微精选

前段时间气温阴晴不定，风扇空调一开，后颈受了风，当晚就发现脖子左右转头时咔咔作响，第二天起床时肩膀沉得像压了两块水泥板，右手食指时不时发麻。

其实这种肩颈疼痛早就是写字楼的流行病。

白天伏案弓背像只虾米，晚上回家瘫在沙发上刷手机，周末报复性躺平一整天。

时间久了，后颈肌肉硬得像风干牛肉，肩胛骨缝里仿佛嵌着碎玻璃，偏头痛发作时眼前雪花屏，太阳穴突突跳得像警报器。

别等到手麻头晕才着急！介绍藏在身体的3处解压阀，每天5分钟拯救肩颈不适。

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肩井穴

在肩上有一个穴位，既是肩颈疼痛的反应点，又是治疗肩颈疼痛的要穴。
这个穴位就是肩井穴。

它的位置在肩膀上，大椎穴与肩峰最外侧点连线的中点，向下直对乳头。

这个找法听起来很专业，但大家不一定能看懂，我们再提供一个简易取穴的方法。

把手自然搭在对侧肩上，拇指紧贴颈部，中指尖下按一按有个很酸痛的地方，就是肩井穴的位置。

这个穴位主治肩颈的僵硬疼痛。

按揉时也是跟找穴时一样，左手按右侧、右手按左侧。

用对侧手大拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生明显酸胀感为度。

配合”呼吸-动作”同步法：吸气时保持按压，呼气时顺时针小幅度揉动，持续3分钟后换对侧。

这个穴位也可以经常没事让身边人帮你捏一捏，有助于缓解肩颈的紧张。

另外再扩展一下，肩井穴聚集着胸中之气，刺激这个穴位的时候，它就在行胸膈之气。

所以它对女性乳腺病的作用非常的大。

乳腺问题经常是气血淤堵在胸膈的位置，寒凝，气滞，血瘀什么的，你让它的气运起来，胸膈之气通行起来，就可以通开了。

比如说乳腺结节、增生这些经常按一按肩井穴是具有调理效果的。

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后溪穴

第二个穴位叫后溪穴，它是临床治疗颈肩腰腿痛的常用穴。

特别是在给颈椎病患者做针灸治疗时，这个穴位基本上是一个必扎的穴位。
这个穴位的位置很好找。
每个人的手掌上都会有3条主线，最上面一条手相学上叫它感情线。

当我们握拳时感情线的末端会在手掌的侧面形成一个凸起，这个凸起就是后溪穴的位置。

中医认为后溪通督脉，督脉其实就是脊柱这一条线，刺激后溪可以作用到脊椎骨，所以它对于脖子痛、腰痛都有很好的缓解作用。

我们可以借助圆珠笔尾端（或专用穴位棒）垂直点压穴位，采用”三轻三重”节奏：轻按3秒→重压3秒→轻揉3秒，循环5分钟。点压的同时缓慢做点头、仰头动作。

如果你此时正坐在桌边，可以试着将双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

这个动作大家想起来就可以做一做，对整条督脉上的疾病都有好处。
特别是脖子长期感觉不舒服的人，一定要记住这个穴位。

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臂合阳

第三个穴位叫臂合阳，它是一个临床经验穴，在上肢内侧肘横纹中点处向下（即向腕的方向）约2-3横指，前臂的正中。

这个穴位在应用时要注意对侧取穴，即左边肩疼取右臂合阳，右边肩疼取左臂合阳，两肩皆疼则取双侧臂合阳。
按揉时将拇指尖立起垂直向下，按到肌肉的缝隙中向内用力，出现前臂到中指尖的麻电感为佳。

点按时要向深部垂直用力，出现麻或特别酸胀的感觉后，要坚持10秒钟左右，然后稍松开一会儿，再次点按。

按的同时活动对侧肩关节，直至肩部放松或有热感为佳。

这个穴位用好了，常常有立竿见影的效果，大家有需要不妨试一试。

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防大于治

最后的最后，我们要讲的是，大部分的肩颈不适其实都是我们自己作出来的。

要彻底远离肩颈疼痛，首先要从改变生活习惯开始。

现代人对电子产品的依赖程度越来越高，长时间低头伏案或盯着屏幕，容易导致颈部肌肉长期疲劳，引发炎症。

建议大家在日常生活中，需要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头。可以进行一些头手对抗的功能练习。

同时，要注意保暖，避免肩颈部受风寒湿邪气的侵袭。