小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
小雪节气“天寒地冻，阳气潜藏”，对普通人是养生黄金期，对肿瘤患者更是调护关键期。今天就把5个核心养生要点分享给大家，全家都能用上。
1.保暖先护“关键穴”，护住阳气
中医讲“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，此时寒气渐重，最易侵袭人体薄弱部位。肿瘤患者因疾病消耗，多有阳气亏虚，更要做好保暖。
重点护好三个部位：颈部大椎穴，可戴松软围巾，避免寒风直吹引发头痛；腰背部肾俞穴，穿带腰封的衣物，这里是阳气根本，护好能防腰膝冷痛；脚部涌泉穴，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加3-5片生姜驱寒，泡后擦干按摩穴位。特别提醒放疗后的患者，颈部、胸部皮肤敏感，保暖时选纯棉衣物，避免摩擦刺激。
2.冬补重“温润”，忌贪大补伤脾胃
小雪是“冬补”起点，但肿瘤患者进补绝不能盲目。临床常见患者吃大量人参、鹿茸后出现口干、便秘，反而加重身体负担。我的原则是“温润补虚，以食为养”。
脾胃好的人，可炖当归生姜羊肉汤，加30克山药健脾；消化弱的人，用黄芪15克、糯米50克熬粥，补气不碍胃。特别要避忌：放疗后阴虚火旺者忌辛辣温补，可吃银耳百合羹；化疗后脾胃虚寒者忌生冷，水果可蒸热后吃。
3.情志防“郁结”，保持好心情
小雪后日照缩短，容易让人情绪低落，中医称为“肝气郁结”。对肿瘤患者而言，情志不畅会加重“癌状态”，影响康复。
我的建议是：每天上午9-10点晒背20分钟，阳光能助阳气升发，改善情绪；在家可练“疏肝功”，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢转动腰部，左右各10次，带动肝气疏泄。家人要多陪伴交流，避免患者独处时胡思乱想，不良情绪及时疏导。
4.作息顺“天时”，早睡养阳不熬夜
《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光”。小雪后阳气潜藏，熬夜最易耗伤阳气，导致免疫力下降。
肿瘤患者尤其要保证睡眠，建议晚上10点前入睡，睡前1小时不看手机，可听轻柔音乐或喝半杯温牛奶助眠。若有失眠困扰，可按揉手腕处内关穴、足底涌泉穴，每个穴位3分钟，帮助心神安定。早晨可稍晚起，待太阳升起后再起床，避免晨起受凉。
5.运动讲“适度”，微汗不伤身
小雪后不宜剧烈运动，以免大汗耗阳。肿瘤患者适合“温和运动”，如散步、太极拳、八段锦，每次20-30分钟，以身体微微发热、不出大汗为度。
康复期患者可练“养气功”：站立时双手叠放于腹部，缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每天3组，每组10次，能增强肺气、改善循环。注意运动时间选在上午10点后或下午3点前，避开早晚严寒，运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物。
肿瘤患者体质各异，若有阴虚盗汗、阳虚畏寒等明显症状，最好结合舌象、脉象辨证调理。