“藏于精者，春不病温。”——《黄帝内经·金匮真言论》
仲冬已至，寒风凛冽，大自然进入收藏蓄势状态，我们的身体也需要适当的调养和补充。八段锦，这一流传千年的养生智慧，以其柔中带刚的动作和深刻的养生理念成为了居家养生的不二之选。
“八段锦”的养生机理与效果
坚持练功的人，已经实实在在得到了好处。前段时间接待了一位患者，平时非常忙，用现今时髦的话说就是“很卷”，问他平时做什么锻炼，他说在练习八段锦，几乎每天练习，有时一天练习两三次，经常在等火车或等飞机时也练习，达到了痴迷的程度，而且也体会到了八段锦功法给他身体健康带来的益处，精神好了，病也少了，也几乎不感冒了。可见八段锦功法在促进健康管理、提高全民健康素质方面起到了非常好的作用。
不少医学大咖、学者在呼吁人们练习八段锦。
八段锦临床辅助疗效及康复养生的研究是当前以及未来的重要研究内容，其对亚健康人群体质改善以及抑郁症等心理疾病的影响可能是其未来研究的趋势。
八段锦起源于北宋，有坐式和立式两种练习方式，多以立式练习为发展传承版本，在国内广为流传，国际上也有不少爱好者。
网络上流传有很多视频版本，基本要义一样，均强调身体动作+意念心法+呼吸调节三要素，但大多数版本的功法动作并不完全相同，甚至个别版本动作幅度很大、很夸张。笔者主张不拘泥一格，不完全照搬动作，要融会贯通，基本动作一定到位，动作上可以有自己的理解与变化。在充分理解功法要义的基础上，既考虑脏腑功能调节、提升免疫力，又要充分拉伸筋骨、活动颈腰椎及关节，达到活气血、壮脏腑、强筋骨的目的。
八段锦功法的精髓不仅在肢体动作，更重要在于意念心法和呼吸，这就跟中国传统武术思想是一致的，比如古代传统武术思想里说，一位练武的人，如果不修炼内功，那就是莽夫，是平庸之辈，绝对成不了高手。保健功法八段锦要配合心法、长吸气与呼气，才会调动机体内在力、自然力，“内功”功力才会长进，如果不懂心法与呼吸，还不如不练，光有动作上的花架子是没有多少保健效果的。
八段锦功法练习的精要
练功剂量：每次练习2—3遍，大约25—40分钟，练完八段锦后微微出汗为最佳。
练功准备：练功时，首先选择安静、干净、通风良好的场所，户外环境优美的地方更佳，衣着宽松、舒适、透气。
准备动作：准备姿势的站桩动作是各节段的基础，注意脚尖向前，避免外八字。
下面强调各段动作关键要点：
1.“两手托天理三焦”
练习关注点：两手指交叉从丹田位置开始上托，同时吸气，到约膻中穴水平位置，翻掌向上，头后仰看天，意念在掌根发力，不能在手指，停顿1-2秒，头回正，然后双手从身体两侧弧形下落，呼气，放松，双手回到丹田位置，继续重复以上动作。特别注意上托到位时，上臂略屈曲，不能伸展得太直，以免造成掰手指的状态，掌根无法意念发力。
注意网络版本的不同点多在于要不要仰头看手或看天，笔者认为应该仰头更好。
此节功法的意义在于：通过双手上托的动作，拉伸胸腹腔，有利于肺部的扩张，吸进更多的氧气，同时调整三焦功能。中医的三焦是指上中下焦，上焦器官主要包含心和肺，中焦主要包含脾胃，下焦主要包含肾脏、膀胱。《黄帝内经》“三焦者，水道出焉”，一定要通畅。据研究，八段锦运动可以显著改善慢阻肺患者的运动能力、下肢肌力、生活质量及症状。
2.“左右开弓似射雕”
练习关注点：注意网络版本的不同点多在于马步的深浅，有膝关节微曲的，有扎深马步的，这个不必做统一要求。还有的版本是左拉3次，然后再右拉3次。做类似开弓拉弦动作时，用向后内收肩胛骨带动拉弦的手，拉弦一侧的肩要平，推弓一侧的要沉肩，而不是用手直接拉，眼睛以食指尖为瞄准点。
此节功法的意义在于：模拟拉弓射箭的动作，舒展手的肺经、心经、心包经三阴经经气，提升心肺功能，也有利于治疗驼背与肩背痛。八段锦运动康复对接受经皮冠脉介入治疗（PCI）的AMI患者的心功能有益，可使左心室射血分数(LVEF)升高，N-末端脑钠肽前体(NT-proBNP)降低。
