微精选

1. 手太阴肺经不通

肺经起于中焦，下络大肠，沿上肢内侧前缘至拇指。不通时常见：

· 锁骨上窝疼痛、上肢内侧酸痛、拇指麻木

· 咳嗽气喘、胸闷气短

· 易感冒、自汗怕风、咽喉肿痛

《灵枢·经脉》记载：’是动则病肺胀满，膨膨而喘咳。’说明肺经异常与呼吸功能障碍密切相关。

2. 手阳明大肠经不通

大肠经沿上肢外侧上行，经肩颈至鼻旁。不通时表现为：

· 食指麻木疼痛、上肢外侧酸痛

· 牙痛、鼻塞流涕、口干舌燥

· 便秘或腹泻、腹胀腹痛

此经阻滞常与现代人久坐少动、饮食不节有关，导致浊气不降。

3. 足阳明胃经不通

胃经循行于面部、胸腹及下肢前侧。不通时常见：

· 胃痛反酸、腹胀嗳气、食欲异常

· 前额头痛、口腔溃疡、鼻出血

· 膝关节肿痛、下肢前侧麻木

《黄帝内经》言：’胃不和则卧不安’，胃经不畅还会影响睡眠质量。

4. 足太阴脾经不通

脾经循行于胸腹两侧和下肢内侧。不通时表现为：

· 食欲不振、大便稀溏或便秘

· 肢体浮肿、白带增多、小便不利

· 舌体胖大、齿痕舌、舌苔厚腻

脾主运化，脾经不畅会导致水谷精微输布障碍，出现各种营养代谢问题。

5. 手少阴心经不通

心经循行心系、咽喉和上肢内侧后缘。不通时常见：

· 心悸胸闷、心痛如针刺

· 心烦失眠、多梦易惊

· 咽干口渴、舌红少津

《素问·脏气法时论》指出：’心病者，胸中痛，胁支满，胁下痛。’描述了心经瘀阻的典型表现。

6. 足太阳膀胱经不通

膀胱经行于头项、腰背及下肢后侧。不通时表现为：

· 后头痛、颈项强痛

· 腰背酸痛、转侧困难

· 小腿抽筋、足跟痛

此经是人体最长经脉，贯穿全身阳面，其瘀堵与多种慢性疼痛相关。

7. 足少阴肾经不通

肾经联系肾、膀胱、喉咙和舌。不通时常见：

· 尿频尿急、夜尿增多

· 腰膝酸软、足跟疼痛

· 畏寒肢冷、面色晦暗

《灵枢·经脉》言：’是动则病饥不欲食，面如漆柴。’描述肾经虚衰的典型表现。

8. 足厥阴肝经不通

肝经循行胸胁、少腹及下肢内侧。不通时表现为：

· 抑郁易怒、焦虑不安

· 胁肋胀痛、少腹坠胀

· 乳房胀痛、月经不调

肝主疏泄，肝经不畅直接影响气机调畅，引发多种情志和内分泌问题。

1. 运动通络：拍八虚法

《黄帝内经》记载：’人有八虚，以候五脏’，指出两肘、两腋、两髀(胯)和两腘(膝后)这八个关节部位是邪气易聚之处，也是多条经络交汇之所。

具体方法：

• 用空心掌适度拍打，力度由轻渐重

• 顺序自上而下：先拍两肘窝（肺经、心包经所过），再拍两腋窝（肝经、胆经所过），然后拍两胯部（脾经所过），最后拍两膝后腘窝（膀胱经、肾经所过）

• 每个部位拍打10-30次，以局部微热为度

• 最佳时间：早晨起床后或下午3-5点（膀胱经当令时），避免晚上9点后拍打

注意事项：

• 拍打后可能出现瘀点瘀斑，属正常排邪现象，不必刻意追求

• 皮肤破损、出血性疾病患者慎用

• 拍打后喝温水帮助代谢废物排出

2. 情志调节：疏肝解郁三步法

情绪波动是导致经络堵塞的重要原因。《素问·举痛论》说：’百病生于气也’，过度的情绪会影响气机运行。

1）呼吸调节法

静坐闭目，舌尖轻抵上颚

鼻吸口呼，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩

呼气时默念’嘘’字（与肝相应），共做6次

2）音乐疏导法

选择角调式音乐（对应肝木），如《江南丝竹》《胡笳十八拍》等旋律柔和的传统乐曲，每日聆听15-20分钟，配合闭目养神。

3）倾诉释放法

勿将烦心事积压于心，主动与信任的亲友沟通，或通过写日记、绘画等方式表达情绪。研究表明，情感倾诉能降低体内压力激素水平。

材料：陈皮10克，干玫瑰花5克，粳米50克

做法：陈皮洗净切丝，与粳米同煮至米开花，加入玫瑰花焖5分钟

功效：陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，合用能疏肝和胃、行气止痛。适合情绪波动大、两胁胀痛者晨起空腹食用。

注意：阴虚火旺者减量；孕妇慎用

材料：佛手片5克，香橼片3克，冰糖适量

做法：材料用沸水冲泡，焖10分钟后饮用

功效：佛手疏肝理气，香橼宽胸化痰，合用能缓解肝胃气滞导致的脘腹胀满。

材料：山楂15克，桃仁10克，红糖20克

做法：山楂、桃仁加水500毫升煮沸后转小火煮15分钟，滤汁加红糖

功效：山楂活血消积，桃仁破血祛瘀，红糖温经止痛。三物合用能改善血液循环，缓解经闭痛经、心区刺痛等瘀血症状。建议经前一周开始服用，每日1次。

注意：月经过多者忌用；溃疡病患者慎用

材料：黑木耳15克，红枣6枚，枸杞10克

做法：木耳泡发后与红枣同煮30分钟，加入枸杞再煮5分钟

功效：木耳活血化瘀，红枣补中益气，枸杞滋补肝肾。此方适合长期电脑工作导致血液循环不佳者，每周食用2-3次。

材料：赤小豆30克，绿豆30克，黑豆30克，薏苡仁20克

做法：所有材料浸泡2小时后，加水1000毫升煮至豆烂

功效：三豆利水消肿，薏仁健脾渗湿。此方有助于排除体内多余水分，改善下肢浮肿、面部油腻。可每周食用3次，湿热体质者尤宜。

注意：阴虚津亏者减量；孕妇禁用薏仁

材料：冬瓜皮30克（鲜品加倍），茯苓15克，玉米须10克

做法：材料洗净后加水800毫升煮沸，转小火煮20分钟

功效：冬瓜皮利水消肿，茯苓健脾渗湿，玉米须清热利尿。适合湿热型肥胖、小便不利者代茶饮。

材料：桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚

做法：材料加水500毫升煮沸后转小火煮10分钟

功效：桂圆温补心脾，生姜散寒暖胃，红枣补中益气。此方能温阳散寒、补血通脉，适合阳虚怕冷、经期腹痛者晨起热服。

注意：阴虚火旺者忌用；感冒发热停用

材料：苹果1个，肉桂粉2克，藕粉20克

做法：苹果去皮切丁加水煮软，加入肉桂粉，藕粉用冷水调开后勾芡

功效：苹果生津润肺，肉桂温肾助阳，合用能温暖下焦、散寒止痛。适合肾阳虚腰膝冷痛者食用，每周2-3次。