这种意识产生的来源不一而同，有的是到了一定年龄，身体状况出现下滑时的反思；有的是经历某一次严重疾病后的顿悟；有的是看到身边熟悉的人正承受病痛困扰产生的警醒；有的是从一些健康生活的知识普及中获得的启发……
我是在戒掉香烟、杜绝了喝大酒的生活习惯后，逐渐走入一种健康生活方式的。几年坚持下来，各项体检指标逐渐趋于正常。这其间颇有些心得，愿分享给读者朋友们，希望我们一起幸福健康地生活好每一天！（可留言，把您的健康生活方式也给大家分享一下）
如果没有什么先天疾病，多数人在年轻的时候，都很难从一次次小小的感冒或者某一种很快被治愈的疾病上面触发对健康生活的思考。
熬夜、烧烤撸串、喝大酒、抽烟、无节制的性、生气、易怒、高油、多糖、多盐、碳酸饮料、添加剂食品、暴饮暴食、零食不离手、饥一顿饱一顿、贪凉爆晒、……
把以上这些坏毛病跟自己平时的习惯一一对照一下吧，在我们健康的身体还没有被这些不良生活习惯彻底摧毁之前，所有的改变都来得及。
根据中国社会城市人的平均生活水平，主要营养还是以碳水化合物为能量的主要提供，每日搭配一定比例的粗粮会让我们的营养更均衡；
肉类、蛋类、豆制品、奶等蛋白质作为生命基石在餐桌上应该占比更高一点，尤其是优质蛋白（如鱼、虾、鸡肉等白肉）更应放在首选。
绿叶蔬菜、根茎型瓜果、坚果、食用油（不饱和脂肪酸）、全谷物及各种豆类等，提供了我们人体必要的脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等。
最重要的还有一点，就是每天保证喝到充足干净的饮用水（非任何饮料）。
没有任何科学表明睡眠一定要控制在晚10点—早6点左右的8个小时的时间段里。综合各种科普知识及个人经验而言，长期能保持规律的入睡和起床时间，并且满足6-8小时的无干扰睡眠时间，这就是一个睡好的重要标准。
补充一点的是，年过半百的中老年人，建议中午适度补充午休，时间以10分钟—1小时之内为宜。
现代人要想睡好，首要的是放下手机，远离某音某视频。如果能拿起一本书翻翻，可能会睡得更快哦！
多愁善感的林黛玉为什么早早仙逝？而胜骄败怒的楚霸王项羽为何因情绪崩溃于垓下自刎？江郎才子周瑜为何被诸葛亮能气得吐血身亡？……？
那些难以控制自我情绪，精神上常常表现出的心神不定、喜怒无常、杞人忧天、担惊受怕、郁郁寡欢……的负面状态，常常严重地影响到一个人的身体健康。
我们经常提到的豁达、包容、开朗、爱笑、知足、待人和善、积极乐观等等，都是良好情绪的表达，这类性格人群一般长寿者居多。
做一个情绪稳定的人是大家提到得越来越多的话题，但是一味追求情绪的稳定，会不会反而失去了许多人生喜怒哀乐的百般滋味呢？人固然需要追求活着的长度，但生命的意义更在于多姿多彩的人生体验吧。
我的建议是，在影响他人的情绪方面需要保持良好的表达，但如果仅仅涉及的是自己的个人情绪时，不妨让它自然流淌，哭笑皆宜，释放出来总强过憋在心里。
科学的锻炼对身体的好处已经有了大量的研究实证确认了。但哪种锻炼更适合我们普通人？什么样的年龄阶段选择什么样的锻炼方式？锻炼的周期频次强度又有哪些讲究？……这些问题都具有极强的个人针对性，回答错了都将变得适得其反，让身体加速衰老、损伤乃至更严重的后果。
以一个五十出头的中年男性为例，有氧运动结合无氧锻炼是必不可少的日常运动方式。
低强度、可持续性的都可称之为有氧运动（保持过程中的有氧心率），是通过氧气代谢供能，主要提升心肺功能和耐力，适合减脂及基础健康改善。有氧运动可优先选择游泳和慢跑。
