大家好，我是麦冬。
今天我们迎来了冬天的第三个节气——大雪。
《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。
虽然此时南方大部分地区仍降雪稀少，但北方不少地方早已是一片银装素裹的景象。
中医认为，“冬至一阳生”，冬至这一天阴极阳生，阳气开始萌芽。
而大雪到冬至这十五天，正是阴气极盛而阳气始生的转折期，此时阴气积累到最大程度，阳气还未明显生发，处于微弱潜藏状态。
古人强调“天人相应”。
所以冬天，尤其是大雪节气后，养生的核心要诀可以概括为三个字：防、藏、养。
防，防的是无处不在的寒邪； 藏，藏的是身体最宝贵的阳气；养，养的是生命根基的肾精。
顺应这个节奏，就是在为身体积攒能量，不仅能安稳过冬，更能为来年春天的生发打下坚实基础。
今天，我们就来聊聊，在大雪时节，如何做好这三件大事
一、防：御寒固表，守住身体第一道防线
大雪时节，天气严寒，寒气凛冽。
风寒邪气容易侵袭人体、损伤人体阳气，尤其是年幼、高龄或体虚之人。
寒性收引、凝滞，就像热胀冷缩，会使人体气血凝滞，经络不通，“不通则痛”，引发关节疼痛、头痛等等不适。
该如何防寒？
1、衣着保暖
脖颈、腰腹、后背、足部是最易受寒邪侵袭的部位。
出门戴好帽子围巾，穿高领衣物，护住后颈的“大椎穴”；衣物要盖过腰腹，避免穿低腰裤；睡前用热水泡脚，驱散足部寒气。
阳光好的时候，还可以沐浴冬日暖阳，也能帮助驱寒养阳。
2、艾灸穴位
艾灸能温通经络，补充阳气，相当于为身体补充“能量”，让身体更有“抵抗力”对抗外界寒邪。
可以艾灸大椎穴。
大椎穴位于人体后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
这个穴位可以说是“阳中之阳”，是补阳扶正的首选穴位。艾灸此穴能振奋一身之阳，提高御寒能力。
暖和到手脚都温暖，但身上没有出汗就对了。
手脚是身体的四肢末端，距离心脏最远的地方，所以手脚暖了，基本上说明全身都相对暖和了。
二、藏：藏好阳气，封存生命的“能量火种”
在中医理论中，冬天属于“藏”的季节，“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
人体的阳气也要顺应自然，往里往下潜藏。
我们要做的是，把自己在夏天补进来的阳气牢牢藏住，不要泄露出去。
这个冬天的阳气收藏得越好，来年升发的力量和“后劲儿”越足。
该如何藏阳？
1、早卧晚起
《黄帝内经》提到，此时该“早卧晚起，必待日光。”
早卧，指晚上较早时间上床休息，一般建议在晚上10点前入睡，不要晚于11点，以顺应冬季夜长的特点，帮助阳气潜藏。
晚起，不是指懒床不起，而是要等到日出之后再起床，避免在天未亮、寒气重时外出，以减少阳气的耗散。
2、运动适度
冬天运动要遵循“无泄皮肤，使气亟夺”的原则，不要让自己大汗淋漓，以免使阳气屡屡耗散。
选择温和、舒缓的运动，如散步、慢跑、易筋经、八段锦等。
运动时间可选择在阳光充足的上午或下午，避免清晨或傍晚寒冷时外出运动。
三、养：补肾填精，夯实生命活动根基
中医认为，“冬气通于肾”，冬天是养肾的最佳时期。
肾作为先天之本，主藏精，是储存人体先天之精的仓库，主宰着我们的生长、发育、生殖和衰老。
肾精充足，则骨骼强健、脑聪耳明、精力充沛。冬季将肾精养足，就相当于为身体这座大厦打下了最坚实的地基。
而且天气越冷，越需要身体调动更多的阳气来抵御，而阳气根源于肾。
肾好，才能收藏更多的阳气，帮助身体去抵御寒冬腊月的寒邪侵扰。
该如何养肾？
1、食补养肾
中医五行理论中，黑色入肾。
适当吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚、紫菜等天然黑色食物，可以滋补肾精。
还可以多吃植物的种子，像核桃、板栗、花生等。
植物的精华之气都潜藏在种子里，就像人体的肾精一样，能补肾益精，此时适当吃点种子，助我们在秋冬季节固本强身。
2、崔氏八味丸
原方：地黄八两 薯蓣四两 山茱萸四两 泽泻三两 牡丹皮三两 茯苓三两 桂枝一两 附子（炮）一枚
（经方的使用须经医生辨证）
想要振奋肾气、温补肾阳，有机会用到医圣张仲景《金匮要略》中的崔氏八味丸。
其中桂枝温阳化气，附子帮助沉衰的身体振奋机能。山茱萸配伍山药能补虚。地黄能帮助补津液，丹皮可以破瘀滞、清虚热，最后再加上茯苓、泽泻利湿。
让我们一起用心践行“防、藏、养”三字诀，为身体守住温暖、藏好阳气、养足肾精，从容迎接深冬的考验~
今日互动