3.“调理脾胃须单举”
练习关注点：上举之手掌在胸部膻中穴位置翻掌向上，一只手撑天，一只手按地，力在掌根。
此节功法的意义在于：一手上举，一手下按，上下用力对拉，调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。八段锦对干预脾胃疾病起到非常积极的作用，山东体育学院研究认为，八段锦练习可以对老年人肠道菌群的生长、繁殖产生积极影响，改善肠道微生态平衡，增强对抗外源病原菌定植和抑制内源条件致病菌过度生长的能力，提高胃肠道生理功能,起到健康促进作用。
4.“五劳七伤往后瞧”
练习的关注点：上肢伸直，外旋，手掌向上，感觉手掌托着物品。何谓“五劳七伤”？“五劳”是指久视伤血，与肝相关，久卧伤气，与肺相关，久坐伤肉，与脾胃相关，久立伤骨，与肾相关，久行伤筋，也与肝相关。“七伤”是指吃太饱伤脾，大怒气逆伤肝，强行举重或久坐湿地伤肾，受寒或过食冷饮伤肺，过度忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧伤情志。这些行为跟目前很多人的不良工作生活方式相关。
此节功法的意义在于：通过扭头旋臂的动作，调整颈椎，改善大脑对脏腑的调节能力，增强免疫功能，非常适合调理亚健康状态。据研究，八段锦运动可以提高60~80岁社区老年人的平衡功能，运动时间越长，改善效果越好。整脊手法推拿联合穴位深刺、八段锦治疗神经根型颈椎病（CSR）效果满意，可改善中医症候积分及血液流变学。
5.“摇头摆尾去心火”
练习的关注点：不少人认为此段不好练，做得不到位不规范，只要掌握要领与细节，多体会多练习，就会得心应手。
此节功法的意义在于：摇头摆尾，旋转身体，发汗去热，除去心火，同时放松神经，安神定志。辽宁中医药大学用八段锦联合疏肝解郁安神法治疗持续性姿势-知觉性头晕有较好的疗效，能够有效的缓解患者头晕、焦虑、抑郁等临床症状和认知功能。某医院观察八段锦联合耳穴贴压可以改善新冠肺炎伴失眠患者的睡眠质量、焦虑抑郁状态和中医证候，疗效优于对照组口服艾司唑仑。
6.“两手攀足固肾腰”
练习的关注点：有动作幅度很大的版本，双手摩运攀足时将头贴到了膝关节，一般人做不了。我们强调双手摩运下腰攀足即可，攀足时停顿2秒钟，然后再上举。
此节功法的意义在于：通过前俯后仰的动作，充分伸展腰背肌肉，强腰壮肾，醒脑明目，调养颈肩腰腿。据海军军医大学观察，八段锦能够显著改善成年肾移植术后病人的肾功能、生活质量和日常生活能力；对慢性肾脏病(CKD)患者的疲乏状态有明显的改善效果。
7.“攒拳怒目增气力”
练习的关注点：此段动作的呼吸主要有3种版本：第一种，握拳放在腰肋部时吸气，出拳时呼气。第二种，出拳到抓握时呼气，回收时吸气，第三种，出拳到抓握时吸气，回收时呼气。笔者认为三种都可以，看练功者习惯哪一种。注意出拳时怒目圆睁，出拳与回收时，腰部小幅转动，动作浑然一体，眼睛视线跟着拳头走。
此节功法的意义在于：通过怒目攒拳的动作，增强全身肌肉力量，促进气血运行。
8.“背后七颠百病消”
练习的关注点：关于七颠，主要有两种版本，第一种最多，即提踵（上提足跟）高度大约6-8cm,然后足跟高度下降3-4cm，最后足跟落地。第二种，提踵后身体上下颠7次，然后足跟落地。笔者认为第二种最有价值。
此节功法的意义在于：通过全身震动，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用，同时也是八段锦的准备收功动作。
关于收工动作，笔者建议双臂向外张开，上举到头顶，意想手掌接收天地精华/日月星辰等美好画卷，然后双掌下按，将意念从百会穴灌入，身心放松，下沉汇聚到丹田。