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2025年12月30日
星期二
农历乙巳年蛇年冬月十一
二九第一天
（2025年12月30日至2026年1月7日）
“一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九和六九，沿河看杨柳，
七九河冻开，八九燕儿来，
九九加一九，耕牛遍地走！”
冬至过后，就会进入“数九”时节冬二九数九，又称冬九九，是中国民间一种计算寒天与春暖花开日期的方法，是我国民间广泛流传的习俗之一。
二九是指冬至进“九”后的第二个九天，即冬至日起的第十天至第十八天。当数到九个“九天”时，便意味着春深日暖、万物生机盎然，也就到春耕的时候了。
一般“三九、四九”时最冷，是一年中最冷的时段。当数到九个“九天”（九九八十一天），便春深日暖、万物生机盎然，是春耕的时候了。
二九天是中国民间传统节气之一，也是中国传统节气中最后一个节气。在二九天这个时期，天气最为寒冷，寒潮频繁，是冬季的高峰期。
九九歌有：“一九、二九不出手”的说法，而且气温还会继续冷到四九，这也是气温继续下降的一个阶段。
吃三样
❄️吃红薯❄️
“秋吃果，冬吃根”，应季而食，冬天正是吃根菜的好时候，尤其是红薯。红薯是一种营养丰富的食物，含有很高的碳水化合物和淀粉，为身体提供能量，助力保持体温和活力。此外，红薯含有维生素C和维生素E，能够提高免疫，预防感冒。
❄️吃鸭肉❄️
鸭肉它的脂肪含量很低，营养价值却很高，冬天本身比较的干燥，很多人容易上火，是比较推荐吃鸭肉的。
❄️吃黑色的食物❄️
黑色的粮食包括黑米、黑豆、黑芝麻等；黑色的蔬菜包括黑木耳、黑豆豉、草菇等，黑色的水果有黑枣、桑葚等。古代的中医认为在冬二九多吃黑色的食物可以达到滋阴补阳的目的，使人身体强壮，防止衰老。
喝三样
❄️喝羊肉汤❄️
每当寒冬来临的时候，人们食物驱寒的首选都是羊肉，一家人围在一起，涮火锅吃羊肉，那叫一个畅快，简单省事还暖身。羊肉的确是很好的食材，滋补，益气补血，促进血液循环，驱赶严寒。
❄️喝鲫鱼汤❄️
“夏鲤冬鲫”，冬季的鲫鱼肥美，是冬季的进补佳品。由于鲫鱼的刺多，更适合炖汤，浓白还鲜美，健脾，补充蛋白质，活血通络，提高免疫，温暖身体。
❄️喝鸡汤❄️
鸡肉是比较常见的肉类，它没有猪油那样腻，而且也比较的鲜嫩，营养成分容易吸收，我们平时做的时候，可以直接选择做一道三杯鸡，很简单，放入酱油、猪油、还有米酒就可以了，然后按照自己的喜好，再放点辣椒或者是其它配菜。
到了冬天，人体为了适应寒冷的天气，一般都会窝着休息。但是，从健康的角度出发，就算是三九天，也需要适当进行活动。因为长时间不动的话，身体容易出现麻木的情况，甚至影响血液流通，导致血液流通不畅，引起肢体麻木。
❄️头戴帽，不易寒❄️
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
❄️保暖先暖脚❄️
寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议，脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外，最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
❄️衣服不能太紧❄️
衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
❄️戴围巾别捂嘴❄️
围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、细菌、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。
❄️室温不宜太高❄️
冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，冬季室温应稍凉一些，保持在18℃~20℃为宜，如果能在室内放一盆水，增加一下室内湿度就更好了。
❄️门窗不应太封闭❄️
冬季室内要多通风换气，在天气晴朗的时候要及时开窗，以保证空气清新，氧气充足。
❄️运动升阳❄️
虽然二九天宜静不宜动，但也不是完全让大家不运动。强调的是不要高强度运动、大量出汗，这样会损伤阳气、耗气伤津。建议选择散步、打太极、八段锦等舒缓运动。