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美玲这么多年和病患接触下来，发现很多中老年人有一个共同的问题——气血两虚，容易乏力、手脚冰凉、睡不安稳。其实，零食吃得巧，不但不会伤身，还能补气养血，让人看着更精神、更年轻。

瓜子、花生虽然香脆，但脂肪含量高，尤其是经过炒制、加盐的，更容易上火、生痰、堵血管。

尤其对于血脂偏高、消化功能弱的人来说，长期吃这类零嘴，肠胃负担大，反而伤了脾胃，阻了气血。那中老年人平时嘴馋时，到底该吃点什么？

今天我就分享三种既能解馋又能养身的“良心零嘴”，常吃，气血双补，人也更显年轻。

红枣补中益气、养血安神。红枣干比鲜枣更适合秋冬食用，性质温和，不寒不燥，尤其适合气血不足、面色发黄、怕冷的人。

平时可以取红枣干3~5片泡水或煮粥喝，也可以搭配桂圆、枸杞一起煮成“暖身茶”。

它既能补气血，又能养脾胃，还能改善因气血亏虚导致的心慌失眠、乏力倦怠。

要注意的是，红枣虽好，但糖分不低，糖尿病人应少量食用。

常说“人老先老腿，腿老先伤骨”，而骨的根本在肾。黑芝麻味甘性平，入肝肾二经，既能补肾精，又能养血润燥。还可以延缓衰老、乌发亮肤、补血润肠。

平时可以将黑芝麻炒香磨成粉，每天早晨取一勺冲牛奶或豆浆，或者拌入粥中。

坚持一段时间，会发现头发亮了、皮肤润了、睡眠也变好了。这就是黑芝麻滋养肝肾、补益气血的结果。

气血不足的人常表现为心慌、健忘、睡不踏实，而桂圆肉温补中带甘香，既能补血养心，又能安神定志。

秋冬天手脚冰冷、睡不好的人，不妨每天吃上几颗桂圆干，或者搭配红枣、枸杞泡水喝。

尤其是女性，常吃桂圆能改善面色暗沉、唇色淡、月经量少等问题。

不过桂圆偏温热，阴虚火旺或易上火的人要少吃。

很多人以为，零食只要少吃就没事，但对于中老年人来说，“少吃不如吃对”。瓜子、花生油脂多，容易生痰、堵血管，还会影响脾胃运化。

而红枣、黑芝麻、桂圆这三种零嘴，不仅能补气养血，还能温养脏腑、调理睡眠，是气血两虚人群的“天然补品”。

中医讲：“气为血之帅，血为气之母。”气足则血行，血足则气旺。

这三种零嘴搭配着吃，就能让气血互相滋生，身体自然红润、精神焕发。

补气血不能一味靠吃，作息、情绪同样重要。

早睡早起，避免熬夜；饭菜要温热，少吃寒凉生冷；情绪平和，不怒不忧。

另外，不管多好的食物，也要“度”——红枣3颗、黑芝麻1勺、桂圆2~3颗，足矣。少量常吃，身体才能真正受益。