·一、沾粘劲。沾粘劲是太极拳入门的基础，核心在于’不丢不顶’。通过皮肤触觉感知对方劲力变化，形成动态跟随。练习时需从手臂开始，逐步扩展至肩、胸、背等部位，最终达到全身感知。应用时需遵循’敌进我退，敌退我进’的原则，通过腰腿协调保持粘黏，避免僵化对抗。
练习要点：
·松沉训练：站桩时放松肩肘，体会手臂自然下垂的沉劲。双人推手：初期以固定招式练习，逐步过渡到自由推手，强化皮肤灵敏度。
·二、听劲。听劲是沾粘劲的进阶，通过触觉预判对方意图。关键在于’松腰敛气’，以腰为轴心，配合呼吸调整重心。例如，对方施压时，通过腰胯微转卸力，同时感知其力点方向。
实战应用：
·化劲铺垫：听准对方劲路后，可迅速转入化劲或反击。
·虚实结合：通过听劲辨别对方虚实，针对薄弱点发力。
·三、化劲。化劲需融合沾粘与拥劲，以腰为枢纽，将外力引向空处。化劲时机至关重要，需在’敌劲将出未全出’之际完成。例如，对方直拳攻入时，以腰带动手臂划弧，使其劲力偏移。
常见错误：
·硬拨：仅用手臂格挡，未用腰腿协调，易被反制。
·过度化劲：化尽则沾粘中断，需保留三分劲以维持控制。
·四、发劲。发劲是制敌关键，讲究’机、势、时’三要素。需先破对方根节(如足、腰)，再以整劲爆发。例如，捋劲引偏对方重心后，顺势蹬腿转腰，将劲力由脊背贯至手臂。
发力三要：
·机势：趁敌重心失衡时发劲。方向：顺对方背势方向(如上拔下按)。时间：旧力已尽、新力未生之际。
·五、提劲。提劲通过腰腿暗劲上拔敌根，非用手臂硬提。例如，对方前冲时，沉胯坐腰，顺势上提其肘部，破坏其下盘稳定。
核心要领：桩步稳固：提劲时需保持低架，重心下沉。虚实转换：提劲后衔接按劲或靠劲，形成连击。
·六、拥劲：拥劲为防御核心，前臂与胸部需保持弹性空间，配合腰腿旋转卸力。例如，对方推按时，拥劲不丢，同时转腰引其落空。进阶技巧：螺旋拥化：前臂滚动化解直力，转为横向劲。拥中带捋：拥劲后顺势后引，诱敌深入。
·七、捋劲：捋劲通过腰胯拧坐，将敌劲后引至其重心线外。例如，对方前推时，侧身扣胯，两臂顺势后带，使其前倾。关键细节：沉肩坠肘：避免拾肩缩颈，劲力需松沉。连化带捋：捋劲前需先化掉部分冲力。
·八、挤劲：挤劲以前臂压逼，配合后腿蹬劲与前腿弓步，形成推山之势。例如，近身缠斗时，以挤劲封堵对方手臂，限制其变化。应用场景：破捋反击：对方捋劲时，顺势挤入其腋下。短距离发力：适合狭窄空间内的贴身攻击。
·九、按劲：按劲分长劲与截劲，需坐胯虚领，避免前俯。例如，双手按对方肘腕，先沉后发，劲力如波浪层层推进。注意事项：重心后坐：按发时重心不可前移，以防被引。劲走螺旋：按中带旋转，增强穿透力。
·十、采劲：采劲为擒拿技法，通过拧腰坐胯向下沉采。例如，抓对方手腕后，突然转腰下压，配合扣脚增强稳定性。强化方法：抓握训练：增强手指扣力，提高控敌能力。腰胯联动：采劲发力需腰胯骤沉，非仅手臂下拉。
·十一、报劲：报劲为横向劲，通过腰胯拧转横击对方。例如，对方直劲攻入时，侧身塌胯，以手臂横向其肘关节。发力特点：短促突然：类似抖鞭，劲脆而猛。配合步法：进退步与劲同步，扩大攻击范围。
·十二、肘劲：肘劲需与膝合，以腰腿催动短距离爆发。例如，近身时拧腰送肩，肘尖直击对方胸口，同时后腿蹬地增力。禁忌：盲目顶肘需确保自身中线稳固，避免失衡。过度伸展肘击后需迅速回防，防止反制。
·十三、靠劲。靠劲以肩部抖击，需贴身后瞬间发力。例如侧身切入对方怀中，以肩靠击其胸，配合呼气增强爆发。要领：贴身发力靠前需先粘住对方，避免硬撞。抖劲训练通过抖大杆练习，强化肩背瞬发力。
综合练习建议：单劲分解每日专练1-2种劲，体会细节。复合应用推手中随机组合劲法，如拥捋挤按连环使用。对镜纠错观察动作是否中正，劲路是否连贯。