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具体行为：长时间行走、奔跑或运动过量。
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中医机理：“肝主筋”，为罢极之本。过度行走耗损肝血，使筋脉失于濡养。
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常见症状：筋脉拘急、抽筋、关节酸痛、屈伸不利，甚至运动功能障碍。
“五劳”的核心在于强调“过度”所带来的病理影响，提示人们任何行为都应有所节制，做到劳逸结合、动静相宜，才能维护脏腑功能的平衡。3
二、七伤：七类情志与行为因素对脏腑的深层损害
“七伤”则更侧重于情志、饮食、环境等内在与外在致病因素，反映中医“内伤七情”“饮食劳倦”等病因学说，涉及多个脏腑系统受损的复杂机制。
1.大饱伤脾：
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成因：饮食无度，暴饮暴食，超过脾胃运化能力。
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影响：脾胃为后天之本，过食则运化不及，积滞内停。
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症状：脘腹胀满、嗳气吞酸、恶心呕吐、大便不调、日久可形成痰湿或积热。
2.大怒气逆伤肝：
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成因：情绪激动，愤怒不能自制，致使肝气骤然上逆或横逆犯胃。
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影响：肝主疏泄，怒则气上，扰乱气机，甚至动血。
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症状：胸胁胀痛、头痛目赤、口干口苦、急躁易怒，严重者可能出现呕血或昏厥。
3.强力举重、久坐湿地伤肾：
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成因：超出体力范围的重体力劳动，或长期处于寒湿环境。
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影响：肾主骨、藏精，为作强之官。外力或寒湿易伤肾气与肾阳。
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症状：腰脊酸痛、肢体寒冷、男子遗精滑泄、女子带下清稀、小便频数或不利。
4.形寒、寒饮伤肺：
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成因：外感寒邪（如衣着过薄、风寒袭表），或内伤生冷（如嗜食冰饮、寒凉食物）。
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影响：肺为娇脏，主皮毛，开窍于鼻，寒邪易从表或从口鼻内伤于肺。
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症状：咳嗽气喘、痰白清稀、鼻塞流涕、恶寒发热、背部发冷。
5.忧愁思虑伤心：
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成因：长期情绪低落、思虑过多、心事重重。
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影响：心主神明，过度思虑耗伤心血，影响心神安宁。
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症状：心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、精神萎靡，甚或情绪抑郁、恍惚不安。
6.风雨寒暑伤形：
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成因：不顺应气候变化，不注意防避六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火）。
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影响：外邪侵袭人体肌表、经络，进而影响气血运行。
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症状：感冒发热、肢体酸痛、关节痹痛、皮肤病变或季节性过敏。
7.恐惧不节伤志：
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成因：长期或突然的恐惧心理，精神持续紧张不能缓解。
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影响：肾藏志，恐则气下，过度恐惧耗伤肾精，动摇人之根本。
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症状：遗精、滑泄、大小便失禁、记忆力衰退、意志消沉、儿童可能影响发育。
三、日常怎么预防“五劳七伤”
1.防“五劳”
避免久坐/久视：每30分钟活动5分钟，远眺、拉伸。
平衡运动：适度步行替代久立/久行，强化肌肉保护骨骼。
2.调“七伤”
情志：保持平和心态，通过冥想、音乐疏解压力。
饮食：七分饱、少生冷，保护脾肺（如姜枣茶温中）。
环境：注意保暖防潮，尤其护腰腹（肾脾所在）。
3.中医调理
气血亏虚：黄芪当归补气血（如归脾汤）。
肝郁脾虚：逍遥丸疏肝健脾。
肾精不足：六味地黄丸滋肾填精（需辨证使用）。
“劳伤”是亚健康状态的重要病理基础：传统医学中所论述的“五劳”“七伤”，多指因过度持续的身心消耗而导致的功能性失调。此类状态若长期得不到有效调理，气血失和，脏腑失衡，便会由功能性障碍逐渐发展为器质性疾病，如常见的慢性胃炎、高血压、失眠症等，多与长期劳伤积累密切相关。
防治需重视个体差异性：中医养生强调“因人制宜”，不同体质类型应有不同的调理侧重。例如，阳虚体质者阳气不足，应特别注意防寒保暖、温补脾肾；而阴虚体质者阴液亏虚，则需避免熬夜、久视等进一步耗伤阴血的行为。认清自身体质，才能制定更具针对性的调养方案，实现精准养生。
整体调养观念不可忽视：中医提倡“形神合一”“形神共养”，认为身体健康与精神情志密不可分。因此，养生不仅在于规律作息、合理饮食，更需保持心态的平和与情绪的稳定。只有身心同步调养，才能真正筑牢健康根基，远离“劳伤”所致的亚健康状态。
唐代医家孙思邈在《千金要方》中提出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”这一观点至今仍极具指导意义——适度的活动可促进气血流通，增强体质，但应避免过度劳累；同时情志也宜保持节制与平稳，切忌纵欲或过激。这一“动中求静，劳不过度”的理念，正是应对“五劳七伤”的根本智慧。
尤其值得现代人警惕的是，“久坐伤肉”与“忧愁伤心”已成为当下最普遍的健康隐患。
小贴士
注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用，切勿去擅自服用，以免耽误病情！
注：以上内容仅供参考学习，药物请在医师指导下进行，请勿盲目试药！