减肥，就需要自律，远离一些不健康、高热量、容易发胖的食物，就能降低热量摄入，体重自然会咔咔下降。
减肥过来人分享：做到这5个戒，体重自然会降下来：
1、戒掉“隐形糖”
你以为只有蛋糕、奶茶、可乐中含有添加糖吗？其实，很多食物含有隐藏糖，比如果脯、猪肉脯、酸奶、曲奇、白面包、蔬果干中。
仔细看配料表你就可以发现，这些食物大都含有很多糖分，热量也往往会比较高，会刺激胰岛素分泌，脂肪就容易堆积起来。
想要减肥，就要戒掉这些含有隐形糖、添加糖的食物，可以用天然含糖水果代替，才能更好的控制血糖，让减肥事半功倍。
2、戒掉反式脂肪
反式脂肪是一种劣质脂肪，会升高坏胆固醇（LDL）、降低好胆固醇（HDL），直接促进内脏脂肪堆积，增加心血管疾病风险。
如何分辨零食中是否含有反式脂肪？反式脂肪同样是藏在各种零食里，当配料表中若出现「氢化植物油」「代可可脂」「植脂末」「人造奶油」「精炼植物油」等字眼，就是含有反式脂肪的零食。
平时的油炸食品（炸鸡、薯条、油条）、烘焙食品（起酥面包、奶油蛋糕、蛋黄派）、人造奶油（蛋糕上的裱花奶油）、膨化食品（薯片、爆米花），都含有反式脂肪，应该尽量少吃。
3、戒掉「情绪化进食」
很多人在焦虑、压力大、无聊时，就会开启报复性进食模式，以此来缓解情绪，让心情变得愉悦起来。
而这种「情绪化进食」只是满足心理需求，并不是你真的饿了，这样的行为往往会导致脂肪的堆积。
想要降低体重，应该戒掉情绪化进食，当你感到心情不好的时候，不要去吃各种高热量食物，应该去运动，去睡觉，去找朋友倾诉等正确、健康的方式来释放压力，这样可以避免多余热量的摄入。
如果实在想吃东西，可以选低热量健康零食（如蒸红薯、小番茄、黄瓜条），控制量（不超过100大卡）。
4、戒掉「深夜进食」
晚上身体的代谢水平逐渐下降，睡前吃东西的话，尤其是炸鸡、泡面、奶茶、烧烤等，会让肠胃负担会比较大，不但会影响睡眠时间，脂肪会偷偷囤积起来。
想要控制体重，改善身材，一定要戒掉宵夜，晚上8点后就尽量不要吃东西了，带着空腹感入睡，可以促使身体燃烧更多脂肪。
睡前如果饿得睡不着，可以吃一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶，可以产生饱腹感，又不会导致肠胃负担比较大。
5. 戒掉饮酒
酒精的热量并不低（1瓶500ml啤酒≈200大卡，1杯红酒≈120大卡），喝酒的时候还会搭配各种下酒菜，一顿饭下来的热量可能超过800大卡，而酒精不会给身体提供任何营养，还会优先被肝脏代谢（抑制脂肪燃烧），久而久之，就会出现啤酒肚。
平时喜欢喝酒的人，想要瘦下来一定要戒掉饮酒，如果社交需要，也要尽量控制饮酒量，并且第二天加强运动锻炼来消耗多余卡路里。