高强度、爆发性的锻炼基本上属于无氧运动（控制好心率的上限值），是依赖肌肉储能为肌肉提供能量，短期产生乳酸，主攻增肌和力量提升。无氧运动可优先选择深蹲、哑铃等器械训练。
无论哪种运动，要想达到良好的运动效果，首要的不是追求更高、更快、更强的奥运精神，而是与自身身体条件或者身体状况相匹配的心率控制。循序渐进，持之以恒的运动，使我们在任何年龄阶段都可以充满活力、保持住一种年轻的人生状态！
优秀含括的范围很大，且仁者见仁智者见智，因此这里的优秀者可能需要有个定义。这里特指那些有自律习惯，以从真、从善、从美、从学等正能量行径作为日常行为准则的人。
谈及健康，不仅仅是体现在没有身体疾病，更广义的概念应该包括我们的身体、心理、精神等全方位的健康。无疑，与拥有一种积极乐观向上的生活态度，能够有价值于社会、元气满满的优秀者为伍，可以让我们获得身心灵健康成长的外部环境。
近朱者赤，近墨者黑。遇见那些整天抱怨、充满仇恨、喜欢骂骂咧咧等被负能量环绕的人时，一定要远远躲开。普通人没有能力去做改变他人的人，但可以做好筛选～那就是与优秀者为伍，哪怕给优秀者端茶倒水、提鞋拎包，亦有可喜所获。
气正则骨正，骨正则身正，身正则神态自如，神祥安定则邪难附身，百病难侵。细观百岁之人，无一不是祥和之面相，也愿每位懂得筛选优秀者为伍之人者皆享百年人生！
很多重要人物都已经告诉过我们，当今世界乃百年未有之大变局。大变局意味着大变动，大变动意味着覆巢之下焉有完卵。人们渴望的岁月静好，并不是由老百姓所决定的。
大势难以撼动和改变，我们普通人能做些什么呢？作为自己身体健康的第一责任人，小处着手的事情还是可以有所为的。比如：在电动车横行的马路上，一定要东张西望观看各向来车；人多热闹之处，不一定要凑上前去看那么真切；遇见动则火冒三丈之人，不妨敬畏三分，各有难处；对蠢蠢欲动想去挑战某些惊险而无保障的事情，不如回家做三组平板支撑，消除身体的狂躁；触碰道德法律底线的事情莫以为人不知，该懂己莫为才是安全正道；……
安全需求是一种最基本最原始的底层需求，但却往往被人忽略。人生安全如水，可载舟覆舟，没有安全的人生，其它都只是海市蜃楼。我们需要保持人身健康，更需要一种安全的人生。
以上七条，不一而足。听起来都像是各种媒体上所讲的那种“正确的废话”一样～表面上都是无比正确的道理，也都是大家心知肚明的一些常识，却非要在这里重复一遍地还似乎想教育大家一通。
即使大家这么想，也不要急于抨击这篇从善意出发的文章，毫无说教之意，更多的是共勉之情。对照这七条“正确的废话”，我们扪心自问，是不是熟悉的道理却严重缺乏日常的践行呢？知易行难，显然，路漫漫其修远兮。
第一性原则应该可以告诉我们，世间万事，不会再有比健康更重要的事情了吧？哪怕是为了生存去透支健康，也只是饮鸩止渴的方式。何况我们经常会本处于一个很好的生存环境里，却错误地去寻找一些所谓的自由，去发泄、去放纵自己的某些行为，与健康的生活方式渐行渐远。
活到知天命的年龄，也看到越来越多身边的至亲至爱遭受病痛的折磨甚至离开这个世界。每每此时，总有一股难以压抑的悲伤汇集在心里，越积越多、越积越重，有时会压抑得无法疏解。
总是希望和你～我的亲人朋友们，能尽可能地在这个彼此有感的世界里多一点相处时间。即使并不那么经常地联系，但至少可以确定你们一直都还健康、快乐！
这个世界，我们正因为感知着彼此的存在，生活才变得有了意义，才不会在这个硕大硕大的人类社会里感到孤单！
（以上内容付诸文字，除了希望帮助到大家，也给自己一个归纳性的提醒。）
让我们一起在细水流长中回忆逝去的日子，
在生活中感受每一刻的存在，
在那些存在中体会感动与被感动。
|