“洗完头地漏一把一把堵，真的快秃了！”——5月19日，小红书热帖#90后女生月掉发量超3000根#冲上热搜，北京协和皮肤科门诊当天加号200个。别把锅全甩给熬夜，洗头方式错，掉得更快。
热水直冲头皮、洗发水糊头顶、毛巾搓麻花……这三样几乎家家都在做，却悄悄把毛鳞片烫到炸、把毛囊泡到缺氧、把发芯摩擦到分叉。协和医院毛发中心最新数据：门诊脱发女性里，83%存在“暴力洗发”习惯，平均比正确洗头者多掉38根/次。
想救发？把“三步法”拆成“五件套”：
①冲水前先用宽齿梳把头发梳顺，30秒就能把后来断发量砍一半；
②水温调到36℃以下，头皮不泛红，毛鳞片才不会一烫就裂；
③洗发水先打成微米泡再往头上抹，泡沫直径小于毛孔，才能把油脂带走而非堵回去；
④护发素里滴两滴甘油，3块钱成本，干枯发立刻减少静电；
⑤毛巾只压不搓，再套个纯棉干发帽，10分钟取下后吹风机用60℃低速，发尾温度低于45℃，比自然风干减少17%分叉。
别小看频率。上海交大刚做完半头对照实验：同一志愿者，左头皮每天洗，右头皮隔日洗，6周后，每天洗的一侧油脂氧化度升高22%，毛囊炎颗粒增加1.4倍，掉发差距每天多21根。结论很直白——除非你是大油田，否则隔日洗最稳。
还有偷偷踩坑的“防脱”洗发水：含硫化硒的，去屑行，但连续用超8周会把毛囊干到休眠；含生姜提取物的，如果成分表排在苯氧乙醇之后，基本就是概念添加，靠它生发不如早点睡。真想加buff，把咖啡因精华滴到护发素里，浓度0.2%就能阻断DHT，成本比买一瓶防脱洗发水便宜一半。
整套做对，90后博主@一颗柠檬已亲测28天：洗头掉发从183根降到57根，发中直径从0.05mm回到0.07mm，头顶分缝缩1厘米，烫染的钱都省了。
——“原来不是熬夜把头发熬没，是洗头洗没了。今晚就回去换36℃水，省下的植发钱够买张演唱会VIP票。”